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1
把目标细分化
你是不是经常这样：立志要把一本单词书背下来，结果每次都只是翻开了第一页；发誓要读很多书，最后买的书在桌子上落了灰……
有时候，我们把目标定得过高，执行起来就有难度。不如将大目标分解为小目标，一点一点做，一步一步来。长此以往，你会慢慢体会到自律给生活带来的巨大改变。
2
适当奖励自己
完成一个小目标，就奖励自己一个小礼物；完成一项任务，就奖励自己吃一顿美食。
这些小奖励，会让我们做下一个任务的时候更有动力。在及时回馈中慢慢养成好习惯，可以推动我们持续地自律。
3
坚持锻炼
那些长期坚持锻炼的人，都在不同程度地变健康、变好看。
运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。运动，是保持身体年轻的秘诀，也是锻造身材的最佳方式。
4
敢于突破
如果只想待在舒适区，反而会限制发展。破茧成蝶的第一步，就是勇敢走出自己的舒适区。
自律的人懂得拓宽自己的思维和格局。他们会不断突破自己，与不同领域的人接触，更新自己的知识。有时候，跳出自己熟知的领域，你会发现世界原来如此有趣。
5
张弛有度
太过用力的自律，不可能坚持太久。如果为了自律而在短期内把自己透支掉，那就像是紧绷的弦，很容易断裂。
不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦。自律过程中，要给自己留出休息的时间，张弛有度，既保持了充沛的精力，又为打赢自律持久战积蓄了力量。
2、为什么要做一个自律的人
为什么要做一个自律的人
明明12点该睡觉了
还要再刷一遍朋友圈
明明可以早起去晨练瑜伽
闹钟响了无数遍就是不想起
每天唉声叹气为现状焦虑
但却从来没有勇气和毅力改变自己
刚准备开始练习瑜伽
结果练习了三天就因为辛苦怕疼放弃了
过几天又想想不能这么轻易的放弃
结果练了两天又开始怀疑自己太僵硬
于是乎
曾经一起开始瑜伽的人都快成了大师
她还在怀疑—犹豫—三分钟热度中循环
所以生活越来失控
瑜伽也成了她眼中的“不好”和“没有效果”
其实导致这一切的根本原因就是缺乏自律
坚持瑜伽的理由可能只有一个
但放弃瑜伽的借口却有千千万万
而自律的人
从来都不会给自己找任何借口
范冰冰辣么美
正月十五都坚持瑜伽
孙俪跟闺蜜练习瑜伽已经12年
拍戏的时候穿囚服练瑜伽
王子文坚持瑜伽打卡
即使在片场都
这个世界可怕的不是
比你优秀的人
可怕的是比你优秀的人
还比你更自律更努力
你在睡懒觉，她在瑜伽
你在刷剧玩游戏，她在瑜伽
你在逛街购物买买买，她在瑜伽
你在聚会大吃大喝，她在瑜伽……
为什么瑜伽人的身材都那么好？
那是因为她们的瑜伽里藏着自律
为什么瑜伽人的气质都那么好？
那是因为自律的成功带给她们的自信
当你决定开始瑜伽
就不要放弃
坚持自律的练习
瑜伽之路处处都是惊喜！
为什么要做一个自律的人
1、 为什么会玩儿，才会学习？
自律或许是一个伪命题。因为，意志力的资源非常有限。
由斯坦福大学教授凯利·麦格尼尔所写的《自控力》这本书中，有大量篇幅分析了我们为什么会控制不住自己。
意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。神经科学家发现，我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。
心理学家鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，他通过无数的实验发现，无论是用意志力拒绝饼干，还是控制怒火，人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱，这可以用来解释很多失控的生活现象。
所以，都说好好学习，也要好好玩儿，原来这真的是铁律。而所谓的“刻苦”学习，可能只是一种自我感动的无效行为。
也就是说，如果你无法从学习中感受到快乐，你很快就学不下去；而如果你热爱学习，但每天只知道埋头学习，那么你也很快精疲力竭。
作为上班族，在忙碌一天后，无论从体力、情绪还是脑力上，都有不同程度上的消耗，因此，到了晚上时，就越容易放纵自己。
在这样的状态下，还强调自律，真的有点违背人性。大力，是不能出奇迹的。学会休息，或许可以。
2、 找出让“大象”不高兴的元凶
自律的关键，就在于压力管理。事实上，消耗意志力的事有很多。
在《象与骑象人》一书中，作者谈到：我内心的骑象人理性地告诉我什么是对的，可是我的大象却把我带向了错误的一边。
大象象征着我们的感性，而骑象人则是我们的理性。我们往往无法控制大象，只能有意识地引导它。
我们必须认识心中的“大象”，并和它达成和解。所以，首先，我们就要找到让“大象”不高兴的元凶，识别压力源。
识别压力源以后，优化可以改善的部分，接受不可改变的部分。
比如，尽量选择住在离公司近的地方，选择一份让你充满活力的工作，保持与正能量爆棚的同事多交流等等。
而如果外部环境一时之间无法改变，我们可以试着激励心中的“大象”。
举个例子，你或许认为你的办公氛围死气沉沉，而对其他人来说，它却不是这样。那么，有可能是你与他的价值观截然不同。
最好的办法，当然是找到一份与你价值观相近的工作。但如果你现在不能这么做，那么对于不可改变的部分，我们可以试着从自身的状态进行调整。比如，给自己设置一些目标和挑战，你或许会发现熟练多年的工作，又变得有趣起来。
另外，你还可以运用“时空置换”的方法，来缓解眼下遭遇的压力。比如，上班路上因为堵车而倍感烦躁，你可以试着暂时闭上双眼，幻想此时此刻的自己，是在去往旅游目的地的途中。你记忆中的那个地方，曾让你愉悦，也让你治愈。
这种“时空置换”法，有趣的地方在于，仅仅是因为去往目的地的不同，我们的情绪就会有很大的改善。这种认知上的转换，也是我们在有限选择下，主动变换视角，从而改变心态的积极应对方式。
找出让“大象”感到不高兴的压力源，然后积极改善调整，我们就做好了压力管理的第一步。接下来，学会休息的.正确姿势，才能起到“回血”的作用。
3、 有效休息，才能真正“回血”
疫情期间，好多人宅在家里，百无聊赖，发展出了很多惊人技能，比如从前连想都不会想的烹饪，学过但凉了很久的书法，还有看过但始终看不下去的大部头……
这些都是在时间充裕，又毫无压力的情况下，人们“绞尽脑汁”想出来的自我提升的方式。
然而，一旦开始工作后，原本在假期养成的好习惯，便被现实瞬间击垮。节奏变快之后，大家不是井然有序地去学习，而是争分夺秒地玩游戏、刷短视频，来麻痹自己。
虽然前面说我们要尽量识别压力、化解压力，但有时，压力是不可避免的。甚至，有压力才会有成长。
所以，也不能一味排斥压力。解决艰巨任务，能让我们在职场上有效提高能力。面对不可避免的压力，我们要做的，是在任务结束后，好好放松，奖赏自己。
但休息的正确方式，千万不能弄混，否则，越休息越累、越休息越感到没干劲。在《自控力》这本书中介绍，美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音示，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
而最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
刷短视频、玩游戏之所以无法放松，是因为它让你的大脑更加兴奋，从而更加疲劳。就像书中所说，对于那些责任重、任务难、压力大的白领来说，去做个SPA放松一下，与朋友小聚倾谈一下，或者自己散步放放空，都是一天中非常治愈放松的一刻。
除此以外，除了学会有效的解压方式之外，还应该在放松的时刻体会专注的感觉。也就是说，大脑要学会“专注”的休息，才能达到彻底放松的目的。
专注的工作和学习之后，应该“专注”去玩儿。在《心流》这本书中就写到，人的活动分为三类：生产类活动，比如工作、创作；休闲类活动，包括社交、阅读等，维持类的活动就是家务、通勤等。
心流提倡的是，在这些不同活动中都体验专注的感受。只有专注，你才会发展出个人兴趣，你才会体验到心流。而当你体验了这种正向反馈之后，你就会更有保持向前的动力。
投身到不费神的被动式娱乐中，并不会提高我们的自我价值感，这样我们可能会陷入一种恶性循环之中，工作好累—刷视频好无聊—休息好累—工作更累……
而正向循环则是：完成艰巨任务得到能力提升—全身心投入休息之中—得到有效休息恢复精力—专注新的一天的工作。
选择有效的休闲活动，在这些活动中保持专注，就能让你的休息的质量大幅提升。
最后，到了文末，虽然我们没有提过一句“如何自律”。但是，我们本身就具有这种发展爱好和学习的能力。只是相较于过往，我们今天所要面对的干扰项，实在数不胜数……
在这个充满喧嚣的时代，我们只有做好充足准备，来应对环境变化，才能在任何时候，保持足够弹性，维护内心秩序，让生活走向正向循环。
为什么要做一个自律的人
明明12点该睡觉了
还要再刷一遍朋友圈
明明可以早起去晨练瑜伽
闹钟响了无数遍就是不想起
每天唉声叹气为现状焦虑
但却从来没有勇气和毅力改变自己
刚准备开始练习瑜伽
结果练习了三天就因为辛苦怕疼放弃了
过几天又想想不能这么轻易的放弃
结果练了两天又开始怀疑自己太僵硬
于是乎
曾经一起开始瑜伽的人都快成了大师
她还在怀疑—犹豫—三分钟热度中循环
所以生活越来失控
瑜伽也成了她眼中的“不好”和“没有效果”
其实导致这一切的根本原因就是缺乏自律
坚持瑜伽的理由可能只有一个
但放弃瑜伽的借口却有千千万万
而自律的人
从来都不会给自己找任何借口
范冰冰辣么美
正月十五都坚持瑜伽
孙俪跟闺蜜练习瑜伽已经12年
拍戏的时候穿囚服练瑜伽
王子文坚持瑜伽打卡
即使在片场都
这个世界可怕的不是
比你优秀的人
可怕的是比你优秀的人
还比你更自律更努力
你在睡懒觉，她在瑜伽
你在刷剧玩游戏，她在瑜伽
你在逛街购物买买买，她在瑜伽
你在聚会大吃大喝，她在瑜伽……
为什么瑜伽人的身材都那么好？
那是因为她们的瑜伽里藏着自律
为什么瑜伽人的气质都那么好？
那是因为自律的成功带给她们的自信
当你决定开始瑜伽
就不要放弃
坚持自律的练习
瑜伽之路处处都是惊喜！
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