女性朋友一旦怀孕，就需要更加注意饮食了。这个时候她一定要全面补充营养，饮食一定要健康，但是也要掌握好补充营养的度。
过多的补充营养也会有弊端，怀孕不同时期所需的营养也不同。请看育儿专家介绍不同时期孕妇正确的营养搭配。
一、孕早期，胎儿生长缓慢，每日体重仅增加1克左右，所以孕妇的营养需求较小。但大多数人都会有不同程度的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌恶油腻食物、偏爱酸味食物或清淡食物等，影响其营养的充分摄入。
因此，他们应该尽量多吃。瘦猪肉、猪肝、豆腐、蔬菜、海苔、水果都是有营养的食物，比如粥、豆浆、小米。
为了让孕妇多吃、吃好，还要把食物做得清淡爽口不油腻，以刺激食欲。二、第二个月的孕妇在此期间应适量食用含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，使胎儿正常生长发育。
否则容易出现流产、早产、胎儿畸形等。这时候孕妇要记住，主食和动物脂肪不容易吃太多，因为脂肪摄入过多会生出巨大的孩子，造成生产困难。
材料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。辅料：香菜、盐、胡椒粉、醋适量食用即可。
吃的时候加一点醋，味道会更好。做法：羊肉洗净，切成2厘米见方的块；萝卜洗净，切成3厘米见方的块；香菜洗净，切段。
将羊肉、姜、盐放入锅中，加入适量的水，置火煮沸，再用文火煨1小时，再放入萝卜块煮熟。放香菜和胡椒粉。
特点：适用于消化不良，味道鲜美，能增进食欲。三、第三个月，在此期间，孕妇由于子宫逐渐增大，肠道受压，肠管松弛，蠕动不畅，容易出现便秘。
为此，孕妇除了补充各种营养素外，还要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。水果中纤维素和果胶的含量多为桃、橄榄、新鲜椰子肉、海棠、沙果等。
咖喱牛肉土豆丝原料：牛肉500g，土豆150g，咖喱5g，食用油10g，酱油15g，盐5g，葱1g，姜1g。做法：将牛肉从横切面切丝，用面粉、酱油、料酒浸泡牛肉丝。
土豆洗净，去皮，切丝。(2)热油，先干煸葱段和姜段，再煸炒牛肉丝，放入土豆丝，加入酱油、盐和咖喱粉，翻炒几下。
特点：富含铁、维生素B2、烟酸等。适合孕妇。
四、第四个月，为了满足胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇要多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养素。虾仁炒韭菜原料：韭菜250g，鲜虾150g，香油150g，盐3g。
做法：韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去壳洗净；将洋葱切成段；生姜切片。(2)锅烧热，放入植物油烧开，先将锅中的葱爆炒，再放入虾仁和韭菜，煮黄酒，不断翻炒至虾仁熟透，然后出锅装盘。
特点：清香可口，补血养血。五、怀孕近五个月的孕妇，在日常饮食中，必须保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素100克。
炒蟹粉原料：水发香菇15克、熟胡萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、姜、味精和少许时令绿叶菜(香菇可用黑木耳代替)。做法：将煮熟的土豆、胡萝卜去皮洗净成泥，鲜笋切碎，绿叶菜、水发香菇切丝。
(2)将油放入炒锅特点：含有大量维生素。六、孕期第六个月的食谱孕妇和胎儿都需要一定量的维生素。
只有均衡饮食，才能保证维生素含量。铁的摄入一定是不可或缺的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是产生血红蛋白(红细胞的一种成分)，血红蛋白向细胞输送氧气。
人体需要摄入少量的铁并储存在组织中，胎儿从这个“仓库”中吸收铁来满足自身的需要。因此，孕妇在孕期一定要多吃含铁的食物，如牛奶、肉类、叶菜、水果等。
七、孕晚期营养在孕晚期，胎儿生长较快。随着胎儿的成长，孕妇的胃肠容积减小，所以孕妇要多吃少吃。
在此期间，我们应该使饮食多样化，扩大营养素的来源，保证营养素的供应。孕妇如有下肢水肿，进食时应少吃咸的菜肴和食物。
因为过多的盐会增加体内水分的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。笋干烧兔原料：鲜兔肉5m，葱20g，姜20g，干净的笋干50g，酱油20g，豆瓣50g，豆瓣粉50g，高汤1000g，味精1g，精盐20g，花生油60g。
做法：将兔肉洗净，切成3厘米见方的块。用竹笋切滚刀块。
(2)将炒锅大火，放入花生油至六成熟，将兔肉煸炒至干，再将豆瓣煸炒至油变红，然后将酱油、精盐、葱、姜、高汤一起炖，约30分钟后放入春笋。兔肉炖至软烂时，放味精和豆粉，收浓汁出锅。
特点：红而有光泽，香脆可口八、第八个月营养食谱在怀孕的前七个月，胎儿吸收了孕妇体内的很多营养物质，孕妇体内的各种营养物质可以说是处于最低点。莲子鸡头粥原料：池塘莲子50克、鸡头米50克、糯米100克、鲜荷叶1片、桂花卤水10克、糖150克、清水1500克。
做法：将新鲜荷叶洗净，用开水焯一下备用。(2)糯米洗净，放入锅中，加入空心糖莲子、鸡头米和清水，大火烧开，小火煮成粥。
粥易去火，盖以鲜荷叶，盖好。5分钟后，捞出荷叶，加入白糖和桂花卤水即可食用。
特点：滋补品可以养心健脾，治疗妊娠肿痛。九、第九个月的食谱这个月，我会给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食品。
海洋动物食品被营养学家称为高价营养品。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能密切相关。
据研究，海鱿鱼含有大量的脂肪，而这种脂肪有一种特殊的功能，有利于正常的新陈代谢。海鱼还能提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有很好的作用。
鱼馄饨原料：净鱼125克、猪肉馅75克、绿叶菜50克、绍兴酒5克、葱花5克、干淀粉50克、味精0.5克、精盐1克、熟鸡油5克。做法：将鱼剁成糊状，加入0.5g精盐混合制成18个鱼丸；将干淀粉放在砧板上，将鱼丸放入淀粉中一个一个滚，使鱼九浸润干淀粉后呈粘稠状，用擀面杖擀成直径约7厘米的薄片，即鱼馄饨皮。
将猪肉馅做成18个馅心，用鱼馄饨皮卷起来，揉成团。(3)火烧锅，放1000克水烧开，馄饨，用筷子轻轻搅拌，以免粘锅。
用小火将馄饨提至表面约5分钟，然后取出。(4)在汤中加入盐和绍兴酒，煮沸后加入绿叶菜(韭菜、香菜均可)，加入味精，倒入盛有馄饨的碗中，撒上葱花和这时，保证充足的营养，既能满足宝宝生长发育的需要，又能满足他的子宫、乳房增大、血容量增加等内脏器官变化所需的“额外”负担。
如果营养不足，不仅生出来的宝宝往往很小，孕妇本身也容易出现贫血、骨软化等营养不良现象，会直接影响临产时子宫的正常收缩，容易导致难产。孕妇要坚持少吃多餐的原则。
越接近临产，越应该吃一些含铁的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。).清汤竹笋食材：竹笋500克。
原料：清汤1000克，鲜桑叶若干。调料：盐、料酒、胡椒面、明矾。
做法：明矾捣碎，用冷水溶化。选择鲜嫩坚实的竹笋，切去老根，剥去外壳，切去内皮，切成极薄的薄片，浮在明矾水中。
桑叶洗净。(2)将种好的竹笋和明矾水倒入锅中，加入桑叶煮一会儿，用冷水捞出，挑出桑叶，将竹笋洗净去掉明矾的苦涩味，再用冷水漂一下。
熬制清汤，加盐、胡椒面、味精、料酒，调好口味，放入竹笋，煮开撇去泡沫。特点：鲜笋鲜嫩，是夏季菜肴之一，有清热解暑的功效。
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