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健康饮食总是少不了水果的参与，其中人们常说，每天吃一个苹果，医生远离我。苹果因为含有丰富的果糖、维生素群，常吃苹果不仅帮助促消化，润肠通便，还能对心脑血管疾病起到预防的作用。苹果作为水果中公认的最佳水果，却仍有食用技巧。
什么时候吃苹果效果最佳？
从营养学角度上看，晚上吃苹果不如早上或下午吃。早起时人体糖分已耗尽，吃水果身体可以尽快吸收其中的营养价值。空腹吃苹果好处能治疗慢性腹泻和大便干燥，还能预防胆结石。
苹果营养价值丰富，适于每个人的营养需求。但对于不同的人群，需要选择适合的食用方式：
1、有胃肠道疾病的人
有胃肠道疾病的人要避免空腹吃苹果，胃部敏感，空腹吃苹果容易引起胃部不适。因此最好选择在餐后2小时候吃为好。或在食用前先用热水烫过，甚至蒸熟再吃，减少苹果中的有机酸，降低对胃液产生的刺激。
2、患有糖尿病的人
苹果含糖量很高，空腹吃会引起血糖迅速升高，对于有糖尿病人或者血糖波动较大的人，不能空腹吃苹果，也不能再饭后吃。食用时间最佳为两餐之间吃，降低苹果中果糖对血糖的影响。吃苹果的量也要控制，最好为每次吃1/4的苹果，但若想多吃一点苹果，应在控制总摄入量中减少主食或其他糖分摄入。
3、痛风的人群
对于痛风患者来说，吃苹果并无影响，可放心吃。因为苹果是低嘌呤的食物，常吃苹果并不会对病情有不好的影响。
4、老年人群
老年人牙口不好，胃肠道消化功能也弱，因此老年人吃苹果可蒸熟再吃，补充苹果中的矿物质、膳食纤维和植物化学物质等。另外，也可以将苹果打泥，方便老年人食用。
5、其他人群
对于健康的人群，没有量和时间的控制。但按中国居民膳食指南推荐表示，男性最好为每日300g为佳，女性最好每日200g为佳。对于肥胖的人群，吃苹果能起到助减肥的作用，选择餐前吃苹果，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，起到减肥的目的。
另外，慢吃苹果，苹果中的果酸可有助于清理口腔的有害细菌，有相关实验表明，睡前吃苹果可以代替刷牙，降低患龋齿的几率。
2、吃苹果减肥的最佳最快方法：怎么吃苹果减肥最快最有效
怎么吃苹果减肥最快最有效
一、怎么吃苹果减肥最快
1、吃新鲜的苹果减肥最快
但在吃新鲜苹果时也要注意方法，它需要用新鲜的苹果代替一日三餐，最少要坚持三天，在吃苹果减肥期间不能食用其他食物，每餐都只吃一个苹果，中间饿了以后也可以用少量苹果来补充能量。
2、吃新鲜苹果减肥期间不能喝饮料和刺激性饮品
只能喝白开不，这样坚持三天以后人们的体重就能明显减轻，而且身体内堆积的毒素也会全部排出体外，它的减肥效果特别好，减肥成功以后还要控制食量，防止反弹。
二、苹果减肥的正确方法
1、苹果加牛奶
苹果加牛奶是苹果减肥的正确方法，它们能满足人体正常代谢时对不同营养的需要，也能加快身体代谢，在需要的时候可以以一个星期为一个周期，前六天什么也不吃，用苹果代替一日三餐，到第七天时可以喝五百克牛奶，而且要分时分段喝完，七天结束以后人们的体重就能明显减轻。
2、苹果沙拉
用苹果做沙拉也是它正确的减肥方法，在做的时候需要准备苹果，一个洋葱头，一个胡萝卜，一根西兰花适量，橄榄油适量， 把准备好的洋葱和胡萝卜以及西兰花全部洗净以后切成块状，用沸水焯烫，焯好以后取出控掉水分，再把苹果去掉果皮和果核以后切成块状，与焯好的蔬菜放在一起加适量沙拉酱淋上橄榄油，调匀以后代替正餐食用就可以。
怎么吃苹果减肥最快最有效
一、怎么吃苹果减肥最快
1、吃新鲜的苹果减肥最快
但在吃新鲜苹果时也要注意方法，它需要用新鲜的苹果代替一日三餐，最少要坚持三天，在吃苹果减肥期间不能食用其他食物，每餐都只吃一个苹果，中间饿了以后也可以用少量苹果来补充能量。
2、吃新鲜苹果减肥期间不能喝饮料和刺激性饮品
只能喝白开不，这样坚持三天以后人们的体重就能明显减轻，而且身体内堆积的毒素也会全部排出体外，它的减肥效果特别好，减肥成功以后还要控制食量，防止反弹。
二、苹果减肥的正确方法
1、苹果加牛奶
苹果加牛奶是苹果减肥的正确方法，它们能满足人体正常代谢时对不同营养的需要，也能加快身体代谢，在需要的时候可以以一个星期为一个周期，前六天什么也不吃，用苹果代替一日三餐，到第七天时可以喝五百克牛奶，而且要分时分段喝完，七天结束以后人们的体重就能明显减轻。
2、苹果沙拉
用苹果做沙拉也是它正确的减肥方法，在做的时候需要准备苹果，一个洋葱头，一个胡萝卜，一根西兰花适量，橄榄油适量， 把准备好的洋葱和胡萝卜以及西兰花全部洗净以后切成块状，用沸水焯烫，焯好以后取出控掉水分，再把苹果去掉果皮和果核以后切成块状，与焯好的蔬菜放在一起加适量沙拉酱淋上橄榄油，调匀以后代替正餐食用就可以。
怎么吃苹果减肥最快最有效
吃什么有利于减肥
1、生菜
生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
2、芦笋
芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的.维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
3、鸡肉
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
4、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
5、鲫鱼
鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。
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