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锻炼五点支撑法好处与坏处是什么,5点支撑的好处和坏处(五点支撑伤颈椎?是你做错了)

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1、五点支撑伤颈椎?是你做错了

读者们大家好!

健康妙招 一路随行

我是中医疼痛博士后李树明医生

我网友私信询问我五点支撑的问题

五点支撑法是锻炼动作

主要用于腰背肌的训练

但是大家在做之前要注意

错误的五点支撑在网上随处都是

我看到很多不规范的姿势在流传

这些错误姿势不光起不到锻炼作用

甚至会影响到人们的身体健康

下面是错误的动作示范

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错误的姿势选择

这张图上的五点支撑是由

头、双肘、双足来支撑

问题严重,头部作为支撑点

颈椎会承受非常大的压力

很容易使颈椎受到损伤

正确的方法应该将头这个支点

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置空坚持五秒

换为后肩部,把腰臀部缓慢支撑

空中停顿持续数秒即可

规范的动作才能起到锻炼作用

您会直接在网上搜索教程么?

2、锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

在家经常做五点支撑法的好处

久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看,进行五点支撑法时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。

五点支撑法标准动作

1、仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

2、双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

3、呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

在家经常做五点支撑法的好处

久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看,进行五点支撑法时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。

五点支撑法标准动作

1、仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

2、双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

3、呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一。

做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的'负荷较小,锻炼量较轻。(五点支撑法的禁忌症:腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石) 。

五点支撑法怎么做?

拱桥式(从上到下依次为:五点支撑、三点支撑、四点支撑)与飞燕式锻炼。

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。

随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。

或仅以双手、双足部为支点,使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。

注意事项:

拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻,对腰椎的负荷较小。

拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大,且要求颈椎的力量要强,颈椎不好的患者,不适用此方法。

拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

总结:

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量,可选择三点支撑法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。

本文关键词:锻炼五点支撑法好处与坏处是什么意思,五点支撑法有什么好处,五点支撑锻炼的作用,练五点支撑有副作用吗,5点支撑的好处和坏处。这就是关于《锻炼五点支撑法好处与坏处是什么,5点支撑的好处和坏处(五点支撑伤颈椎?是你做错了)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


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