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“湿气”是怎样产生的？
入夏以来，阳热愈盛，雨水增多，热蒸水腾，潮湿充斥，你是否常感觉头重昏懵，身体困倦乏力，口中黏腻，便溏不爽？这一系列表现可能是你体内的湿气造成的。
湿气的本质是运行失常的津液。《黄帝内经》中提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五精并行”。可见津液的代谢输布涉及了多个脏腑的共同参与。“诸湿肿满，皆属于脾”，体现脾的功能失常导致湿气形成；“肾者水脏,主津液”，明确了肾在津液代谢中的重要作用。
综上所述，在津液的代谢和输布过程中，最重要的三个脏器是肺、脾、肾；另外肝主疏泄，调控全身气机，气行则水行，故肝在津液代谢中也起着重要的作用。所以湿气的形成往往和肺、脾、肾、肝等脏腑的功能失调有关。以上所说的主要是湿气形成的内在原因，而长期居住阴冷潮湿环境、饮食油腻、淋雨涉水则是湿气侵入人体的外因所在。
02
中医如何祛“湿气”？
现代人经常爱吃冰冷、辛辣和油腻的食物，肥甘厚味会助长湿气。
以下三种祛湿方法，仅供大家参考。
①
尝试以下几种祛湿食物
●茯苓：含有茯苓酸、脂肪酸、卵磷脂以及多种微量元素和矿物质。可利水不伤正，茯苓中的茯苓多糖也有增强机体免疫功能的好处，煲汤熬粥尽享美味的同时远离湿气。
●荷叶茶：含有多种天然草本成分，能够加强脂肪代谢，帮助肠胃畅通，荷叶碱还有清热养神的作用，可以调节内分泌，改善人体微循环。
●红豆薏米粥：薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，其性偏凉，脾胃虚寒者可将薏米炒黄后再用；红豆，有健脾止泻、利水消肿的功效，且性温热，不会加重寒湿体质湿邪程度。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。
暑天湿热过度，头昏易中暑的人群可在粥中加入绿豆以清热解毒，绿豆寒凉，不适合寒湿和脾胃功能差的人长期食用。
②
穴位保健除湿气：
人体有几个穴位对于祛湿有较好效果，如阴陵泉、关元穴、中脘穴、足三里、丰隆穴、命门穴等，对这些穴位进行艾灸能帮助调节体内水液代谢，调整运化，将体内湿气排出。如果条件不方便，自己对这几个穴位做简单的按摩也会有效果。
③
不良的生活习惯也会加重体内的湿气
夏天在空调房里会加重湿气，适当出去运动一下，可以激发机体的正气，利于寒气、湿气和有害物质的排出，是祛湿的好方法。运动后毛孔打开，不要马上冲凉，身体虚弱的人也要适度。
除了以上说的几点外，还应保证睡眠规律，不要熬夜，晚上睡觉要关窗以防受凉。
本文专家：蔡春江 河北省人民医院 中医科主任
2、湿气是怎么形成的
人体湿气形成原因主要与外部因素和内部因素有关。外部因素是人生活的环境，长期的在多雨、湿气重的环境，湿气便会慢慢侵入体内；内部因素是自身身体不规律，如熬夜，爱吃生冷、油腻、辛辣食物，不爱运动等，加重脾的压力，日久生湿。
人体湿气形成原因主要与外部因素和内部因素有关。外部因素：长期生活在多雨、湿气重的环境中，湿气便会慢慢侵入体内。我们可以发现很多南方城市生活的朋友、长期在水中作业的人都是湿气重的高发人群。内部因素（自身原因）：1、身体不规律，长时间熬夜人群。熬夜伤脾，这些人脾虚会加重体内湿气聚集，难以排出。2、爱吃生冷、油腻、辛辣食物的，这样会加重脾的压力，日久生湿。3、不爱运动，运动可以生阳，运动也可以排汗，运动可以帮助体内的湿气气化排出，同时阳气也会提高运化能力，帮助排湿。
人体湿气的特点是混浊、粘稠，病程迁延难愈，难以迅速清除，且经常复发。表现为肺部咳嗽咳痰，春夏缓解，秋冬加重或诱发，甚至气短、张口抬肩，不能平躺，如慢性阻塞性肺病、哮喘等疾病。心脏表现包括胸闷、胸痛、心悸、心悸等。以及阵发性症状。脾的特点是口油腻、腹胀、消化不良、四肢沉重酸懒、关节屈伸不利、疲倦、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、排便困难。肝脏方面，胸肋胀痛、胸中郁闷、口苦、头晕。
体内有湿气，可以尝试这些祛湿方法：1、饮食适量清淡。寒湿体质的人，在祛湿的同时要驱寒，一定不要吃一些寒凉性食物。湿热体质的人，在祛湿时要注意清热。2、坚持运动锻炼。平时多运动，没时间运动也要多泡脚出汗，促进血液循环，增强体质，驱风祛湿。
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