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2019年11月24日，周日，对我来说，注定是一个难忘的的日子。在这一天，作为一个跑马小白和花甲老人，我完成了自我挑战，实现了人生第一个全程马拉松距离的长跑，用时5小时24分5秒，比全马完赛时间6小时还减少了近36分钟。
我为什么要跑这么远的距离，这要我从2018年退休后开始跑步说起。
受朋友的影响，我是在退休后的不久，也就是2018年底爱上跑步的。经过两个月的系统训练，从2019年3月初开始至6月末，仅三个多月的时间，我先后参加了海南、上海、青岛、大连和长春等地的7个半程马拉松比赛。
半程马拉松的训练和比赛，极大地提升了我的身体素质、跑步能力和自信心，半马的完赛时间要求是3小时，我的最好成绩是2小时，参加半马赛事对我而言已经不是挑战了。我要向全马发起挑战，虽然我不知道全马有多难，虽然我也听说半马不是马，全马不是两个半马那么简单的说法，但我坚信，只要训练到位，完成全马我还是有信心的。
经过短暂的身体调整，我在7月末按照《马拉松训练宝典》书里的初级全程马拉松16周训练方案开始了备战。
这份16周方案的理想对象是首次参加全马的选手，至少有一年的跑步基础，每周跑3—4次。而我只有半年的跑步基础，因此这个训练方案于我而言有一点激进，但我喜欢挑战。
这套方案每周安排4天跑步，3天休息，周跑量开始为24公里，最高时为60公里。每个周末一个长距离跑，开始时为8公里，最高时的赛前第六周末和第四周末各安排了一个32公里长距离跑。
由于我备战时间比较早，16周训练结束于我比赛前的一个月零五天，所以我把训练时间延长至20周，把原倒数第四周末的32公里调整成开赛前第四周周末的35公里，增加了训练强度和难度。在马拉松界内有一个惯例，多数人平时训练，只练到32公里为止，一般不会练35公里，更不会跑42公里，因为没有必要，还有可能造成伤病。所以，当初我也只是把两个32公里的训练调整成为32公里和35公里，稍微增加一点强度和难度。
时间过的很快，一晃儿来到了赛前一个月的周末，也就是11月24日，训练计划是35公里长距离，为了迎接这一天，我在三天前已经降低了训练强度，改跑一休一为跑一天休两天，等于多休了一天，而且，在饮食上，也提前三天做了调整，增加了碳水化合物的摄入量，为35公里跑提前储备了肝糖原和肌糖原。
跑前一天，也就是23日晚上，我提前把第二天要用的跑步服装和装备都准备好，包括但不限于：压力裤，止汗带，心率胸带，智能手表，一瓶550毫升矿泉水和一瓶550毫升的运动饮料，四粒盐丸和四支能量胶（备用），还有两个香蕉（给跑友X准备的，担心他不吃饭，体力不支），然后在晚上七点多就上床休息了。
24日凌晨，我两点起床去卫生间以后就睡不着了，一看表，睡了六个小时也够了，就早早起床，开始活动，用破壁机做了大米、小米和麦片米糊750毫升喝了，一切准备就绪后，四点半出门前往汇合地点和跑友小X汇合，并微信告诉他带一瓶水，小X果然啥也没吃，我把两个香蕉都给了他，他当时吃了一根。
5点左右，经过热身后，按照我事前选定的线路开跑：二号岛～滨海大道～三号岛～一号岛～二号岛。
因为心里没底，之前我只跑过N个半马，一个26公里、一个29公里和一个32公里，担心会出现跑友们所说的“撞墙”，所以刚开始我把配速控制在8分钟以内，只求完成35公里即可，5公里之后配速稍快，顺利过了前21公里，期间因为喝米浆太多，方便了三、四次，有几个超8分钟的配速与此有关。
从24公里左右开始，我的左膝首先出现不适感，但很快过去了，逐渐右膝关节外侧开始难受，为了避免扰乱军心，我没有和小X说， 一边调整、降低配速，一边坚持跑，期间有几次配速掉到了8分钟以外，而且感到右腿膝关节逐渐强直，越来越让我担心，我借着每公里喝水的机会，走几步，简单屈伸一下右膝关节，拉伸一下右腿的股四头肌，但症状始终没缓解，但也没明显加重，慢慢的我习惯了这条强直的右腿，在没有出现“撞墙”的前提下，完成了35公里的训练任务。跑友小X和我道别后，就去准备加班了。
此时，只剩下了我一个人。
距离全马42公里还差7公里，是结束今天的训练还是再跑7公里，短短的几分钟里（我的配速掉到了10分41秒），我的思想经历了剧烈的斗争：一是提前实现全马零的突破的诱惑，（我虽然在咕咚里已经留下了38次半马记录，但全马始终是空白）；二是我深知35公里后更难跑，我很可能出现“撞墙”，（据说撞墙一般都发生在32-35公里左右，出现断崖似的体力枯竭，身体和大脑极度疲劳，它好比汽车的油量耗尽，无以为继。）
最终，我接受全马的挑战，像勇士一样不惧艰难，勇往直前。
35公里之后的每一步，别说跑，就是走，都会觉得很艰难，这时太阳已高高升起，气温明显升高，感觉好像有28度左右（此时我所在的海南儋州），我的右腿象棍子一样，不听使唤，配速也逐渐从8分钟左右掉到了九分钟之外，这时我大概估算了一下时间，如果继续掉速滑落至10分钟左右，我的全马完赛时间将掉到5小时30--40分之间，但我想努力跑进530。
最后的四公里，也就是38公里以后，耳机里的180步频节拍器的声音已无法唤醒我疲惫的身心了，这样，我一方面在树荫下跑防止阳光直射，同时，有意往人多的地方跑，希望在人前不至于掉速太多，给自己难看；另一方面大声快速的给自己喊着口令：1、2、1、2 、1、2.......身体前倾，加快步频，咬着牙用最快的配速向前奔跑，结果，我发现我虽然尽了全力，但最后四公里平均配速也只有8分多，和我平时4、5分钟的配速已是天壤之别了。
我完成了自己的第一个42公里长距离跑，挑战了不可能，心里肯定是高兴的，虽然没“撞墙”，没跑崩，但身体已疲惫不堪，我拖着僵硬的腿，回到家里洗完澡，就再也没有力气做常规的肌肉拉伸了，而且我的腿也做不了屈伸动作，无法拉伸了。
稍事休息后，我一看表已经11：30分左右了，自己再做饭吃既没有力气，时间又长，干脆去外面吃，我打电话给小X，问他吃没吃饭，他说刚回到宿舍还没吃饭呢，我说消耗太大了，咱俩出去吃，好好补补，你在路边等我，我10分钟左右到，穿好衣服下了楼，每走一步都很艰难，上车时我是用两只手把右腿搬到车上的，到了饭店，下车时下不来，是小X扶着我下了车，架着我一步一挪的选好了海鲜，野生石斑鱼，大鲍鱼8只，大富贵虾8只，还有生蚝，又选了青菜，平时，我在饭店从来不吃主食，特别是不吃米饭，结果那天中午我吃了一碗米饭，小X吃了两碗。
全马赛后选手常态
这次42公里跑步，我吃了三支能量胶和三个盐丸，没有出现体力不支的情况，下午做了简单的按摩，在右膝关节外侧患处喷了云南白药，贴了伤痛膏，第二天早晨起床后症状已消失40%，到晚上五点，症状已消失近80%，走路时别人看不出我腿有问题。双侧大腿、小腿、臀部和其它部位没有出现明显的酸痛，恢复之快超乎我的意料。
这次42公里长距离跑，目前看没有给我带来大的伤害，但极大地提升了首个全马—儋州马拉松比赛完赛的信心！现在我更可以骄傲地说：我的首个全马安全完赛—so easy！
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2、跑步是什么时候发明的
跑步应该算是人的一项本能行为，而非一项发明。或者更确切的说，跑步让我们成为人类。根据一些科学家的说法，长跑是我们祖先进化成功的关键。大多数适应跑步的物种出现在200万年前的直立人身上，而不是更早的原始人，如南猿。这表明直立人是我们家族中第一个耐力运动员。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步应该算是人的一项本能行为，而非一项发明。或者更确切的说，跑步让我们成为人类。根据一些科学家的说法，长跑是我们祖先进化成功的关键。大多数适应跑步的物种出现在200万年前的直立人身上，而不是更早的原始人，如南猿。这表明直立人是我们家族中第一个耐力运动员。原始社会生产力低下，为了获得食物来源，早期人类不得不奋力奔跑追逐猎物以获得食物来源，又或者是依靠奔跑来躲避各种各样的危险，如野兽的追捕，各式各样的突发意外等，跑步也自然而然的成为人类最早的最实用的运动之一。
我国历史上也有关于跑步的记载，如夸父追日等神话传说，至于演化成正式比赛项目，就应该追溯到第一届的奥运比赛了，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村就已经开创了“踏步式”跑法。
扩展资料
坚持跑步的好处：
1、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，姿势正确还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
2、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
3、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
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