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内容导航：1、腿抽筋是咋回事？教你4招告别抽筋2、腿抽筋是怎么回事：腿抽筋怎么回事1、腿抽筋是咋回事？教你4招告别抽筋
抽筋虽然持续的时间不长，但是发作过后肌肉的不舒服的感觉或者触痛可以持续几个小时。抽筋虽然不是啥大事儿，但是如果连续发作确实会影响睡眠，降低生活质量。
小腿为啥会抽筋？
1疲劳过度
在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时，小腿很容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激，容易发生抽筋。（小编有一次就是因为走路走太久两个腿肚子都抽筋，而且是在马路上！差点扑街上新闻！/(ㄒoㄒ)/~~）
如果像上面说的白天腿部的运动量过大或用力过度，肌肉就会很累很累，到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善，或者乳酸没及时代谢掉，就可能让你睡觉的时候还抽筋。
2寒冷刺激
大家可能都遇到过的就是睡觉时候没盖好被子，脚和腿部蹭蹭受凉，就会引起抽筋，有时候甚至会把人疼醒。
此外就是冬天在寒冷环境下锻炼，没做好准备活动，或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。
3缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。
这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人；生长迅速、容易缺钙的青少年；还有节食减肥的人，这类人主要是因为钙的摄入不足。
4睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5血流因素
对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，就会引起腿部肌肉的痉挛。
另外，服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素，吗啡，治疗胃病的西米替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。
小腿突然抽筋，咋办？
当发生抽筋时，需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。
具体的说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
怎么预防抽筋？
1.多吃补钙食品
众所周知，缺钙会导致脚抽筋。因此，想要预防脚抽筋，则需要多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾和水产品等都属于补钙佳品。
2.多补充维生素D
单纯补钙并不能促进人体对钙的吸收，补充维生素D也很重要。建议想要预防脚抽筋的人，食用补钙的食品之余，还可吃些复合维生素D的钙片，同时还需注意晒晒太阳。
3.锻炼前要准备好
如果经常抽筋的话，还是要加强体育锻炼的，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
但是也不要走路或者运动时间过长，如果太疲劳反而会刺激到小腿肌肉哦。
如果发作比较频繁，就应及时去医院就诊，查明病因尽早治疗哦。
2、腿抽筋是怎么回事：腿抽筋怎么回事
最近一段时间，腿总是突然抽筋，疼的那是直吸气，赶紧查找原因，问了问一个当医生的朋友，朋友详细的给我说了说，我特意总结了一下，然后分享给大家，希望能够帮到需要的朋友。
操作方法
剧烈运动会导致抽筋我们在剧烈运动时，会造成身体缺水，代谢产生的乳酸会堆积在肌肉里，引发肌肉抽筋。喜欢看球的朋友会经常看到球场上的球员突然栽倒，抱着腿部翻滚，有的时候是冲撞造成的，有的时候就是抽筋造成的。所以运动时要注意及时补充水分。
着凉会引起抽筋外界的寒冷刺激也会引起抽筋，大多数此种情况发生在夜里着凉，晚上睡觉时，把被子蹬开，腿部受凉，容易发生抽筋，还有我们在游泳时也会发生抽筋，也多是因为寒凉引起，天冷时，穿的过少也会发生抽筋的现象。所以这种原因引起的抽筋，平时要注意保暖。
睡眠不好，休息不足或休息过多引起的抽筋睡眠不足也会引起体内乳酸的堆积，睡眠休息过多，会导致血液循环减慢，二氧化碳等废物堆积，从而会引起抽筋。所以要注意平时养成有规律的作息时间，合理的安排睡眠休息等。
疲劳引起的抽筋身体经常处于疲劳等不健康的状态，也容易引起抽筋，那是因为身体内的乳酸难以消除，堆积而成造成腿部抽筋。当我们感觉身体疲劳的时候，要注意休息，如果是经常性的疲劳，我们就要小心了，必要的时候要去看医生。
身体缺钙引起的抽筋 多见于中老年和孕妇。 钙是人体中参与和酶活动相关的必须物质，当我们血液中的钙不足时，会通过抽筋使肌肉里和骨骼中的钙释放到血液中参与活动，当血液中的钙补足时，抽筋就会停止。如果骨骼和肌肉里存储的钙不足时，抽筋时间会延长。所以我们平时要多注意摄入含钙高的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等，或者补充一些钙片和维生素D。
疾病引起的抽筋有些疾病在发作的时候会引起抽筋，如发高烧、癫痫、狂犬病、破伤风在发作的时候会伴有抽筋的现象。这种情况就需要看医生了，对症治疗，不能马虎大意。
抽筋发生了怎么办只要不是疾病引起的抽筋，在发生抽筋时，可以采取下面的方法。1.掐自己的虎口或者人中可以缓解疼痛，并让自己的肌肉放松。2.采用热敷，用毛巾沾热水，热敷抽筋的地方。3.用手轻轻按摩抽筋的地方。
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