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内容导航：1、短跑的训练方法：短跑应该如何训练2、如何养成每天跑步的习惯？4个跑步原则，帮你提升健身效果1、短跑的训练方法：短跑应该如何训练
操作方法
短跑是有一些技巧的，我们该如何训练呢？有的时候训练了很久，却没有看出来成绩有提高多少，这个时候就该反思一下，自己的方法是不是没对，有没有掌握体育老师讲的要领。
首先，短跑里面最重要的是我们起跑的姿势，起跑姿势是我们短跑取得胜利的良好开端。大家一定要记住起跑的姿势必须是腰和膝成流线型，角度适当腿很好的给出发的一个冲力，这样才可以提高起跑时候的速度和协调性。
然后，短跑通常有50米，100米，所以我们短跑的时候起跑姿势要对以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步稳定十分关键，可以为后面的速度打下良好的基础，迅速提速。
在跑步过程中，我们一定要注意调整自己的呼吸，调整自己的步伐，也要调整好自己的心态，切不可操之过急，容易摔倒，为最后面的冲刺做好准备。
短跑主要依靠的是腿部力量，短时间的爆发力，平时我们可以腿绑沙袋，不管是休息，训练的时候都可以。最后冲刺，我们要屏住呼吸，全力冲刺，身体微微前倾，这样可以提前压线。
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2、如何养成每天跑步的习惯？4个跑步原则，帮你提升健身效果
#如何养成每天跑步的习惯#
健身训练中，跑步是一项适合大多数人进行的运动项目，但是，跑步的人很多，长期坚持跑步的人却不多。
那么，如何养成每天跑步的习惯？刚开始跑步的时候，很多人觉得跑步很累，还不如躺着坐着舒服。
而一个好习惯的养成只需要坚持21天，想要养成跑步锻炼的习惯，你需要摆脱惰性，保持自律，坚持21天时间，你就会慢慢养成跑步的习惯，开始享受跑步大汗淋漓的感觉。
其次，我们还需要掌握正确的跑步方法，而不是盲目瞎跑。几个跑步原则，让你更加科学、高效地跑起来，达到更好的健身效果。
原则1、从慢跑开始。跑步速度不同，锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，还会让你粗小腿。
而慢跑属于有氧运动，持续时间比较长，可以让你消耗更多脂肪，还能循序渐进提升运动能力，加强肺活量，有效强身健体。
因此，我们的跑步速度可以控制为6-9公里每小时即可，每次慢跑时间在半小时以上，燃脂效率也会大大提升。
原则2、学会正确的跑步姿势。跑步训练的时候，我们要做到抬头挺胸，收紧腹部肌群，不要含胸驼背。
当你迈开腿的时候，保持前脚掌落地即可，手臂跟随着摆动起来，2步一呼气2步一吸气，控制好节奏，才能跑得更久，不容易累。
原则3、保证打卡频率。跑步训练不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到锻炼的效果。你要保持运动频率，你才能收获一副更好的身材。建议，一周打卡3次以上，比如跑一天休息一天，这样才能达到不错的锻炼效果。
原则4、每次跑步训练后要进行拉伸放松，进行静态拉伸，比如压腿式、后勾腿、婴儿式等拉伸动作，这样可以改善肌肉充血问题，改善肌肉酸疼问题，有助于身体的恢复，第二天才能状态进行新一轮的跑步训练。
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