1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震撼，当跃起在空中时，不要过度曲折身材，而成为自然曲折的姿态。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、向前摇时，大臂靠近身材两侧，肘稍外展，上臂近似程度，用手段发力，使两手在体侧做画圆动作。
3、两手分离握住绳两端的把手，通常情形下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。
4、跳绳的时光，一般不受任何限制，但要避免引起身材不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大批饮水。
5、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时光长度应依据个人情形来定。一开端每次活动时光5-10分钟即可，然后逐渐延伸时光。