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力量训练(每天坚持力量训练)

力量训练(每天坚持力量训练)

原创内容,擅自搬运者必究!

如今,很多人都知道了健身锻炼对身体的好处。

2020年,健身不但是为了强身健体,还是为了提高自身的免疫力,抵抗疾病的来袭。只有收获健康,我们才能拥有一切。

在健身房训练的人,不可错过的就是器械训练区域,这里可以进行抗阻力训练,而在家锻炼的人,也可以从自重训练入手,或者哑铃器械进行力量训练。

相比于有氧运动,力量训练虽然不能快速的锻炼心肺功能,提高身体耐力,但是力量重量可以给身体带来的好处,也是不容忽略的。

今天我们来看看,每天1小时力量训练人,你会获得什么好?

首先,在前几个月,你身材维度会得到快速的发展,你的手臂维度、臀围都肉眼可见提高,男生的身材会变得强壮起来,而女生的曲线比例会明显提高,魅力指数也会提升。

而随着肌肉量的提高,脂肪也会受到抑制,长期来看,自身的体脂率也会慢慢下降,而你身体的力量也会得到加强。

比如:坚持腿部训练的人,下肢力量会提高,走路越来越轻松,爬楼梯毫不费劲。 坚持上半身力量训练的人,你会体验到手提24寸行李箱,单手抱娃儿毫无压力的感觉。

再者,长期力量训练后,身体的代谢水平明显提高了。肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗是不同的,而体重身高相同的两个人,肌肉含量多的人,每天可以消耗更的热量,塑造易瘦体质,不易发胖。

人体过了25岁后,身体会逐渐步入衰老状态,而肌肉也会逐渐流失,坚持力量训练可以让你提高肌肉量,延缓衰老的来袭,找回年轻的状态。

相比于久坐不动的人来说,力量训练可以锻炼身体,刺激身体肌群,提高关节的韧性,让身体的灵活性、稳定性都有所提高。

最后,对于坚持力量训练的人来说,自身的体能免疫力会强于普通人,他们体能素质比较强,抵抗力也比较好,疾病的发生率也会减少。

长期坚持力量训练的人,你会发现自己的体能变得充沛起来,精神也变得饱满充沛了,身材慢慢变好的同时,人也越来越年轻了。

对于健身新手来说,力量训练应该从何入手,他们是比较迷茫的。

今天来分享一组适合新手在健身房训练的复合动作,10-12RM的重量,重复3-4组,让你感受肌肉撕裂的快感。训练后可以补充一点蛋白给碳水,给肌肉补充营养,促进肌肉的修复跟重组。

动作1、卧推

动作2、哑铃直腿硬拉

动作3、哑铃直腿硬拉

动作4、哑铃侧平举

动作5、俯身划船

动作6、哑铃深蹲

动作7、单腿臀桥


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