1、强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。
2、提升自信。研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。
3、改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
4、减轻压力。跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。
5、提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。