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内容导航：1、抓住一生中8个养生“关键期”，让你比同龄人更年轻2、女人健康养生需要做的8件事1、抓住一生中8个养生“关键期”，让你比同龄人更年轻
养生也讲究天时地利人和，在正确的时间做合适的养生保健工作，能达到事半功倍效果。短短的一生中有8个养生黄金期，只要能抓住，就能比同龄人多活10年以上。
一生中的养生黄金期是什么时候？
1、生命前1000天
从女性怀孕到儿童两岁左右，母婴营养影响孩子一生的健康。此阶段若营养不良，会使得儿童体力和智力发育迟缓，成年后患慢性病的风险比较高，同时对身体的危害是不可逆的。所以需注意母婴营养，母乳喂养是最好的。
2、0~3岁
宝宝出生后头围生长速度加快，两岁左右慢慢稳定，所以0~3岁是早教的黄金时间段。期间要保证孩子有充足且均衡营养摄入，给予丰富的环境刺激。可通过陪伴、抚摸或多跟孩子聊天的方式来刺激其听觉和触觉。
3、0~3岁和青春期
0~3岁和青春期正是身高发育的黄金阶段。一定要保证营养均衡，每天至少有一个小时的户外活动时间，22点之前入睡。另外家长需高度关注孩子的生长速度，若一年身高生长低于5厘米需及早去医院做检查治疗。
4、30岁
30岁身体储存钙量达到巅峰，然后再慢慢下降，40岁后要把补钙当做每天必须要做的事。跟不经常补钙的女性相比，若女性每天补钙1000毫克，那早亡危险可降低20%左右。可以多吃含钙食物如奶类奶制品和豆制品以及绿叶蔬菜和海产品，适当地晒晒太阳。
5、25~30岁
25岁前后正是女性黄金生育年龄段，因为此阶段子宫颈管弹性较好且易扩张，子宫肌肉收缩有力，能保证顺利分娩。若考虑社会和心理因素，25~30岁是最佳的生育年龄，因为此时生理和心理较成熟。然而35岁后是高龄产妇，受孕几率小，流产或难产的风险较大。
6、30~35岁
男性30岁时精子质量最高，35岁后精子质量逐渐下降。30~35岁的男性身心成熟且事业稳定，宝宝智商更高。
7、女性绝经后
女性绝经前体内分泌大量雌性激素，能保护心血管，预防冠心病。然而绝经后体内雌激素分泌不足，却易引发多种问题如冠心病和骨质疏松、生殖道肿瘤等。期间需控制好血压、血脂和血糖以及体重。多留意自身症状，若出现不明原因阴道出血、莫名其妙的大汗淋漓以及全身乏力，需立马就医。
8、40~50岁
40~50岁正是脑卒中发病高危期，高血压、高血脂、糖尿病以及不良的生活习惯是引起脑卒中的主要因素。所以要及时纠正坏习惯，远离烟酒，保证有足够睡眠，控制好三高，做到吃动平衡。
温馨提示
进入65岁后老年痴呆症的发病率逐年升高，平时应多进行智力练习如跟他人聊天、下象棋或读书看报以及学习新技能等，能刺激大脑，让大脑越用越灵活。不管哪个年龄段的人群一定要注意饮食清淡，远离高油、高盐和高糖的饮食。定期去医院做体检，一旦身体有异常需及时治疗，不能拖延。
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2、女人健康养生需要做的8件事
女人健康养生需要做的8件事
导语：女人到了30岁，身体的健康状况就开始走下坡路，如果这个时候不懂得如何去保养自己的身体，就会提前进入衰老。今天小编教给大家8件养生事，帮助女性保养自己的身体。
1、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0、1%到0、5%的'速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
5、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
6、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7到8个小时。女性晚间最佳就寝时间为晚上十点半。
7、补充Vc和Ve
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
8、补充维生素和矿物质
现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品，多种维生素与矿物质。
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