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文|菁妈
虽然我们的孩子在16岁之前身高都在增长，但是增长的速度却不是平均的。
孩子的身高增长有两个重要的高峰期。
一个是在孩子两岁之前，第1年身高增长25厘米，第2年孩子身高增长12厘米左右，短短的两年时间，身高增长了37厘米。
第二个高峰期是在孩子的青春期，大概是在孩子11~13岁这段时间，孩子在青春期发育前期，身高先快速地拔高，一般是2~3年的时间，女孩子身高增长20~25厘米，男孩子身高增长25~28厘米。
这两个高峰期也是孩子长高的重要基础，在这两个高峰期，家长一定要给孩子身体补充足够的原料，而骨骼中70%左右的原料就是钙，所以孩子在这两个时期千万不能缺钙，一旦钙不足，直接影响孩子身高的增长。
身高增长第一高峰期：孩子出生到两岁前，注重补充足量的维生素D
国家卫健委建议孩子出生后数天就要补维生素D，每天至少400IU，至少要补到孩子两岁。
因为孩子在两岁之前，自身没有办法合成足够的维生素D，而母乳中的维生素D含量微乎其微。
而维生素D的作用又非常的重要：
促进钙在胃肠的吸收，促进钙更好的沉积在骨骼里面，防止钙在肾小管的重吸收中流失过多。
也就是给孩子补充维生素D，可以让食物中的钙更好的利用起来，让孩子的身高增长原料得到保证。
建议孩子出生后第1年每天补充400IU-600IU的维生素D，可以促进钙更好的吸收利用；孩子出生后第2年，每天补充600~800IU的维生素D。因为孩子生长发育变快，每天需要的钙量也增多，所以维生素D的需要量也增多。
因为现在环境污染比较严重，紫外线的照射会受到影响，而且很多孩子日常生活的空间主要是待在家里，很少出去户外活动，所以建议孩子到2~3岁的时候，也可以给孩子每天补维生素D。
没有特殊的情况，孩子不需要额外的补钙。
因为孩子一岁之前每天800~1000毫升的奶提供的钙量，能够满足孩子生长发育的需求。
孩子1~3岁的时候每天喝500毫升的奶，加上日常的食物，也能够满足钙的需求，只要给孩子充足的维生素D，孩子一般就不会缺钙。
孩子生长发育第二高峰期：11~13岁的青春长高期，补充充足的钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，11~13岁的孩子每天需要的钙是1200毫克，比人生中任何的时期需要的钙都要多，甚至比孕期哺乳期每天1000毫克钙的需要量还要多上200毫克。
日常的饮食能够给孩子提供的钙大概是500毫克左右，再加上孩子每天喝400毫升的奶能够提供400毫克的钙，那么还有300毫克钙的空缺，需要通过钙片来补充。
建议家长在给孩子买钙片的时候，建议购买含有维生素D的钙片，可以更好地促进钙的吸收。
除了给孩子补钙之外，还要注意每天给孩子户外活动1~2个小时，在户外活动的时候，紫外线照射在孩子的皮肤上，可以产生羟化维生素D3。
维生素D可以促进钙更好地吸收利用，可以让孩子在青春期能够长得更快一些，长得更高一些。
孩子身高增长的两个黄金期，都需要给予孩子充足的钙和维生素D，让孩子的骨骼中有足够的原料生长。
特别到孩子的青春期，除了要补钙之外，家长还要注意以下三个长高秘诀
秘诀一：充足的睡眠
孩子睡得好，生长激素才会分泌得更多，生长激素分泌得多，孩子才能长得更高。
建议孩子每天晚上10:00之前睡觉，第2天7点起来，中午有时间可以给孩子稍微午睡一下，充足的睡眠对于孩子长高大有帮助。
秘诀二：足够的运动
可以给孩子报一些运动类的兴趣班，游泳打球或者说是轮滑等兴趣爱好，让孩子平时主动积极地走出家门，出去外面活动。
户外活动刺激孩子骨骼的生长，有助于孩子长高，特别是一些跳绳，打篮球，打羽毛球等有弹跳的运动类型，对于孩子的长高更加大有帮助。
秘诀三：良好的心情
孩子在青春期的时候情绪波动比较大，作为家长一定要及时觉察孩子的情绪，尽可能不要给压力给孩子，让孩子保持好心情才能吃得好，睡得香才能长得高。
想要孩子长得高，一定要在关键的两个长高期做好准备。
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2、打羽毛球可以长高吗：小孩打羽毛球能长个子吗
小孩打羽毛球能长个子吗
打羽毛球可以长高吗
打羽毛球能够促进长高，尤其是年纪比较轻的，打羽毛球通过运动是有助于长高的。身体的长高主要是由于遗传性的因素和后天的因素。后天的因素包括营养、身体的锻炼，可以适当地补钙、砷及其它维生素，多多锻炼，比如说打羽毛球，适当的晒晒太阳，可促进钙质的吸收，利于长身高。
青春期的时候多进行类似打羽毛球、打篮球、打排球等跑、跳、拉伸的运动，有助于人体长高。这些运动可以刺激人体分泌生长激素、肾上腺激素以及甲状腺激素等，有利于促进生长发育。跑、跳、拉伸的运动也有利于刺激骨骼的生长，在青春期进行打羽毛球有利于长高。
青春期时除了要注意加强运动之外，还要补充充足的营养，多喝牛奶，多吃优质动物蛋白，多晒太阳，必要的时候可以额外的补充钙剂以及维生素D帮助骨骼的生长，促进长高。在青春期过后，一旦人体的长骨骨骺端闭合，不论做任何运动都不会再长高。
专家建议，青少年儿童平时花1~2小时打羽毛球有益身高增长。羽毛球运动需不断跑动、跳跃，跳跃时能让身体完全舒展开，帮助拉伸孩子的骨骼、刺激骨骼发育生长。运动加强身体的新陈代谢，所以能促进生长激素分泌，帮助孩子快快长高。
游泳长高快还是羽毛球
羽毛球。
羽毛球是一项全身运动，尤其是手臂的力量训练，而且，羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。
羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。选择一个好的辅助工具诸如酷浪智能羽毛球传感器——酷浪小羽对于羽毛球运动健康帮助也是很有效的。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动(有氧大于无氧)。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。所以羽毛球运动不仅可以增高，还能起到很好的减肥效果，“运动之王”的称号可不是浪得虚名。
篮球的运动特点，下肢关节的活动量大，刺激软骨钙化，促进下肢骨骼生长，同时搭配合理的.饮食，能及时补充骨骼生长所需的营养，只要你还处于生长发育期，长高绝对不是问题。
小孩打羽毛球能长个子吗
通常对于处在生长发育期的儿童、青少年打羽毛球是具有一定促进身高作用的。但是对于已经成人的人群即使打羽毛球，也不能对身高产生正面的影响。打羽毛球需要跑跳等运动，对于长高会有一定的作用。对于处在生长发育期的儿童、青少年，可以通过打羽毛球等运动来促进身体的代谢，增强肌肉骨骼力量，拉伸局部的肌肉韧带，从而促进身体的发育。
此外也要注意均衡的饮食，特别是补充一些含有钙元素、优质蛋白、多种维生素的食物，能够很好的促进身高。而青少年、儿童也要注意保证充足的睡眠，在睡眠期间，成骨细胞代谢相对旺盛，因此有利于长高。
孩子的身高受很多因素影响，运动是可以帮助孩子长得再高一些。打羽毛球是一种很好的有氧运动，不仅有跑步，而且有跳跃动作，这样的活动，如果放在户外，对于孩子的长个有很大帮助。
但除了运动因素之外，饮食营养的供给，多吃高钙的食物以及遗传因素，对身高都是有很大的影响。
所以孩子在青春发育期要给予足够的营养，并且多做一些户外运动，可以打羽毛球，一些跳跃运动，其它的球类运动也可以选择。
孩子打羽毛球，有哪些注意事项？
首先，学习羽毛球一定要让孩子参加正规羽毛球培训班，跟随有资质的专业教练学习正确的技术动作。
如果自己学习或是跟缺乏资质的私教学习，如果有一些不专业的技术动作孩子也许会有受伤的风险，反而有损孩子的身体。
其次，孩子打羽毛球的时间需适量。根据孩子的身体素质，一般青少年儿童每周2~3次，每次1~2小时就可以了。
如果运动太频繁，身体消耗太大容易有低血糖的症状，使孩子身体过于疲劳，不仅影响平时的课堂学习，而且对于长高可能并没有帮助。
如果运动时间过短，则锻炼效果不佳，对于骨骼的刺激程度不够。
长高也需注重补充营养
打羽毛球对于促进长高有一定帮助，另一方面补充营养也同样重要哦。平时的饮食要多摄取富含蛋白质、钙质的食物。
日常要适当地补充肉、蛋、豆、鱼、奶制品等。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，更需要杜绝零食，不然贼会影响营养物质的摄入。
适当的羽毛球运动加上丰富的营养摄入可以帮助孩子促进长高哦，各位家长记住了吗？试试小羽老师的方法，希望每个孩子都健康运动，快乐成长！
小孩打羽毛球能长个子吗
孩子打羽毛球能长高吗
根据专家的介绍表示，打羽毛球的确对孩子的身高有帮助，打羽毛球可以促进骨骼的生长，而且对孩子的腿部肌肉的发育和韧带都有很大的好处，因为在打羽毛球的过程中人体需要重复做移动以及跳跃的动作，这些肢体动作会拉伸人体的肌肉和骨骼发育，还能促进新陈代谢和生长激素的分泌，所以经常打羽毛球的孩子确实能长高。
打羽毛球除了能够长高以外，对孩子的生长发育也有很多的好处，首先在打羽毛球的过程中需要全神贯注的看向前方羽毛球的位置，一定不能分散注意力，所以既能培养孩子对事物的专注力，同时在打羽毛球时眼睛要不停的转动，眼球功能会得到有效的锻炼，还能帮助孩子的视力发育，改善其近视的症状。
而且打羽毛球还能提高孩子身体素质，很多孩子由于年龄小缺乏免疫力，非常容易受到病毒或者细菌的侵袭，而打羽毛球会让孩子的整个身体处于放松和舒展的状态，还能加大孩子的运动量，提升其心肺功能，对身体有很大的好处。
相对于其它运动方式来说，其实打羽毛球更加的安全，这项运动不会与别人有着肢体上的碰撞，对于一些身心都没有发育成熟的儿童非常的适合；而且这项运动不仅有竞技方面的特点，同时也带有一定的娱乐功能，孩子在锻炼的过程中，会提高个人的交际和沟通能力；而且打羽毛球需要做出快速的反应的接球，在一定的程度上还能促进孩子的灵敏度和手眼的协调能力。
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