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2、上腹部脂肪厚怎样减掉：腹部脂肪厚怎么减掉
腹部脂肪厚怎么减掉
1、侧爬山者
第一个动作，我们为大家推荐一个侧爬山者动作，不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过？我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持腹部的收紧，我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以适当的加快你的动作速度。
2、俄式转体
接下来给大家推荐一个俄式转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，双腿弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形。
保持这个坐姿不变，之后用我们的腹部发力，来完成一个身体的转体动作，如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性，那么你可以适当的增加一点负重力量，双手抱住一个重量合适的哑铃，来完成一个负重的转体动作。
3、平板支撑
这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作，平板支撑，这个动作多数人都做过，在这里我们也不做过多的介绍，只是你在做这个动作的时候，一定要注意感受腹部的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了，那么你试着加大自己的支撑时间，比如可以由一分钟改为两分钟。
4、仰卧剪刀腿
最后一个动作，我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作，首先我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的肩部抬起，保持腹部的用力，将我们的双腿也抬起，然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候，可以让我们的双手叉腰，尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。
腹部脂肪厚怎么减掉
1、全身性运动效果最好
拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。
2、尝试空腹训练
如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。
腹部脂肪如何预防
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的`餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
6、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
7、站立扭腰
午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。
8、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
9、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
11、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
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