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内容导航：1、腰椎间盘突出能不能练瑜伽？介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法2、腰椎间盘突出可以练瑜伽吗：腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗1、腰椎间盘突出能不能练瑜伽？介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法
腰间盘突出已经是现在生活中最为常见的疾病之一，并且无论年纪大小，患病率都在与日俱增。年轻人由于过大的工作生活压力，长时间的久坐使得脊椎越来越容易出问题。而瑜伽作为一种日益流行的运动，腰间盘突出的患者一定要有选择的进行瑜伽锻炼，根据病症程度，有选择的去做相对温和的动作。
腰间盘突出一般情况下不会有过于疼痛的感觉，但是一旦发病，则疼痛难忍。所以患者是无法进行剧烈运动的，相对于其他运动来说，瑜伽更柔和，运动量相对更小，更追求身体的柔韧性而不是刚猛性。下面有七种腰椎盘突出的锻炼动作，适量锻炼有助于身体恢复。
1、仰卧抬起骨盆
在软垫上保持仰卧姿势，腿部微屈略微拱起，以脚掌和背部作为两个支撑点，腹部和大腿根部发力将骨盆抬起，然后缓慢落下。不断重复这种简单动作，每组坚持二十次左右。长期坚持可以矫正骨盆前倾，改善腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰面躺在软垫上，双腿抬起并拢然后屈膝，用双手去抱住膝盖然后用力收缩，使膝盖尽力的靠近胸部，整个过程中要尽量避免背部弓起，始终保持背部与地面紧贴。重复上述动作可以有效减轻腰椎突出的情况。
3、侧卧抬腿
侧卧在软垫上，保持身体笔直，然后将上侧可以自由活动的腿发力伸直，下侧的腿紧贴地面。缓慢抬起上腿然后缓慢放下，重复这种动作，可以对腰间盘突出有非常好的效果。做这个动作时一定注意不要用力过猛，否则会引起肌肉酸痛，给腿部带来伤害。
4、俯卧膝触肘
用上肢和膝盖支撑起身体，以俯卧的姿势趴在地上。然后一只腿支撑身体，另一支腿屈膝去尽量触及肘关节。不断重复该动作可缓解腰部症状。
5、直腿高抬
平躺在软垫上，上身放松，将双手压在背部以下，调整好后腹部以及腰部发力缓慢抬起双腿，如果柔韧性够好则保持双腿直立，如果无法做到则微微弯曲也可以。抬起后缓慢放下，每天坚持就会收获好的效果。
6、压腿
全身坐于较高的台面，一只腿屈膝放松，另一支腿伸直脚跟与地面接触作为支点，然后控制上身缓慢向前施压，此时伸直的双腿可以感受到牵拉，重复数次后，换成另外的一只腿重复相同的动作。总体上和跑完步拉伸时的动作相同，可以坐姿也可以站姿进行。
7、仰卧起坐
平躺于软垫之上，双膝抬起微屈，腰部紧贴平面，然后收缩腹部肌肉使肩部和胸部抬起，用双手触及双膝即可。
腰间盘突出患者一定要选择瑜伽中难度较小，不太剧烈的动作来做，既可以活血化瘀也有助于病症疼痛的减轻。最好在相对专业的老师指导下练习动作，避免动作的不规范反而加重腰间盘突出的症状。把控好运动量，避免过度疲惫加重旧疾症状。
2、腰椎间盘突出可以练瑜伽吗：腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
腰椎间盘突出，最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌。
在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。
同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期的休息，减少椎间盘的.劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的、安静的休息。
以上就是腰椎间盘突出适合练瑜伽吗的全部内容，根据以上的介绍我们知道，腰椎间盘突出是可以通过瑜伽来帮助恢复的，但是由于腰椎间盘突出的特殊性，患者一定要采用适合的瑜伽动作，不能随便自己选定，所以最好要在专业瑜伽老师的指导下进行，这样效果才会更好。
腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
腰椎间盘突出，最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌。
在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。
同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。
在急性期，应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行延续时期的休息，减少椎间盘的.劳损和神经损伤，提供疼痛的缓解，促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用，然后尽可能地增加完整的、安静的休息。
以上就是腰椎间盘突出适合练瑜伽吗的全部内容，根据以上的介绍我们知道，腰椎间盘突出是可以通过瑜伽来帮助恢复的，但是由于腰椎间盘突出的特殊性，患者一定要采用适合的瑜伽动作，不能随便自己选定，所以最好要在专业瑜伽老师的指导下进行，这样效果才会更好。
腰椎间盘突出适合练习瑜伽吗
腰椎间盘突出可以做瑜伽，通常瑜伽的方法有以下几种：
一，腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈、强度、难度大的瑜伽动作，可以选择一些温和和有针对性的瑜伽动作，可以有助于腰椎间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。瑜伽不仅能够拉筋活筋，它丰富的体位还能让我们的腰背部的肌肉重建力量，让无力的肌肉变得有力，让僵硬的肌肉变得有弹性。
二，腰椎间盘突出在急性期发病时还要适当的卧床休息。
其次，腰椎间盘突出患者在练习瑜伽时还要注意以下几个问题：
一、练习时记得不要挤压到下腰部的肌肉，注意体式的发力方向。
二、不要做深度的前屈体式及深度的扭转式。
三、在腰背部力量还没有建立起来，腰椎间突出的情况还没有得到改善前，不要做倒立体式。
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