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内容导航：1、早上运动与晚上运动，效果大不相同？哪种更健康？研究给你答案2、一天中最佳运动锻炼时间是什么时候：一天最佳锻炼时间是什么时间段1、早上运动与晚上运动，效果大不相同？哪种更健康？研究给你答案
生命的真谛在于运动，运动可以增强人体抵抗力，促进人体新陈代谢，但是现如今经济社会中，随着生活节奏越来越快，竞争愈发激烈，人们一度忽视了运动，甚至生活中完全没有运动的安排，每天忙于工作、学习、社交，许多人一度出现了亚健康的状态。
据中国保健学会统计，截至2019年年底，我国亚健康人数比例达到65%，我国处于亚健康的人口大约达到7亿。人如果长期处于亚健康的状态会非常容易患上慢性疾病，起初每一个病症都不会对人体造成严重危害，但是如果长期以往进行积累，最终便会导致病症加重、恶性病变，最终影响人的生命安全。
运动对人体有好处基本每个人都知道，但是对于中老年人，运动似乎是个难题，许多中老年人在网络上看过有关运动的文章，得知中老年人不适合运动，那么如果年纪大的中老年人，到底是应该多运动还是应该多休息？
一、年纪大了，到底该多运动还是多休息？
随着年龄的增长，人体的各项机能都在逐渐下降，免疫力逐渐降低，患有疾病的概率也随着年龄的增长而逐渐上升，如果不及时养护身体，中老年人的身体可能会出现大问题。
许多中老年人认为要及时运动，来维持身体健康，但是也有很多人认为人老了就要静养。
那么人如果年纪大了，是多运动对身体好还是多静养休息好？
医生建议：运动和静养休息两者并不冲突，中老年人想要保持好身体健康，动静结合是最好的方法。
静养休息，一方面可以平复中老年人的心情，另一方面可以对其大脑起到锻炼的作用。
静养可以使大脑皮层起到良好的保护性抑制作用，这是因为，当人在静养休息时，我们的脑细胞会处于轻松的休息状态，在此状态下可以减少脑细胞的死亡数量，减少各个机体组织的能量消耗，改变人体生理状态，让全身肌肉放松，降低耗氧量，一定程度上能延缓身体组织的衰老。
而运动可以促进人体新陈代谢，加速中老年人体内的血液循环，加快人体各个器官的运转，降低血液里胆固醇含量，预防血栓的形成。
当人体在进行运动时，体内的循环系统会消耗更多的能量和氧气，心肺会加快工作的频率，同时也会促进体内器官的新陈代谢，血液将代谢产物带到肾脏过滤，最终排出体外，从而加快机体的新陈代谢能力。
运动还可以增加骨骼的密度，改善人体肌肉的功能。随着年龄的增长，中老年人的身体状况逐渐变差，器官、肌肉都会逐渐退化，据中国卫健委报道，中老年人随着年龄的增长，每年都会减少3%--5%的肌肉含量。
但是，人在运动过程中，人体的肌肉会引起慢肌纤维扩张，肌肉内的脂肪在肌肉收缩时会产生摩擦，降低肌肉收缩的效率，并且在运动过程中，快肌和慢肌纤维线粒体数量都会升高，为肌肉提供更多能量，使肌肉保持良好的健康状态，减缓肌肉退化。
同时，运动还可以使人体保持健康的状态，据JAMA子刊报道：适当的高强度运动有益健康。
该研究团队人员对40万成年人进行了长达10年的跟踪调查，在中高强度运动的总量相同时，适当的高强度运动可以降低人体死亡的风险概率。
在参与调查的人员中，其中30%的人有运动的习惯，这些人死亡概率下降了17%，与不进行运动的人相比，每周进行三小时中强运动的人死亡风险下降了36%。可见，适当的高强度运动可以使人体机能维持健康，大大降低人体患病死亡的风险。
中老年人适合采用动静结合的方式来维持健康，那么到底是早上运动更好还是晚上运动更好，二者有什么差别，哪个对人体更加有益处？
二、早上运动与晚上运动，效果大不相同？哪种更健康？
生命在于运动，但是运动时间的不同，人体所产生的变化也不同，那么到底是早上运动好还是晚上运动好呢？
据欧洲糖尿病协会的官方期刊DIA BETOLOGIA报道，相比于早上运动，在晚上运动可以将胰岛素抵抗指数降低25%。
本次实验中荷兰莱顿大学的研究团队共收集了755份数据，参与者年龄为25--65岁，其中男性占比42%，女性占比58%。参与者中位肝脏脂肪含量为2.6%，中位胰岛素抵抗指数为1.0。
研究人员将这些参与者分为两组，一组为早上运动，一组为晚上运动，并通过传感器收集了不同组别参与者在运动时的身体数据，利用磁共振波谱对参与者的肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗情况进行了评估。
最终发现，相比于早上运动，在下午或在晚上运动时，人体内的胰岛素抵抗指数平均降低了25%，晚上进行运动会降低患糖尿病等疾病的风险。
选择不同时间段运动确实会对人体产生不同的影响，一天中最佳的锻炼时间不仅分人而异，而且因性别而异。
美国Frontiers Physiology报刊上报道，对于男性来说，晚上锻炼效果更佳，而女性的结果则不同。
该实验共采取了56名参与者，其中年龄在25--55岁之间，全体参与者都参加了一项教练培训活动，在此期间，每周四天由教练带领进行一个小时的训练，女性与男性被分到了不同的小组。
经过两个星期的跟踪记录，研究人员最终发现：
女性早上锻炼可以减少腹部脂肪、降低血压，晚上运动可以增强肌肉的力量以及耐力；
而男性早上锻炼能提高心肺能力、促进新陈代谢，晚上锻炼则可以降低血压、患心脏病的风险，更快的消耗脂肪。
其实不论是早上运动还是晚上运动，都会起到维持人体健康的作用，哪个时间段进行运动对人体都是有益的。
科学合理的运动，能促进人体新陈代谢，帮助我们维持身体健康，但是如果运动习惯不当，非但不会产生益处，反而还会加速衰老！
三、锻炼会加速衰老？这4种运动习惯要远离
运动能够保持人体健康，但是经常运动的人会出现一个奇怪的现象，有的人看起来比同龄人年轻，而有的人看起来却很显老，于是很多人便认为“锻炼会加快人体衰老”。
其实锻炼可以延缓衰老，人在运动时，全身肌肉处于紧绷的状态，各个器官、各个细胞都被刺激调动，新陈代谢能力加强，能排出大量废弃物，有助于人体延缓衰老。
那为什么还会有的人会越运动越老呢？其实是他们不良的运动习惯害了他们！在运动时这几种运动习惯一定要远离！
1. 跟风锻炼
很多人都喜欢“随大波”，看别人怎么锻炼自己也怎么锻炼，经常去公园或广场上随大波，完全不顾别人的运动符不符合自己，忽略自身的身体状况，跟风锻炼。
比如有的中老年人患有心血管疾病，还跟着“大部队”做力量训练，做引体向上、深蹲等活动，做这些动作时需要发力，我们大脑的血液浓度会上升，患心血管疾病的病人极易引起血管破裂，严重威胁生命安全。
2. 透支锻炼
许多上了年纪的中老年朋友，在运动时都喜欢咬牙坚持，认为只要自己多坚持一会儿就会实现突破，能取得更好的效果，实际上取得的效果是透支了自己的身体。
比如很多中老年人在运动时必须要运动到没有力气为止，每次运动完都会感觉轻飘飘的，还误以为这是运动带来的好处，实际上这是身体出现了过度疲劳的现象，长期坚持会使我们的身体出现亏损的状态，引发血液循环不畅、身体过度劳累等症状，最终会对身体产生危害。
3. 睡眠不足就开始锻炼
中老年人喜欢天不亮就开始锻炼，觉得清晨的空气清新，却没有考虑自己睡眠的时间是否充足。
中老年人随着年龄的增加，会逐渐出现生理性衰老，脑部神经系统退化，这直接导致了中老年人的睡眠质量不好，有的中老年人夜间睡眠还不足5小时，却不知道如果睡眠时间不足，其实会加重神经调节紊乱，在运动过程中会加重心脏负担，许多中老年人即使夜里睡了5个小时，第二天也早早的起床进行锻炼。
长期以往，中老年人的睡眠长期不足，内分泌严重紊乱，各项机能加速下降、褪黑素分泌减少，所以很多人越锻炼越显老。
4. 锻炼过后立即补充大量水分
许多中老年人在运动时出了满头大汗，觉得十分口渴，结束完运动后立即就开始大量补充水分，还认为自己及时补充了身体的水分，实际上这种习惯不可取。
运动期间我们的血液流速加快，会大量经过肌肉和体表，虽然运动结束了，但是我们体内的各个器官还没有恢复平稳的状态，如果这时候大量喝水，会加剧对心脏的刺激，极易引发心血管疾病，使血液流速变缓，危害人体健康。
延伸阅读：多运动出汗会降尿酸？
很多人认为大量运动大量出汗就能更快、更好的降低尿酸水平，实际上这种想法是错误的！
医生表示：多运动出汗确实能够帮助降低尿酸，但效果不太明显！
人体在运动过程中会出汗，这些汗液会通过皮肤的毛孔排出体外，尿酸也被夹在汗液中被一同排泄，出汗所携带的尿酸含量十分微小，并不会较大程度的降低尿酸水平。
对于尿酸水平本身就高的患者，如果在运动中大量出汗，会使身体处于脱水的状态，相当于将尿酸浓度压缩，反而会加剧尿酸浓度的波动，对人体产生危害。
但是保持科学合理的运动可以帮助我们控制、降低尿酸，运动可以让我们保持健康的身体状态，促进人体新陈代谢，从而更平稳的降低尿酸水平。
最后想说
不论是早上还是晚上运动，都会对人体产生益处，我们要选择适合自己的运动方式，养成良好的运动习惯，科学合理的进行锻炼，才会使身体更健康。
参考文献
[1]李贝贝,孟昭莉.运动干预对糖尿病前期人群糖脂代谢影响的网状Meta分析[J/OL].中国体育科技:1-11[2023-01-06].DOI:10.16470/j.csst.2021044.
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[3]张欢,陈克基,路国涛.运动干预对机体代谢功能影响的研究进展[J].国际医药卫生导报,2021,27(09):1418-1422.
2、一天中最佳运动锻炼时间是什么时候：一天最佳锻炼时间是什么时间段
一天最佳锻炼时间是什么时间段
从运动医学的角度讲，晚上跑步更科学
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来讲，大多数人认为早晨的空气清新，所以一般选择早晨锻炼。其实最新研究证明，到早晨时，空气中的有害气体达到最高点，晨练时就会吸入大量的有害气体，虽然运动对身体肌肉有帮助，但会对呼吸系统有一定的损伤。而晚上的空气虽然经过白天一整天源源不断的废气排放，但是植物的光合作用使傍晚时分成为一天中氧气最多的时候，因此，傍晚锻炼对身体非常有益。晚上时分虽然含氧量下降，但还是比早晨多，此时锻炼也比较好。
值得注意的是，晚上运动无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后需要通过静休放松1个小时后再睡觉。一般进行的运动有如慢跑、仰卧起坐、跑步机跑步、骑自行车、练习呼啦圈、瑜伽等。
晚上运动时要还要特别注意以下事项：
1、控制运动强度。晚上运动强度过大，神经容易兴奋，继而容易导致人们难以入睡，影响睡眠质量；另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，会使第二天精神不佳，影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动。不管任何时候运动都应该要做足热身运动，这样能够有效防止肌肉损伤。
3、注意安全。晚上室外运动，如在街上夜跑等，由于视线不好，容易发生安全事故，所以最好穿亮色衣服，让人能看到你，不至于会冲撞到你。
4、运动后注意补充水分。运动前可以饮一杯水，运动后要注意补充水分，不能等到感觉口渴的时候才喝水，因为到口渴时往往身体已经缺水了。此外，运动后饮水最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。
5、运动后不要进食。夜间人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担，不利于健康。
一天最佳锻炼时间是什么时间段
早上起床6点到8点钟，这个时候太阳刚刚出来，空气也比较新鲜。出来活动活动身体，呼吸下新鲜空气，对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气，建议就不要出来了，在室内锻炼吧。
下午3点至5点钟，这个时候是膀胱排毒的时间，对于排尿不畅通的朋友们，特别时候在这个时间段锻炼。
下午5点到7点，这个时间段是肾脏排毒的时间，锻炼能加快体内有毒物质的排出。
晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。
最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。
一天最佳锻炼时间是什么时间段
早上空气差，不宜锻炼？
俗话说，一日之计在于晨。很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里，进行一些提升自我的活动，比如学习、晨练等。然而不知道从什么时候开始，流传出早上空气缺氧，不宜锻炼之类的说法。
其实，从理论上来说，经历过一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中的二氧化碳确实最多，而在下午三四点钟，空气中的氧气则最多。这一数据是从一些条件足够理想的环境中(比如蔬菜大棚、实验室玻璃瓶)统计而来的，而我们的地球，尤其是我们大部分人居住的钢筋水泥城市，是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
简单来说，就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳，其浓度基本是恒定的。如果非要计较空气好坏的话，那么早上恰恰是汽车尾气排放污染最小的时候，而缺少的那点氧气和汽车尾气污染相比较的话，就有点微不足道了。
晚上锻炼，等于慢性自杀？
除了有些城市的晚上空气污染确实比较严重之外，科学上并没有什么可靠的依据能够说明晚上锻炼等于慢性自杀这一说法。有些人认为晚上锻炼会让身体变得越来越虚或阳气不足，大多是源于古人的'观点，和现代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天进行了大量的体力劳动之后，他们自然要在晚上好好休息，养精蓄锐。
而现代人的生活方式就完全不一样了，一般来说，除了体力劳动者外，大部分人从早上到下午，要么一整天坐在办公室或教室里一动不动，要么闲在家中，如果这个时候还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下，恐怕很难避免“亚健康”的状态了。
什么时间最适合运动？
如果非要说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析，早上锻炼似乎是个不错的选择。有研究显示，当人吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好，因为和其他时间运动相比，早上运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。
不过，早上锻炼有好处并不代表其他时间运动就一定有害。就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间的运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要还是看个人的作息习惯。
如果你习惯早起、早上时间充裕，就可以早上锻炼，这样每天早上就能把运动先完成，也不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。如果在早上锻炼的话，前一天晚上一定要记得吃晚饭，然后在早上锻炼之前少量吃点面包、饼干，喝点水或酸奶，再等到锻炼后约半个小时，身体恢复平稳后再吃早餐。
如果你早上起不来、早上时间紧张，那就比较推荐晚上锻炼了。但是最好尽量将活动安排在傍晚，不建议深夜运动，因为运动时间太晚容易引起神经兴奋，影响睡眠，而且深夜外出也不太安全。考虑到工作结束时间、晚饭时间和睡觉时间，一般选择在晚上6点到8点之间锻炼都比较适宜，比如下班后，或晚饭结束后1到2个小时。也可以将晚饭拆开来分两次吃，锻炼之前吃一半，锻炼结束休息好后再吃一半。
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