关于【凯格尔运动的功效与作用】，女性做凯格尔运动的好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、盆底康复，如何挑选适合自己的？2、凯格尔运动的功效与作用：女性做凯格尔运动的好处1、盆底康复，如何挑选适合自己的？
产后的苦自己知
梁晶荣升妈妈，儿子白白胖胖很招人喜爱。全家人欢天喜地、忙忙碌碌之际，梁晶却像哑子吃黄连，有苦自己知——原来，产前她的胯部一直隐隐作痛，本以为产后就能好转，谁知疼痛似乎更严重了。有时疼得睡不着觉，宝宝晚上哭闹也不能马上起来。她还发现自己在有尿意的情况下，一提重物就会有少许尿液溢出来。为了避免这样的情况，外出前她只好尽量少饮水。
憋了将近一年的丈夫晚上向梁晶求爱。想着已经快8周，梁晶不再拒绝，猴急的丈夫憋足了劲，可梁晶却没有了往常的感觉。
回医院复诊，医生告知她是“盆底功能障碍”，建议她积极进行盆腔康复治疗，否则情况会越来越严重，日后可能需要进行手术。
盆底功能易受伤
耻骨尾骨肌和周围组织支撑盆腔器官，确保器官位置、功能正常。妊娠、分娩等机械性牵拉会对盆底肌肉造成直接损伤，再加上衰老过程中，神经对盆腔肌肉的支配减少，或血管病变导致血流灌注不足，肌肉萎缩变性，容易出现一系列盆底功能障碍的症状；若同时有肥胖、呼吸系统疾病、便秘、盆腔手术史等，更会加重盆底功能障碍。
据统计，产后2个月内，超过20％的妇女会发生盆腔疼痛，12个月后10％的妇女仍会继续疼痛；产后尿失禁的发生率约15％～40％；1％～5％甚至发生大便失禁；1/3的妇女在其一生中会患一种或多种盆底功能障碍，如性快感降低、性高潮缺失、子宫脱垂等。
怀孕和分娩是盆底功能障碍的重要原因，具有阴道分娩史的妇女发生率是无生育史或剖腹产史妇女的两倍，因此产后进行盆底康复治疗，对预防盆底支持结构的缺陷与损伤，改善与治疗大小便失禁、盆腔脏器脱垂等有重要作用，亦可治疗性生活质量下降及盆腔疼痛等。
一般来说，产后6～8周就可以进行盆底功能障碍康复治疗。根据医生判断的情况及程度，可选择以下几种方式。
自我康复治疗
对于产后初期妇女和症状比较轻的患者，可以自行康复训练。
凯格尔运动
反复收缩耻骨尾骨肌可以增强盆底肌肉组织的张力，减轻各种盆底功能障碍，由于简单易学，适合所有妇女进行。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松。连续做15～30分钟，每日做2～3次；或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。
收缩提肛肌是否有效，可以通过两指尖在阴道中的感受来评价，指尖受到侧方压力说明肌肉收缩有效。通过凯格尔运动，46.7%轻、中度盆底功能障碍者可以治愈，30%～40%的患者有不同程度改善。
阴道哑铃
盆底康复器又称阴道哑铃，由带有金属内芯的塑料球囊组成，每个重量20～70克，大小不等，尾部有一根细线，方便从阴道取出。
患者可选择一个适合重量的哑铃，以收缩盆底肌肉时，哑铃不会从阴道内掉出来为宜。患者收缩盆底肌肉使哑铃在阴道内保持1分钟，逐渐延长时间，当可以保持10分钟以上，在咳嗽、大笑、跑步等情况下仍不脱出后，逐渐增加重量或改换直径较小的球。持续3个月，80%的患者可改善盆底功能。
它适用几乎所有年龄的女性，也可以用于预防盆底功能下降，改善性生活质量，但需要坚持训练半年以上才能见效。
医院康复治疗
中度以上患者，常需要在专业人士和仪器的帮助下才能有效地恢复盆腔功能，若同时配合自我康复疗法效果更佳。
手法康复
手法康复是由医师用手协助的盆底肌肉锻炼法，有四个阶段：
第一阶段，医生会用手指按压在患者会阴上，并保持一定压力，观察其弹性。然后将中指和食指放在阴道后穹窿，用手指按压盆底深层肌肉群，指导肌肉收缩和放松，以使患者认识自己该收缩哪条肌肉。
第二阶段，当患者学会单独收缩盆底肌后，再训练患者在盆底肌肉收缩时放松腹部或臀部肌肉。
第三阶段，继续进行盆底肌肉收缩练习，逐步增加肌肉收缩的持续性。
第四阶段，练习不同腹部压力增加情况下，如咳嗽、大笑、跳跃、按压腹部肌肉等，腹部肌肉和盆底肌肉的协调收缩，让患者即使增加腹压，盆底肌均能良好收缩。
生物反馈疗法
生物反馈疗法是利用仪器测量阴道内的压力，配以电刺激，协调肌肉正确收缩，达到疗效。
仪器并不复杂，可分为探头和压力仪。探头呈管状，置入阴道，它有压力传感器，可记录肌肉的收缩力量，也能释放脉冲电，刺激肌肉收缩。另外，在腹壁上会放置电极以同时监测腹肌的收缩情况。探头另一端连接压力仪，当盆底肌肉收缩时，仪器能显示压力的变化，绘成曲线图表。
练习时，医生会根据屏幕上的压力曲线了解盆底和腹部肌肉的收缩情况，如力度、时间等，适时给予电刺激，使患者认识自己的盆底肌肉，并正确收缩盆底肌，以有效锻炼肌肉。
2、凯格尔运动的功效与作用：女性做凯格尔运动的好处
女性做凯格尔运动的好处
凯格尔锻炼特点是什么?
凯格尔运动的方式非常简单易学，即便是领悟力再差的人都能够通过练习而轻易掌握，因此凯格尔锻炼最主要的特点自然是方便实用了。生活中只要女性朋友掌握了凯格尔锻炼的'要领，那么不管是坐着还是站着、躺着，甚至是在正常做家务、工作等时候，都可以随时随地地通过自己的控制来进行骨盆底肌肉收缩运动。
例如在想上厕所的时候，一个中止尿流的小便中断法，也就是说在如厕的过程中等到尿流到中途以后，通过人为控制故意中断尿液大约2~3秒钟后再放松，这样能够让盆腔肌肉收缩加强，对于尿道、肛门、臀部肌肉等都有一定的练习效果，因此凯格尔锻炼可以说是随时随地适用于任何场合的。
那凯格尔锻炼好处多吗?
我们知道产后妈妈大多数都有盆底肌松弛的问题，而通过凯格尔锻炼能够帮助她们正确地收缩盆底肌肉，对于促进产后尿道以及阴道肌肉收缩大有帮助，能够帮助她们恢复正常的排尿功能，同时也能够改善阴道松弛、盆底器官脱垂等问题，对于改善夫妻生活也是有着显著的疗效的。
与此同时在凯格尔锻炼时也没有副作用产生，更加不会造成其他不良的合并症出现，总而言之只要新手妈妈们根据练习的招式长期坚持，相信一定能够极大改善产后阴道松弛、尿失禁等诸多尴尬的问题的。
以上就是关于凯格尔锻炼的相关内容介绍，凯格尔运动是目前绝大多数新手妈妈都非常流行的一个产后运动，通过长期有效的练习，相信她们是可以极大改善产后诸多不良症状的。
女性做凯格尔运动的好处
凯格尔锻炼特点是什么?
凯格尔运动的方式非常简单易学，即便是领悟力再差的人都能够通过练习而轻易掌握，因此凯格尔锻炼最主要的特点自然是方便实用了。生活中只要女性朋友掌握了凯格尔锻炼的'要领，那么不管是坐着还是站着、躺着，甚至是在正常做家务、工作等时候，都可以随时随地地通过自己的控制来进行骨盆底肌肉收缩运动。
例如在想上厕所的时候，一个中止尿流的小便中断法，也就是说在如厕的过程中等到尿流到中途以后，通过人为控制故意中断尿液大约2~3秒钟后再放松，这样能够让盆腔肌肉收缩加强，对于尿道、肛门、臀部肌肉等都有一定的练习效果，因此凯格尔锻炼可以说是随时随地适用于任何场合的。
那凯格尔锻炼好处多吗?
我们知道产后妈妈大多数都有盆底肌松弛的问题，而通过凯格尔锻炼能够帮助她们正确地收缩盆底肌肉，对于促进产后尿道以及阴道肌肉收缩大有帮助，能够帮助她们恢复正常的排尿功能，同时也能够改善阴道松弛、盆底器官脱垂等问题，对于改善夫妻生活也是有着显著的疗效的。
与此同时在凯格尔锻炼时也没有副作用产生，更加不会造成其他不良的合并症出现，总而言之只要新手妈妈们根据练习的招式长期坚持，相信一定能够极大改善产后阴道松弛、尿失禁等诸多尴尬的问题的。
以上就是关于凯格尔锻炼的相关内容介绍，凯格尔运动是目前绝大多数新手妈妈都非常流行的一个产后运动，通过长期有效的练习，相信她们是可以极大改善产后诸多不良症状的。
女性做凯格尔运动的好处
产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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