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内容导航：1、到底要不要早起，看完这篇文章，就知道了2、早起对身体好还是不好：早起比熬夜更伤身体1、到底要不要早起，看完这篇文章，就知道了
看到一则新闻，一位32岁的男子因为长期工作到凌晨，后来经常头晕乏力，到医院检查后才发现自己得了白血病，虽然命保住了，但是因为手术要长期卧床，严重影响了他的工作和生活。
还有一位22岁女生因为经常熬夜加班到凌晨三四点猝死。
这些生命的逝去令人惋惜，悲痛之余，我开始思考，如果他们没有选择熬夜去完成自己的工作，而是选择早起，结果会不会就不一样了？至少我们很少看到有人因为早起，而得病，或者猝死的情况。
事实上，早起给人们的好处太多了，作者达蒙在《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》一书中，详细描述了早起的好处和需要注意的事项。我把重点总结了下，相信你看完后，一定会有所收获。
早起的好处
1. 对生活有更多的掌控感
如果你八点半去上班，选择五点半起床，那么在上班之前有三个小时供你支配，你可以锻炼、读书、给自己和家人做一顿丰富营养的早餐，你会对生活有种掌控感。
2. 感受到更少的压力
俗话说：早起三光，晚起三慌。你是不是也像曾经的我一样，总是卡着点，只要上班不迟到，能睡多久睡多久，结果每天起来，不仅疲惫，而且感到慌慌张张，丢三落四，给本来就有压力的清晨，徒增了更多压力。
一旦早起，这些问题都会解决，你可以不慌不忙地准备上班需要的材料，计划好一天的行程，比起之前狼狈的你，现在的你，会更加从容不迫。
3. 更积极的心态
早起是困难的，毕竟谁都不愿意在如此早的时间就离开舒适的床，开始一天的战斗。但是一旦你起来了，你会觉得自己战胜了懒惰，选择了更艰难的那条路，而这个选择会让你更加自律，更加努力，也更加富有责任感。
早起会让你提前完成任务，以更轻松的姿态出现在他人面前。你整个人都会散发出积极向上的能量，吸引他人靠近你。而被别人喜欢，又进一步强化了你的积极感。
研究表明，早起的人拥有更少的紧张感和焦虑感，心态也更加乐观。
4. 改善身体状况
早起后，你有更多的时间关注自己，给自己做一份营养美味的早餐，而不是匆匆吃点快餐，或者路边买一些好吃但没营养的早点。此外，你还可以安排二十分钟的锻炼时间，你可以练习瑜伽，冥想，也可以拉伸身体，跑步……总之你会照顾好自己的身体，让它更好地为你服务。
5. 更加专注
早起，意味着你清晨有一大段时间是不被人打扰的。你可以安排一些需要集中注意力去做的事，例如写作、回复邮件等等。事实上，很多大名鼎鼎的作家和企业家都有早起的习惯，就是因为早起的那段时间，是他们最不受打扰的时候。
专注力是当今社会稀缺的产品，不是人们不想专注，而是很难做到。在公司工作的时候，你可能随时被打断去做别的事情。你的手机、电脑、ipad，都是你的专注杀手。你很难不去关注身边发生的各种新闻事件，而这些碎片化的信息，只会无情地摧残你所剩无几的专注力。
但是早起可以杜绝这一点，你可以完全沉浸在自己的世界里，做自己该做的事，不被打扰。
6. 拥有更具意义的一天
早起的你可以完成一天中对你最重要的工作，你会感觉你向梦想又靠近了一点。早上两三个小时是自己完全可以自由支配的时间，让你感到你是自己人生故事的剧作家，你在书写自己精彩的一生，你会感到振奋不已。而正是你的早起，赋予了这一天重大的意义。
如何做到早起
大家或多或少对早起的好处有所了解，那么如何做到呢？作者也给出了方法，我挑出了两点最重要的供大家参考。
1. 找到你的意图感
早起本身意义不大，如果你起来之后无所事事，不知道要做什么，那么对你来说，并没有享受到早起的好处，甚至有时候压根就起不来。
每个做到早起、且持之以恒的人，都有一种“意图感”，他们知道自己起床的目的是什么，每天睡觉的时候都会期待第二天早起，去完成自己的目标。
所以，如果你也想让早起更有成效，一定要先问自己为什么要早起。
例如，你早起是为了减肥，所以要锻炼身体，那么你第二天早上就有早起的动力了。或者你想通过记日记、冥想和感恩，让自己拥有更加积极的心态；亦或者你想通过早起开启自己事业……
一旦你有了意图感，那么早起就是一个使命，而不是一种折磨了。
2. 做到早睡
很多人知道早起的好处，也为自己设置了目标，但还是无法做到早起，就是因为头一天晚上睡得太晚，第二天早上起不来。
芒格说：我一直认为没有什么是值得付出无尽的代价的。
同样的，没有什么是值得你去熬夜的。
睡眠对我们真的太重要了，如果你想要早起，就必须要做到早睡。这样看来，早起给我们带来的好处之一，就是我们不必再晚睡。
如何做到早睡呢？作者给了一些方法。
例如睡觉之前一个小时远离电子产品，因为它们散发出的蓝光会影响你的睡眠；睡前六个小时不要喝咖啡，咖啡因对你的影响会持续几个小时，对你的睡眠造成影响；调整好屋内的温度，不要太冷或太热，尽量用比较薄的被子等。
如果你已经失眠超过一周，那么需要去咨询睡眠医师。
如何为一个精力充沛的早起做好准备
做到了早睡早起，也有了意图感，那么怎么样让自己精力充沛呢？作者用了大量笔墨强调了清晨惯例的重要性。
因为早上的时间很宝贵，不能浪费在做决定上，所以，最好的方法就是给自己设计一套清晨惯例，然后去执行，直到这些惯例对你来说像起床后要洗脸刷牙那么自然，不仅可以让你在最短的时间内感到精力充沛，更能让你快速进入工作状态。
作者的清晨惯例是这样的：
5:30 起床。
5:35 刷牙，上厕所，整理好发型，穿好衣服。
5:45 喝8盎司的水（1盎司大约28.3克）
5:50 开车去咖啡店
6:00 点一杯美式咖啡（咖啡因能开启我的大脑）
6:05 阅读喜欢的作家写的文章，用西班牙弗拉门科吉他乐做背景音乐。
6:45 查看亚马逊销售报告
6:50 安排好写作背景音乐——肖邦的《E小调前奏曲》，开始写作。
你也可以根据你对事业和工作的规划，列出你的清晨惯例，让你感到清醒的同时，又能高效率地工作，开启令人期待的一天。
总之，想要成为一个优秀的晨起人，你要做的是找出让自己早起的动力，然后列出专属自己的清晨惯例，最后，去执行。
2、早起对身体好还是不好：早起比熬夜更伤身体
早起比熬夜更伤身体
睡眠质量不好的人，早起更伤身
有的时候，像是一些年轻人，每天不是被妈妈叫醒，就是被老板叫醒 。早上早早起来，被逼无奈得投入了一天的生活和工作。这个时候，人们的心理压力是很大的，所以其实这样的早起本身是很没有质量的。其次就是这样的早起，对于身心的伤害都很大。
据统计，中国大约有4.3亿人，都存在睡不好觉，睡眠质量有问题的情况。当你的身心压力比较大或者是睡眠出现问题的时候，其实早起对于身体的健康是毫无好处的。像是经常失眠，或者是睡觉的时候老是莫名其妙地醒来的人，其实早起可能更伤身。
睡眠时间不充足的人，早起或也更伤身
有的人，每天要加班到很晚，或者是熬夜到很晚。所以晚上有的时候都要到凌晨2、3点才能睡觉。这个时候若是要上班或者是一些原因坚持早起的话，其实会面临一个睡眠不足的问题。睡眠的时间得不到保证，这个时候身体就不能得到充分的休息。所以，若是睡眠时间不足，早起也不能使你更健康。
若是想要身体健康，只有坚持早睡早起才能够实现对于身体健康起到帮助的作用。而你若是晚上睡得很晚的话，建议有条件的话，可以早上多睡一会儿，没必要坚持早起，牺牲睡眠的时间。
早上不吃早饭的人，早起也伤身
有的人早上早早起来，但是却不喜欢吃早餐，这样的'早起对于身体而言也不是什么好事。人在醒来之后，身体就会逐渐变得清醒，这个时候身体的各项机能都在进行恢复。而经过了一夜的新陈代谢之后，身体内已经没有什么食物的存储了。
而这个时候若是你不吃早饭，很容易会导致血糖过低、头晕甚至是胆结石的形成，这样的话，你的早起也是很不健康的一种方式。所以说，早期之后更应该吃一顿健康丰盛的早餐，不仅能够有时间细嚼慢咽，还能够帮助补充身体的所需要的能量，帮助你开启一天的健康生活。
早起比熬夜更伤身体
睡眠不足的情况下早起危害多
现在有很多人却做的相反，只知道早起而不早睡，经常熬夜到12点多甚至更晚，却还坚持早起。比如晚上12点才睡，早上5点就起来了，这样每天睡眠时长不到7个小时，时间长了就会因为睡得不够，而影响到身体健康。
会出现睡不够，睡不醒，整天大脑昏昏沉沉，还会感觉手软脚软，浑身肌肉酸痛。记忆力也下降了，总是记不住事等表现。这就是因为睡眠不足，影响大脑正常工作造成的。
这种睡眠不足还坚持早起的人，还会有醒来头痛，反应迟钝，免疫力下降，皮肤易过敏，甚至容易增加罹患高血压，心脏病风险的危害。
不仅如此，据美国专家的研究成果表明，对于经常睡眠时间较短的年轻人来说，熬夜可能还会比早起更好些。
因为人类后半夜的快速眼动睡眠更多，快速眼动时长与睡眠总时长一样重要，所以在年轻人身上，与早睡早起相比。如果无法保证充足的睡眠总时长，那么选择在前半夜减少睡眠时间，会比早起第二天情绪更好，表现更好。
所以说，早睡早起一定是保证在充足睡眠基础上的早起，而不是以牺牲健康为代价的早起。
想要健康早起，那么就要做到这几点：
1、早点睡觉
想要睡够，那么早起就得早睡，只有晚上睡得好，早上才能起得来。
如果你早睡，却睡不着，建议你可以常喝点有助睡眠的酸枣仁茶，这样既能促进睡眠，让你快速入睡，又能睡得香，提高你的睡眠质量。
2、学会慢慢适应早起
对于没有早起习惯的人，可以先试着早起10到20分钟，让自己适应了，然后再提前起来10到20分钟，慢慢达到自己早起的目标。
想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠。晚上睡得好，早上才起得来。
3、学会打破早起困难症
要是早起很困难，那么可以掌握一些小技巧。比如晚上窗帘不要拉得太严，留点缝隙，让早上的光线照进来，可以利用光线唤醒沉睡的大脑。
或是换换闹钟的音乐和位置，用让人情绪上涨的音乐代替舒缓的起床铃声，以促进肾上腺激素的分泌，就像军队的起床号角一样，让你迅速清醒。
或是把闹钟放远点，让你不得不起来止闹，这样睡意也会大减。
4、早起喝杯水
因为经过一夜睡眠，身体细胞都处于缺水状态，而饥渴会使得身体疲劳，所以早上起来先喝杯温开水，这样会让身体迅速焕发活力。
早起比熬夜更伤身体
睡眠质量不好的人，早起更伤身
有的时候，像是一些年轻人，每天不是被妈妈叫醒，就是被老板叫醒 。早上早早起来，被逼无奈得投入了一天的生活和工作。这个时候，人们的心理压力是很大的，所以其实这样的早起本身是很没有质量的。其次就是这样的早起，对于身心的伤害都很大。
据统计，中国大约有4.3亿人，都存在睡不好觉，睡眠质量有问题的情况。当你的身心压力比较大或者是睡眠出现问题的时候，其实早起对于身体的健康是毫无好处的。像是经常失眠，或者是睡觉的时候老是莫名其妙地醒来的人，其实早起可能更伤身。
睡眠时间不充足的人，早起或也更伤身
有的人，每天要加班到很晚，或者是熬夜到很晚。所以晚上有的时候都要到凌晨2、3点才能睡觉。这个时候若是要上班或者是一些原因坚持早起的话，其实会面临一个睡眠不足的问题。睡眠的时间得不到保证，这个时候身体就不能得到充分的休息。所以，若是睡眠时间不足，早起也不能使你更健康。
若是想要身体健康，只有坚持早睡早起才能够实现对于身体健康起到帮助的作用。而你若是晚上睡得很晚的话，建议有条件的话，可以早上多睡一会儿，没必要坚持早起，牺牲睡眠的时间。
早上不吃早饭的人，早起也伤身
有的人早上早早起来，但是却不喜欢吃早餐，这样的'早起对于身体而言也不是什么好事。人在醒来之后，身体就会逐渐变得清醒，这个时候身体的各项机能都在进行恢复。而经过了一夜的新陈代谢之后，身体内已经没有什么食物的存储了。
而这个时候若是你不吃早饭，很容易会导致血糖过低、头晕甚至是胆结石的形成，这样的话，你的早起也是很不健康的一种方式。所以说，早期之后更应该吃一顿健康丰盛的早餐，不仅能够有时间细嚼慢咽，还能够帮助补充身体的所需要的能量，帮助你开启一天的健康生活。
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