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内容导航:1、自测达到20分以上,说明重度抑郁了,要重视!都来测试一下吧2、测一测你的抑郁程度1、自测达到20分以上,说明重度抑郁了,要重视!都来测试一下吧
看过《脱口秀大会》的朋友们,应该都知道北大学霸“李雪琴”,这个看起来乐观爱笑的女孩,曾经也是一名抑郁症患者。
单亲家庭长大的她,一直是妈妈的精神支柱,为了让妈妈开心,她努力学习,乖巧听话,什么都自己扛着。然而,长期压抑的情绪也慢慢侵蚀着她的内心,好几次都动了自杀的念头。
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谁都没发现她坚强外表下的脆弱,每个人都觉得她那么乐观、爱笑,怎么会想不开。
伴随着李雪琴这个词汇——“微笑抑郁症”,再一次进入大众的视线。
一、藏在笑脸背后的抑郁
武汉市精神卫生中心李毅教授表示,“微笑抑郁症”也是抑郁症的一种,但它和典型的抑郁症有很大不同,这类患者表面比较难看出,因为他们常常在笑,你无法将他与抑郁症联系到一起。但当他一个人时,却常常表现出情绪低落、丧失快感、疲劳无力、体力精力降低等表现,无法通过休息或睡眠改善。这种抑郁症更要当心。
一般来说,微笑抑郁症通常有以下4个表现:
总是面带微笑表面看起来时时在笑,甚至让人觉得没心没肺,但内心早已“满目疮痍”,精神状态也岌岌可危,这一切假象都是他们设下的防御。
不承认得了抑郁症由于社会对抑郁症的看法良莠不齐,甚至带有偏见,导致他们明明知道自己可能患上了抑郁症也不敢承认,担心受到更多的伤害。
容易被人所忽视由于外表伪装得很好,呈现一种积极乐观的态度,因此外人不会了解到他们内心的痛苦,也就很容易忽视他们的情绪。
严重的抑郁痛苦因为抑郁症的影响,他们常常要忍受巨大的心理折磨,每天都在做斗争,严重时甚至产生自杀倾向。
所以,我们在生活中要多留意自己关心的人,如果发现有上述表现,记得拉他们一把。
二、被误解的抑郁人群
抑郁症,一种经常听说,但感觉离自己很远的疾病。可事实上,世卫组织的一份统计报告显示,全球抑郁症患者达3.22亿人,占总人口的4.4%,近几年还有明显增长的趋势。由于误解,许多患者不敢表达,导致了很多悲剧。
误解1:乐观的人不会抑郁
很多人觉得只有性格内向、心眼小的人才会得抑郁症,那些性格开朗、喜欢笑、待人友善的人肯定不会得,其实这种想法是最大的误解,微笑抑郁症就是最好的反驳。有时候,因为他们爱笑、友善和开朗,人们更容易忽视他们真实感受。
误解2:抑郁就是心理脆弱
导致抑郁症的原因有很多,如遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等,是生理和心理相互作用的结果,发病后会让人失去感知积极情绪的能力,跟心理脆弱没有太大的关系。
误解3:抑郁症就是“精神病”
很多人把抑郁症当成精神病,其实这是不对的。抑郁症并不是通常意义上的精神病,它更类似于神经衰弱这样的疾病,通过治疗可以在几周或几个月恢复正常,而精神病要复杂得多,治疗难度更大。我们不要混为一谈。
这些误解,可能让抑郁症患者失去最终的“救命稻草”。我们只有学会正确认识,才能更好地帮助他们或者未来的自己。
三、4句话温暖抑郁的心
如果你发现身边有人正在深受抑郁症的痛苦,不妨多说说以下这4句话,温暖他们抑郁的心。
1、“你不是孤独的”
抑郁症患者时常感觉自己是个“异类”,常常感到孤独,我们要让他们意识到还有人可以一起面对,他们并不是一个人。
2、“我能为你做些什么”
可以与他们进行深入沟通,尽可能让他们表达自己的内心,看我们能否做点什么,比如散步、谈心等。
3、“这不是你的错”
抑郁症患者经常自责,觉得一切都是自己的错,而给别人带来麻烦更是错上加错。这时我们要多鼓励他们,告诉他们并不是他的错,帮助他们振作起来。
4、“我在这里等你”
一点小小的鼓励也有着非常积极的作用,要让他们知道我们会一直在原地等他们,为他们指引方向。
四、自测一下,你有抑郁症吗?
这里小九分享一份测试表给大家,可以根据表中的问题,对自己过去半个月的情况进行评估。右边的0~3代表感受程度,0代表完全没有,1代表好几天,2代表有一半的天数,3代表几乎每天。
答案分析:
0-4分,说明正常;5-9分,为轻度抑郁;10-14,为中度抑郁;20-27分,为重度抑郁。
抑郁症不必羞耻,如果能及时寻找帮助,接受针对性治疗,是可以康复的。记住,一旦怀疑自己或身边的人有抑郁症,要引起重视,尽早解决,避免悲剧的发生。
参考资料:
[1]有健识|“都挺好”的背后可能是“救救我”,警惕微笑抑郁症.搜狐健康 .2019-04-25
[2]3.2亿抑郁症患者:你离他们很近,幸福离他们很远.梅斯医学.2019-03-20
[3]抑郁症≠心情不好,华西专家详解抑郁症自测量表(附表单).健康界.2019-12-25
2、测一测你的抑郁程度
测一测你的抑郁程度
请在符合你情绪的项上打分:
没有0,轻度1,中度2,严重3。
1、悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?
2、泄气:你是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
4、自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、内疚:你是否对任何事都自责?
6、犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态? 8、对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
9、丧失动机:你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?
10、自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11、食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?
12、睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到
14、臆想症:你是否经常担心自己的健康?
15、自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死?
测试后,请算出你的总分并评出你的抑郁程度。
0~4分,没有抑郁症;
5~10分,偶尔有抑郁情绪;
11~20分,有轻度抑郁症
21~30分,有中度抑郁症;
31~45分,有严重抑郁症。 中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。
1、面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
2、找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3、从记忆中寻找快乐
4、找朋友顷诉,加以发泄
5、大哭一场,尽情的流泪
6、冷静的分析情况
7、凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
8、运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
9、涂鸭,以写字或画画来抒发感受
10、直接的问清楚怀疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放松自己,慢下脚步
13、忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
14、即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
15、远离百货公司,避免不理性的购物
16、关紧冰箱,避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17、营养能控制情绪,维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
测一测你的抑郁程度
如何判断自己有没有抑郁
如果我们长时间的觉得心情低落,而且也没有什么烦心的事情但是情绪却一直不能好转,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们发现自己不像以前那样喜欢和人交流,总是喜欢一个人独处,甚至有所惧怕和人交流,那么也有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们总是觉得精神乏力,甚至每天在睡醒之后仍然是觉得精神匮乏,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们突然发现自己对之前一些很喜欢的东西突然间没有了兴趣,而且对于新鲜事物也没有了兴趣,那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。
如果在工作生活中总是情绪悲观,甚至是对自己评价很低,那么有可能是因为自己患有一定程度抑郁症的表现。
如果我们有上述几个现象,或者其他现象,最直观的方法就是到医院寻求医生的帮助,看看自己是否患有抑郁症,要及时进行恢复。
测一测你的抑郁程度
请在符合你情绪的项上打分:
没有0,轻度1,中度2,严重3。
1、悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?
2、泄气:你是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
4、自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、内疚:你是否对任何事都自责?
6、犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态? 8、对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
9、丧失动机:你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?
10、自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11、食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?
12、睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到
14、臆想症:你是否经常担心自己的健康?
15、自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或生不如死?
测试后,请算出你的总分并评出你的抑郁程度。
0~4分,没有抑郁症;
5~10分,偶尔有抑郁情绪;
11~20分,有轻度抑郁症
21~30分,有中度抑郁症;
31~45分,有严重抑郁症。 中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。
1、面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态
2、找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
3、从记忆中寻找快乐
4、找朋友顷诉,加以发泄
5、大哭一场,尽情的流泪
6、冷静的分析情况
7、凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定
8、运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气
9、涂鸭,以写字或画画来抒发感受
10、直接的问清楚怀疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放松自己,慢下脚步
13、忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重
14、即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人
15、远离百货公司,避免不理性的购物
16、关紧冰箱,避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17、营养能控制情绪,维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
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