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都市打工族，经常盯着电脑工作。受疫情影响，工作会议也改成了线上会议，加上都市里居住的空间狭小，大家的休闲活动不是看书，就是看手机、平板、电视，用眼过度的结果,常常感觉眼睛很不自在，通常会觉得眼睛酸涩和干燥，甚至异物不适感、视物模糊等。
图/视觉中国
干眼症又称为干燥性结膜，中医称为“白涩症”或“干涩昏花症”。广州医科大学附属中医院针灸科主任中医师陈楚云称，中医认为阴精亏虚是干眼发病基础。多表现为眼睛干涩、有异物感、烧灼感；视物模糊、视疲劳、畏光、视力波动，以及头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中，不能耐受有烟尘的环境等。此症常见于压力大，作息不正常的虚火上升者，或长期阅读、佩戴不合适的眼镜、空气污染等刺激所致。
平时要注意保持睡眠充足，避免熬夜损害眼睛。要养成按时开窗通风的习惯，少使用空调（空调会减少空气中水分的含量，长期处于干燥的环境中，患干眼症的概率会增大）、使用不含防腐剂的人工泪液滴眼治疗。
图/视觉中国
百合核桃红枣粥
材料：百合10克，山药15克，薏仁10克，核桃5个，红枣(去核)10个，粳米100克。
做法：1.将核桃剥开取出果仁备用，百合、山药、薏仁、粳米、红枣洗净备用。
2、将洗净的材料放入锅，倒入适量的水即可。喜欢浓稠的粥水就少放。
功效：百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾、清热排脓，红枣富含维生素C和维生素A。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害。这个粥可以有效缓解眼睛干涩的症状。
提醒：虚寒体质、孕妇则减去薏仁。
文/羊城晚报全媒体记者 余燕红通讯员 王雯玉
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2、熬夜头疼最快缓解方法
熬夜头疼最快缓解方法
缓解熬夜头疼的方法：
1、补充睡眠。长期缺乏睡眠是导致头疼高发最主要的原因之一，所以大家在出现熬夜头疼的时候必须要重视睡眠，最好可以补充半个到一个小时的睡眠，这样头疼的问题就可以快速得到控制。
2、用热吹风吹后脑枕和肩颈。如果是因为熬夜导致的头疼，那么肩颈部位也会容易出现疼痛的问题，这是因为人体血液流通不畅导致的，如果想要摆脱伤害，患者可以利用热吹风，集中吹后脑枕和肩颈，这样可以促进局部血液循环，继而达到治疗的目的。
3、增加运动量。在生活中很多人都会有缺乏运动的问题，而缺乏运动会使得人体血液流动的速度减慢，增加头疼的发病率，因此患者应该积极进行运动，通过运动改善体质，缓解头疼。
4、按摩。按摩是最常见的一种缓解熬夜头疼的方法，这一种做法可以快速促进人体血液循环，缓解人体不适，调节因为头疼带来的负面情绪。其中太阳穴、风池穴、肩井穴等均有助于患者缓解不适，建议患者适当进行按摩。
以上四个方法均是治疗头疼的好方法，患者可以结合个人实际选择相对应的治疗方法。而如果在治疗熬夜头疼的过程中，发现自己除了头疼之外还有各种不适，最好可以及时到医院求助，让医生帮助患者通过药物治疗、饮食治疗、理疗等方式控制病情。
熬夜头疼最快缓解方法
熬夜头疼最常用的缓解方法是补觉，如果由于工作等原因不能立刻补充睡眠，也可以通过按摩、冰敷等方法缓解头痛。患者可以用指端按摩太阳穴，也可以用手指梳理头皮等其它痛疼部位。另外，冰敷不能用于缓解夜间受凉引起的头痛，否则会使病情加重。
1、补觉
如果是单纯的熬夜导致头痛，最快也是最有效的方法就是补觉。感到头痛的患者可以小憩片刻，最好是在黑暗、安静、舒适的环境和氛围中休息，更有益于进入深度睡眠，让一直运转的大脑得到充分的休息。
2、按摩
如果没有立即休息的条件，患者可以用按摩的方式缓解头痛。闭上双眼，双手的大拇指分别按在太阳穴，其余手指可以并拢贴住额头
也可以分开放在头皮上，起到固定作用，稍微用力地按摩太阳穴三到五分钟。如果头皮较痛，可以十指张开，像梳头一样按摩头皮，大约十分钟后，头疼的症状就能得到缓解。
3、冰敷
经常熬夜的`人群容易内分泌失调，血管中积聚了没有被及时代谢排出的废物或有毒物质，患者的头疼可能是血管扩张引起的，适当进行局部冰敷可以使血管收缩，有效缓解头疼。
用干净、柔软的毛巾包住冰块，轻轻贴在头痛的部位，三到五分钟后拿开即可。但是，夜间受凉的患者不能用冰敷的方法缓解头痛，否则有加重病情的危险。
熬夜头疼最快缓解方法
熬夜以后头疼，其缓解方法如下：
1、补充睡眠：在安静、温暖、通风的环境下，避免声光刺激的情况下补充睡眠；
2、补充营养：改善饮食、加强营养、补充体力；
3、睡前放松：饮用热牛奶、小米粥等，睡前可以泡温水澡、泡脚、按摩，尤其是头顶、足部的穴位，按摩效果较好；
4、吸氧、输液治疗：如果头疼较严重，可以适当吸氧或输注葡萄糖等液体；
5、调节心情、运动：白天听舒缓音乐，以调节心情，或者在天气较好时，进行散步、体操、瑜伽等；
6、对症治疗：由医师针对病情开具处方，使用安神、止痛药物，或者进行理疗、磁疗等。
熬夜的各种危害
1、头痛、疲劳、免疫力降低
因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还会出现头痛。经常熬夜很容易导致身体过度疲劳，免疫力下降，内分泌失调，引发全身酸痛，四肢无力，食欲减退，注意力难以集中，记性差各种疲劳综合症。
2、失眠抑郁
熬夜是主动，失眠是被动，因为持续性的熬夜早已打乱生物钟，变成白天睡不醒，晚上睡不着。睡眠质量亮起了红灯，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久而久之就可能会导致抑郁。
3、提高患癌风险
长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。
增加胃癌几率
熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，会引发胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
4、发胖、皮肤受损
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜会导致内分泌紊乱从而形成内分泌失调肥胖；还会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈加重等。
5、视力下降
长时间用眼，眼睛本身超负荷工作，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。
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