关于【练习肺活量的方法】，如何训练肺活量，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、科学健身：腹式呼吸 增加肺活量2、练习肺活量的方法1、科学健身：腹式呼吸 增加肺活量
腹式呼吸是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。
■方法
腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。吸气和呼气时腹部的起伏较大。
在进行腹式呼吸练习时，可采取仰卧位或舒适的坐姿，使全身放松，先观察一下自己的自然呼吸状态。练习初期为更切实的感受腹式呼吸特点，可将右手放于腹部，左手放于胸部。吸气时，尽力吸气，感受腹部向外扩张，而胸部尽量保持不动；呼气时，感受腹部最大限度向内收缩，把废气呼出，同时胸部尽量保持不动。腹式呼吸的频率大概为每日两次，每次10至20分钟，平均每分钟呼吸5至6次。在进行训练时，要保证每次呼气和吸气的程度都达到极限，即吸气要到不能再吸为止，呼气也要使腹部收缩到极点。这样进行的腹式呼吸，其吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到三倍，对提高血氧含量，保证各器官充分的氧气供应均有帮助。
■优点
有意识的练习腹式呼吸有诸多优点：
首先，能够协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，增加膈肌的活动范围，从而提高肺通气量，增加肺活量，降低呼吸功耗，改善心肺功能。慢阻肺患者进行腹式呼吸练习，对改善病情有极大帮助。
其次，进行腹式呼吸时腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替进行收缩舒张，这对加速血液循环、扩大氧的供给、机体代谢产物排出有促进作用。最后，腹肌和膈肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，能够促进胃腹运动，改善消化功能。
腹式呼吸作为一种简单易行的呼吸训练方法，对呼吸系统、消化系统、心血管系统均有较好的调节作用，对改善人体亚健康状态和相关疾病的防治也有良好效果。
2、练习肺活量的方法
练习肺活量的方法
1、进行深呼吸：这种锻炼方式不需要训练设备，需要呼气时缓慢，尽量做到不留任何空气在肺部。
2、放松肌肉，然后屏住呼吸：消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。
3、吹气球。吹气球是一个很好的锻炼肺活量的方法。
4、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸，这样肺活量就会增加，而且身体的各种组织供氧量也会随之增加。通过上述方法就可以锻炼肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，从而身体的供氧能力就会越强。
吹气球锻炼肺活量注意事项
吹气球来锻炼肺活量，是一种训练呼吸运动的方式，可以增强肺的功能。但是在吹气球来训练肺活量的过程中还有一些禁忌，比如用力过猛和突然的、快速的吸气和吹气，其长时间且比较频繁，容易出现过度通气综合征。
这样会引起呼吸性的碱中毒，可出现有四肢、口唇皮肤的发麻，有胸闷、心跳加快，甚至出现气短、昏睡、昏迷等症状。如果快速的用力过猛，容易导致气道黏膜的充血和水肿。如果吹气球时不注意个人的卫生，容易导致病毒、细菌等病原体的感染，引起上呼吸道的炎症。
练习肺活量的方法
1、进行深呼吸：这种锻炼方式不需要训练设备，需要呼气时缓慢，尽量做到不留任何空气在肺部。
2、放松肌肉，然后屏住呼吸：消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。
3、吹气球。吹气球是一个很好的锻炼肺活量的方法。
4、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸，这样肺活量就会增加，而且身体的各种组织供氧量也会随之增加。通过上述方法就可以锻炼肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，从而身体的供氧能力就会越强。
吹气球锻炼肺活量注意事项
吹气球来锻炼肺活量，是一种训练呼吸运动的方式，可以增强肺的功能。但是在吹气球来训练肺活量的过程中还有一些禁忌，比如用力过猛和突然的、快速的吸气和吹气，其长时间且比较频繁，容易出现过度通气综合征。
这样会引起呼吸性的碱中毒，可出现有四肢、口唇皮肤的发麻，有胸闷、心跳加快，甚至出现气短、昏睡、昏迷等症状。如果快速的用力过猛，容易导致气道黏膜的充血和水肿。如果吹气球时不注意个人的卫生，容易导致病毒、细菌等病原体的感染，引起上呼吸道的炎症。
练习肺活量的方法
1、正确的姿势
俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2、跑步
肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
3、扩胸运动
我们在上学做广播体操的`时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
4、跳绳
跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
5、骑自行车
由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
7、忌烟雾烟尘
长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。
8、吃水果
据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。
本文关键词：肺活量如何训练，肺活量怎么训练，练肺活量的正确方法，肺活量的训练方法有哪些，如何训练肺活量。这就是关于《练习肺活量的方法，如何训练肺活量（科学健身：腹式呼吸）》的所有内容，希望对您能有所帮助！