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什么是腰窝？
腰窝，有人称作“维纳斯的酒窝”，属于一种后腰肌肉凹陷现象，被认为是美的象征。
有人认为腰窝的形成由基因决定，但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝，认为腰窝并不是先天形成，后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。
对于男性来说，女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想，有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，在发出某种美妙的邀请。
腰窝能练出来吗
本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中，腰窝会显得越来越突出。
但是，如果你本身体重在正常范围内，但后腰并未出现可见的腰窝，那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”，你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。过午不食减肥法真的有效吗？
针对腰窝的锻炼方法
NO.1 反式仰卧起坐
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复 15 个为一组，然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2 臀桥
动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持 2 秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组，每次做 3 组。
NO.3 深蹲
动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
NO.4 后踢腿
动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。
NO.5 侧抬腿
动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复 15 次后换右腿。
2、腰窝的女生真的很少吗：女人腰窝是怎么形成的
女人腰窝是怎么形成的
女人腰窝是怎么形成的
说起腰窝这一个名词，相信很多人都不陌生，有人会羡慕拥有腰窝的女性，因为在审美的角度来看，有腰窝成为了模特界当中的一个完美身材的标志之一，有腰窝就代表着你的身材比较匀称，比较美。
关于腰窝的成因，第一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。
腰窝怎么练出来
那腰窝怎么练出来呢？很简单，一个动作就可以。具体动作如下：
趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
女人腰窝是怎么形成的
第一，脸颊的酒窝
第一个就是我们熟悉的酒窝，生活中其实很多人都有酒窝，不管你的年纪多大，只要你拥有两个甜甜的酒窝，真的加分不少，尤其是笑起来的时候，就像阳光一样灿烂，显得格外的迷人，还特别的减龄。也因此，酒窝成了初恋脸的代名词，笑起来脸上有酒窝的人，看上去就永远像一个青春的小女生一样可爱，让别人对你的印象深刻。
第二，嘴角的梨涡
梨涡是比较少见的，但却是非常特别的，有些人总把酒窝跟梨涡混为一谈，其实它们是有区别的，而且也很少区分，酒窝一般在脸颊的两边，位置比较明显，而梨涡，在嘴角的下面，说话跟微笑的时候会比较明显。拥有梨涡的女生在颜值上是画龙点睛的作用，俗话说，梨涡浅笑，就是美女的标致，如果你也有梨涡的话，说明你的颜值也不低哦！
第三，人中窝
人中是每个人都有的`，但是人中窝的深度就各有不同了，有些人的人中特别浅，为了让自己的五官看起来立体一点，在化妆的时候会在人中的位置用化妆品加深，这样就能显得更加立体。人中深的人，人中窝会把眼睛鼻子嘴唇连成一条线，让你的整个脸看起来都更加的精致立体。
第四，下巴窝
说到下巴窝，最具有代表性的要数林青霞了，长着一张美丽的脸蛋，虽然现在年纪大了，但是美貌却不减当年，可谓是代表性的美人胚子，尤其是她那标志性的下巴窝，也可以叫做美人沟，让她整个脸部都显得特别有辨识度。拥有下巴窝的人，会让你的脸看上去更加的精致立体，而且还特别减龄。
女人腰窝是怎么形成的
女人腰窝是怎么形成的
说起腰窝这一个名词，相信很多人都不陌生，有人会羡慕拥有腰窝的女性，因为在审美的角度来看，有腰窝成为了模特界当中的一个完美身材的标志之一，有腰窝就代表着你的身材比较匀称，比较美。
关于腰窝的成因，第一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。
腰窝怎么练出来
那腰窝怎么练出来呢？很简单，一个动作就可以。具体动作如下：
趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。
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