关于【双杠臂屈伸练哪里】，坐姿臂屈伸练什么肌肉，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、双杠臂屈伸训练的是哪一个部位，进来了解一下2、双杠臂屈伸练哪里：坐姿臂屈伸练什么肌肉1、双杠臂屈伸训练的是哪一个部位，进来了解一下
嗨，大家好这一期如约而至
今天为大家演示的是双杠臂屈伸
大家知道双杠臂屈伸是主攻哪一个部位吗
没错了
就是主攻胸大肌这个大肌群
协同肌有很多
下面是详细的训练方法干货
希望能帮助到大家
，
双杠臂屈伸：
目标肌肉：胸大肌下沿
协同肌肉：肱三头肌
关节活动：肩关节内收、肘关节外伸
身体位置：双腿跪于辅助器上，双手拳握手柄。腕关节保持中立、肘关节不要锁死、保持挺胸、肩带下沉，双眼目视前方。
呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。
动作过程：吸气控制大臂将身体下放至大臂与肩接近平行（保持挺胸），呼气胸大肌发力带动大臂将身体还原至起始位置。
注意事项：保持挺胸、肩带下沉、腕关节中立。
希望能帮助到大家，下一期坐姿器械推胸
2、双杠臂屈伸练哪里：坐姿臂屈伸练什么肌肉
坐姿臂屈伸练什么肌肉
坐姿臂屈伸练哪里
主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。
坐姿臂屈伸动作要领
首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后深吸气，同时肘关节弯曲，杠铃下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
坐姿臂屈伸运动频率和时间
坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习，所以每次练习4-6组，每组练习8-12次即可。
坐姿臂屈伸注意事项
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的.方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
坐姿臂屈伸练什么肌肉
臂屈伸练什么肌肉
臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
双杠臂屈伸动作要领
1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。
3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。
5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
安全技巧
1. 循序渐进
初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法
2. 躯干不要下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)，引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
3. 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽
手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。
5. 避免平板臂屈伸动作
平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。
6. 不适合做双杠臂屈伸的人仕
如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作. 最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的“熬过去”。
坐姿臂屈伸练什么肌肉
坐姿臂屈伸练哪里
主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。
坐姿臂屈伸动作要领
首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后深吸气，同时肘关节弯曲，杠铃下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
坐姿臂屈伸运动频率和时间
坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习，所以每次练习4-6组，每组练习8-12次即可。
坐姿臂屈伸注意事项
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习坐姿臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的.方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
本文关键词：坐姿哑铃臂屈伸的动作要领，坐姿双臂屈伸，坐姿臂屈伸正确动作，坐姿臂屈伸练哪里肌肉，坐姿臂屈伸练什么肌肉。这就是关于《双杠臂屈伸练哪里，坐姿臂屈伸练什么肌肉（双杠臂屈伸训练的是哪一个部位）》的所有内容，希望对您能有所帮助！