关于【提高跑步步频的方法】，如何提高跑步步频，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、为什么你的步频总是提高不了？2、提高跑步步频的方法1、为什么你的步频总是提高不了？
你的难点，就是我们解答的重点。
撰文/石春健编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室
提高步频，先控制步幅
很多跑友留言说，为什么我的步频总是提高不了？
想要提高步频，先得学会控制步幅，不仅仅是靠腿来控制。我们在跑步时，油门不是在腿上，而是在我们肚脐下小腹的位置，收紧核心，躯干的力量集中在这里。
当你这里轻轻向前推动，身体就会向前，我们自然迈出去一步去支撑自己的身体。
当我们小腹下的位置向前发力大，躯干前倾角度多，你就会迈出一大步去支撑身体。而当你这里（核心）微微发力，躯干前倾角度小，你就会迈出一小步。
因此，步幅的收放自如，其实锻炼了我们对跑步技术和发力点的控制。跑步不是靠腿部发力，收不住步幅往往是因为你的脚下发力过多。
练习步频，稳定更重要
如果你这次的跑步目标是步频训练为主，一开始就设定好适宜的步频目标，这个目标是需要你专心专注去保持，但是并不吃力。
肌肉关节在跑动的过程中能够保持放松的状态，在这张数据图中虽然平均步频是210，但是起步是230+，然后一直降到了190；同时步幅也在持续加大。
这样的步频训练效果就比较一般，既无法保持节奏感，跑步的过程中也会越来越多使用到腿部力量。不如一开始就以稳定的210步频来练习。
练习步频，步频的稳定性更加重要。
步频训练的好处
步频的高低可以影响到很多方面，比如配速，步幅，跑步效率甚至心率等等。而且步频的高低还与跑步伤病的发生，有很大的关系。
步频在一定程度上决定了跑步效率的高低。小幅高频训练，是一种高效低耗的训练方法。有效的训练会带来哪些好处呢？
1. 缩小步幅，减少触地时间，关节韧带压力减少；
2. 打磨技术细节，脚下越轻松，高步频越能持续；
3. 动员更多小肌肉群参与工作，从而提升肌肉力量；
4. 提高专注度，提高神经肌肉控制能力；
5. 增加代谢消耗，减少皮下脂肪；
6. 一次长时间的高步频训练，可以有效提升和储备体能，增强耐力；
7. 训练步频需要在慢速中进行，更加打磨心态，跑步更加享受。
2、提高跑步步频的方法
提高跑步步频的方法
提高跑步步频的方法
1、跳绳
简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。
2、骑飞轮
骑飞轮主要锻鍊大腿肌力，但是同时还可以加快双腿交换频率。
3、跑步时尝试身体前倾与中足跑法
跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。
4、带着节拍器跑
听着手机节拍器(或运动手表上的节拍)的声音跑，每阶段提昇约5次，一段时间，当身体可以适应新步频之后，再继续提昇，反覆练习直到达到理想步频。
提高跑步步频的方法
提高跑步步频的方法
1、跳绳
简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。
2、骑飞轮
骑飞轮主要锻鍊大腿肌力，但是同时还可以加快双腿交换频率。
3、跑步时尝试身体前倾与中足跑法
跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。
4、带着节拍器跑
听着手机节拍器(或运动手表上的节拍)的声音跑，每阶段提昇约5次，一段时间，当身体可以适应新步频之后，再继续提昇，反覆练习直到达到理想步频。
提高跑步步频的方法
跑步有什么好处：
1、长跑防治关节炎
这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
2、慢跑可健壮骨骼
该院对千叶县3个慢跑团体的'41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
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