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内容导航：1、“吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪个危害更大？告诉你答案2、带着饥饿感睡觉的好处和坏处1、“吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪个危害更大？告诉你答案
三个月不见，小静又胖了。
周末，李女士到朋友小静家做客，吃完饭两人坐在客厅闲聊。“我最近又胖了十几斤，生完孩子后减肥真难。”小静一边说一边拍了拍肚子上的赘肉。
“我记得你之前说已经瘦了十几斤，减肥快成功了，怎么现在又胖了？”李女士很不解，短短三个月，怎么能胖十几斤？
“我也不知道咋回事，晚上睡得迟，一到晚上就想吃东西，控制不住自己，有时我忍着不吃，结果发现一点都睡不着，只能吃点东西再睡觉。”
“经常吃宵夜，难怪你会变胖。”小静生完孩子后体重一直没有降下来，每次好不容易一瘦个十几斤，过一段时间就会胖回去，而且她晚上经常吃宵夜，管不住自己的嘴。
为什么很多人，一到晚上就想吃东西，是自制力太差还是生病了？
明明已经吃过晚餐了，可是睡前看到别人分享的美食还是会想吃，相信很多人都有这种经历，最后的结局往往就是拿起手机点了很多高热量的食物，吃完了才开始后悔。之所以会这样，原因可能和这几点有关：
其一：白天精神压力太大，一到晚上就想放松
白天光顾着忙工作，大多数人都是随便吃吃，等到下班回到家里，终于有时间好好休息，交感神经就会变得活跃，让人唾液分泌增多，食欲旺盛，如果你晚餐正好没吃，这个时候就会倾向点高热量的食物。
长时间保持晚上暴饮暴食的习惯，吃完后感觉身体很放松、很快乐，要警惕夜食症。
其二：晚上会分泌饿素，控制不住自己
人体会分泌饿素，而且晚上分泌的量比较多，如果晚餐没有吃饱，或睡觉时间比较迟，就会让“饥饿”和“熬夜”碰撞到一起，忍不住吃宵夜。这就要求大家合理安排饮食，晚餐适当食用粗纤维的食物，避免自己在没睡觉前就感到饥饿，同时还要规律作息，不要超过11点入睡。
其三：可能是疾病导致
有的疾病会让人饿得快、容易饥饿，例如甲亢、糖尿病或糖前期、胃溃疡等等，通常除了想进食以外，还会伴随其他症状，例如饮水增多、体重下降、情绪烦躁、胃痛、血糖升高等等。
睡前吃宵夜，不仅仅会导致发胖，它的危害你要了解
夜晚器官要进行修复功能，而进食则会干扰它进行修复，久而久之会加重黏膜受损，患上慢性胃病。晚上代谢率降低，进食太多会影响血脂和血糖，脂肪肝、糖尿病等疾病风险升高。如果有暴饮暴食的现象，还有可能引发急性胰腺炎。
吃饱就睡很难受，多数人会选择再熬会夜，消消食再睡，熬夜时间长了，睡眠时间就短了，对大脑功能会造成损伤，还会引起失眠。中医认为“胃不和则卧不安”，腹胀会影响睡眠稳定性，产生神经衰弱、早醒、夜尿等问题，记忆力也会下降。
既然睡前吃宵夜对身体不好，那么饿着肚子睡觉，对身体是好是坏？
很多人认为，饿着肚子睡吧，睡着了就感觉不到饿了，还能顺便减肥。其实这种做法也不可取，因为你可能根本睡不着。
睡觉看似不需要花费能量，但其实也需要多个系统共同合作，而饥饿时大脑无法保持安静，褪黑素也会减少，你会躺在床上左翻右翻睡不着。
而且距离第二天早餐还有好几个小时，胃部一直保持“空转”状态，会损伤黏膜引发慢性炎症，生成结石的风险也会升高。饥饿状态下，睡眠时长会缩短，比预计时间提前醒来。
熬夜后，该饱了睡，还是饿着睡？
日常生活中难免有熬夜晚睡的时候，吃太撑或饿着肚子都对身体有害，比较好的办法是少吃一点，挑选健康的食物吃。
觉得肚子有点饿，可以选择一碗清淡的米粥，或者来一个水煮蛋，一个苹果，晚上不宜喝太多水，牛奶、蔬菜汤、豆浆都是不错的选择，热量比较低，而且富含营养。
若不想开火做饭，可以将燕麦和牛奶混合在一起，里面加上切片香蕉、核桃、葡萄干等食物，很容易消化，也不会让肚子太撑。如果感觉眼睛很累，头脑有点不清醒，可以吃些水果，其中的抗氧化成分有助于减少炎症因子，还可以滋润肠胃。
总的来说，睡前吃太多宵夜对身体的危害更大，尤其是代谢慢的人和肠胃不好的人，应避免吃太撑。如果晚上想加餐，应尽量提前一点，不要等快睡了才吃饭，实在忍不住想吃，就吃低热量、粗纤维的食物，能减少饥饿感，防止热量太多，对血糖和血脂都有好处。
最后，如果你晚上总是想吃宵夜，要好好找一找原因，是心理压力过大导致的，还是疾病导致的。平时要注意调节，适当放慢节奏，晚上不要过度放松，可回顾一下当天的工作，安排第二天计划。若和疾病有关，心里更要重视，及时就医检查甲功和血糖等项目。
参考资料：
[1]宵夜虽好吃，但隐藏危害多·辽沈有医说医.2021-09-13
[2]一到晚上就特别想吃东西？是自制力差还是生病？四个妙招帮你忍住·北京卫视我是大医生.2021-02-01
[3]睡前两小时不要吃夜宵，太晚进餐影响黏膜修复·齐鲁壹点.2022-05-18
[4]「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」，哪个危害更大？·生命时报.2022-08-04
2、带着饥饿感睡觉的好处和坏处
带着饥饿感睡觉的好处和坏处
没有好处。
坏处：
1、易患肠胃疾病
不吃晚餐，人体到了晚上八九点或者更晚的时间时，饥饿感会越来越强烈，这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物，胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会患上胃溃疡胃炎，甚至胃癌。
2、导致失眠
由于工作的繁忙，人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动，会把这些事情放在晚上，人们娱乐过后由于能量不断的消耗，再加上没吃晚饭，饥饿感就会越来越强烈，导致消化系统活跃。
消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号，如果这个时候还是不吃点东西补充能量，晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。失眠的现象一旦出现，就会影响第二天的工作及学习的效率，还会影响自身的精神状态。
扩展资料
健康晚餐有四大讲究
1、晚餐不宜过晚
晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
2、晚餐不宜过饱
如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。
3、晚餐不宜常吃荤
如果晚餐经常吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。
4、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
带着饥饿感睡觉的好处和坏处
睡觉前饥饿要不要吃东西
看情况而定。
如果睡前饥饿感不是很严重的话，建议是不要吃东西的，因为晚上睡觉时身体的消化机能也能减弱，这时候吃太多东西就会增加肠胃的负担，很容易出现消化不良的.情况，并且还会影响睡眠质量。
但如果饥饿感已经影响入睡的话，建议可以适量的吃一点东西，但不建议吃太多，且要吃那些比较好消化的食物，吃完之后站着休息半小时左右再睡觉，这样就能减少睡前进食给身体带来的负担。
带着饥饿感入睡减肥吗
能起到减肥效果。
晚上适量的带着饥饿感入睡是能起到一定减肥效果的，因为睡觉时机体也需要进行新陈代谢。饥饿时睡觉身体会在睡眠过程中消耗体内多余的糖元，当身体出现糖原不足的情况时就会适当的动员体内的脂肪，使得部分脂肪得到消耗，从而起到减肥的效果。
但并不建议经常采用这种方式来减肥，因为长期带着饥饿感入睡会增加患肠胃疾病的几率，并且还会容易出现低血糖的情况。
睡觉前饿了吃什么好
小米粥
小米粥能起到较好的饱腹感，热量低的同时又能较快的被肠胃所吸收，因此晚上睡觉之前如果出现了肚子饿的情况的话，可以适量的喝一点小米粥。
香蕉
睡前如果出现了饥饿感的话可以吃一个香蕉，香蕉中含有丰富的营养成分能够给机体补充能量，并且香蕉中还含有丰富的复合胺和N-乙酰-甲氧基色胺以及镁离子，这些成分能起到一定缓解疲劳，助眠的作用。
睡前饿了能喝水吗
不建议喝太多水。
喝水虽然也能起到一定的饱腹作用，但是睡觉之前如果出现了饥饿感的话是不建议喝过多水的，因为睡前喝太多水会增加肾脏的负担，就会增加夜尿的次数，从而就会影响睡眠质量。同时晚上喝太多水，这些水得不到及时的运化排泄的话就会积在体内，第二天就很容易出现水肿的情况。
带着饥饿感睡觉的好处和坏处
睡觉前吃橙子好吗
1、橙子是富含维生素C的食物，多吃橙子能够补充我们的维生素而且还可以让我们的皮肤更年轻，所以每天吃橙子是对的，但是宵夜吃橙子我就不建议了。
因为橙子有很多柠檬酸，晚上睡觉前吃会对胃跟肠道都会有一定的影响，所以我建议你还是把橙子放到晚饭后的半个小时吃，这样就不会对身体造成负担，而且还会让身体吸收到它所需要的维生素，让皮肤变更好。
每天晚上吃橙子有什么好处
2、晚上吃橙子可以帮助我们减肥，因为橙子所含的热量很低，而且吃完之后会有饱腹感，直接降低了我们的食欲感。但是有一点需要注意，橙子是不可以作为一日三餐进行食用。因为橙子不能给身体足够的营养价值，所以即使在减肥期间也要保证身体的营养均衡摄入。
橙子中的维生素含量很高，只要适量食用就会可以提高肝脏的解毒能力，而在晚上食用，到了夜间肝脏是需要进行排毒工作，而橙子中的营养物质可以加速排毒的速度，所以有利于身体的健康。在这里需要提醒大家的是，橙子中的维生素很多，一旦吃得过多就会导致体内的草酸变多，那么就容易引发尿结石等等症状。并且不要在睡前食用。
橙子不适合什么人吃
3、虽然橙子很好吃，营养价值也很高，不过并不是人人都适合吃橙子的，这里有几类人其实不适合吃橙子，比如肝阴不足、胃酸太多、口干咽燥、舌红苔少、糖尿病、橙子过敏等人，否则他们的病情可能会加重。
橙子早上吃好还是晚上吃好
4、都可以，只是饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。
橙子具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血，解酒、鱼、蟹毒等。
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。橙皮中含有果酸，可促进食欲，对胃酸不足的人可帮助消化。橙子中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。
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