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内容导航：1、男士在家健身方法有哪些？？2、神舟12号发射时间和返回时间：神舟十二号什么时候返回1、男士在家健身方法有哪些？？
在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、神舟12号发射时间和返回时间：神舟十二号什么时候返回
神舟十二号什么时候返回
最新消息，载人航天工程空间站工程阶段飞行任务总指挥部决定，9月17日神舟十二号飞船返回地球。
【神舟十二号载人飞船完成绕飞及径向交会试验】
据中国载人航天工程办公室消息，神舟十二号载人飞船撤离后，于北京时间2021年9月16日13时38分，与空间站组合体完成绕飞及径向交会试验，成功验证了径向交会技术，为后续载人飞行任务奠定了重要技术基础。后续，神舟十二号载人飞船将按计划再入返回，航天员聂海胜、刘伯明、汤洪波即将启程回到祖国怀抱。
神舟十二号载人飞船撤离空间站组合体，航天员撤离前向地面表达感谢
北京时间2021年9月16日8时56分，神舟十二号载人飞船与空间站天和核心舱成功实施分离。截至目前，神舟十二号航天员乘组已在空间站组合体工作生活了90天，刷新了中国航天员单次飞行任务太空驻留时间的纪录。
分离前，航天员乘组在地面科技人员的配合下，完成了空间站组合体状态设置、实验数据整理下传、留轨物资清理转运等撤离前各项工作。
在离开空间站组合体前，聂海胜、刘伯明、汤洪波向地面科技人员和关心支持航天事业的人们表达了感谢和敬意。
神舟十二号什么时候返回
最新消息，载人航天工程空间站工程阶段飞行任务总指挥部决定，9月17日神舟十二号飞船返回地球。
【神舟十二号载人飞船完成绕飞及径向交会试验】
据中国载人航天工程办公室消息，神舟十二号载人飞船撤离后，于北京时间2021年9月16日13时38分，与空间站组合体完成绕飞及径向交会试验，成功验证了径向交会技术，为后续载人飞行任务奠定了重要技术基础。后续，神舟十二号载人飞船将按计划再入返回，航天员聂海胜、刘伯明、汤洪波即将启程回到祖国怀抱。
神舟十二号载人飞船撤离空间站组合体，航天员撤离前向地面表达感谢
北京时间2021年9月16日8时56分，神舟十二号载人飞船与空间站天和核心舱成功实施分离。截至目前，神舟十二号航天员乘组已在空间站组合体工作生活了90天，刷新了中国航天员单次飞行任务太空驻留时间的纪录。
分离前，航天员乘组在地面科技人员的配合下，完成了空间站组合体状态设置、实验数据整理下传、留轨物资清理转运等撤离前各项工作。
在离开空间站组合体前，聂海胜、刘伯明、汤洪波向地面科技人员和关心支持航天事业的人们表达了感谢和敬意。
神舟十二号什么时候返回
神舟12号载人飞船于今年6月17日发射，并当天成功与中国空间站对接，到9月16日就已经满三个月了，按原计划，三个月期满后，3名航天员将乘坐神舟12号返回地面，计划时间是在9月中旬，即9月20日前，不会拖延到9月下旬，要不然后面发射日程安排将受影响。
近期，中国飞船发射时间安排得很紧凑，9月下旬要发射天舟3号货运飞船，10月初就要发射神舟13号载人飞船了，都说神舟13号航天员是13挑3，名单上有谁那是备受争议，不少人希望能带上女航天员王亚平，毕竟她的付出大家都历历在目。
一颗流星滑落地球只需几十秒钟，过程简单粗暴，大不了被大气层撕成粉碎，但是神舟十二号飞船返回不可能这样，为了保证航天员的安全，返回过程极其复杂，要进行数十次机动操作，经历4个阶段，由航天员、飞船系统和着陆系统相互配合完成。
那么现在，我们就来了解一下神舟12号飞船返回地面的大致过程，现在的神舟12号飞船与天和核心舱前向对接口连接在一起，所以首先要做的事情就是让神舟12号与天和核心舱对接口解锁分离，分离过程要经历一系列机动操作，例如神舟12号启动发动机增加速度。
在成功分离之后，神舟12号飞船一边改变方向朝下飞行，一边启动发动机来降低飞行速度，这样做的目的是进入下降飞行轨道，通过地球引力来降低高度，然后发动机熄火，飞船进入自由滑行状态，直到降到距离地面约140公里高度。
地球大气层厚度大约为100公里，为了不影响到神舟12号返回舱在大气层滑落的姿态，在140公里高度时，神舟12号返回舱将与推进舱分离，这个时候的推进舱使命已经结束，没有任何作用了，反而成功了一个累赘，是该被抛弃的时候了。
返回舱在调整姿态后，以接近每秒7.9公里的速度进入100公里厚的大气层，这个时候也是最考验我国航天技术的时候，返回舱与大气层摩擦将产生数千℃高温，返回舱底部被烧得通红，变成一颗快速下坠的火球，跟流星差不多。
这个时候也是最惊险的.时候，如果返回舱外表面的防热技术不过关，即便是你有9条命也回不来了，不过我国自主研发的返回舱经受过多次验证，多名航天员都从返回舱内走了出来，例如杨利伟，聂海胜，刘洋，还有王亚平，中国返回舱从未出现过问题，相信这次一定也能经受住考验。
返回舱在与大气剧烈摩擦时，周围会产生大量的等离子，包围整个返回舱，阻隔了返回舱与地面的通讯往来，返回舱内没有无波电信号，不过这个过程非常短暂，只有10多秒钟，在航天中，该过程被称为“黑障”，等降落到40公里时黑障消失了，通讯得以恢复。
这个时候，返回舱系统通过改变飞船姿态调节降落方向和速度，使重力加速度不大于4个G，并且还要对准东风着陆场，当返回舱降落到距离地面只有10公里高度时，返回舱内的回收着陆系统开始启动，依次打开多个降落伞，将速度从200米/秒降至6米/秒。
当降落到距离地面约5公里时，返回舱自动抛掉底部隔热罩，露出反推发动机，4台反推发动机一齐点火，使返回舱速度降到3米每秒，从而实现软着陆地面，这就是我国神舟飞船返回舱返回地面的全部细节，充分体现了我国超高的航天科技水平。
神舟12号马上就要回来了，聂海胜，刘伯明和汤洪波三人将赶在中秋节之前返回地面与家人团聚，不过在回来之后他们将会经过14天的医学隔离，根据实际情况进行各项体能康复训练和治疗，这是航天惯例，美国和俄罗斯也一直是这么做的。
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