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内容导航：1、跳绳的6个小技巧2、跳绳老是绊脚解决办法：为什么跳绳老是绊脚1、跳绳的6个小技巧
1、调整好跳的长度
在跳绳的时候,如果不调整好绳子的长度,就容易绊脚那么,如何调整绳子的长度?建议你可以单脚踩在绳子的中间,将绳子的两端拉起,手柄朝上。当手柄到达自己的胸部就差不多是合适的长度了。当然,对于刚开始练跳绳的朋友来说绳子适当调长一点的话可以让你在跳绳的时候更加容易跳过去,减少绊脚的概率。
2、正确握绳
正确握绳也是不容忽视的一点。正确的握绳方式应该是将绳子打开,手柄朝上,大臂内侧夹紧。两手放在离胯部大概10cm的地方,不要太远,也不要太近,更不能一个在前一个在后,注意手臂的对称性。
跳绳运动方式
方式一左右摇摆跳
方式二双脚井脚跳
方式三跨步跳
方式四十字交叉跳
方式五单脚跳
注意事项正确姿势身体自然站立手腕发力摇绳注意事项穿合脚舒适的平底鞋。
3、膝盖微屈不锁死
想象自己像一个弹簧一样,在每次起跳和下落的时候,微微屈膝,膝盖弯曲的幅度不要太大。太大的话,膝盖承受的压力也要更加大,严重可能造成膝盖受伤。
4、用前脚掌起跳着地
跳绳的时候,始终用前脚掌起跳和下落。不用跳太高,这样可以减少对膝盖的冲击。避免造成膝关节损伤。起跳距离保持在5-10cm就好了
5、手腕带动小臂来摇绳
在跳绳的时候,先是转动手腕,进而通过手腕转动带动小臂摇绳。期间,手腕一直控制着绳子的转速、子挥动的方向。而手臂、肩膀乃至上半身都保持不动。没有多余的动作。
6、不断练习
对于刚开始跳绳的朋友,以上的技巧一时是掌握不了的,最开始跳绳的时候,心里要记住这些正确的跳绳要领,然后一遍一遍练习。慢慢地,将之前错误的动作改正过来。只要你坚持每天拿出几分钟跳绳。形成一定的肌肉记忆,养成跳绳的习惯,你也会自然而然的去跳了。
2、跳绳老是绊脚解决办法：为什么跳绳老是绊脚
为什么跳绳老是绊脚
1、手脚不协调
跳绳是一项讲究手脚配合的运动，如果你的手脚不协调的话，很容易就会出现绊脚的表现。引起手脚不协调的原因有多种，比如：体重过大（影响了弹跳高度和速度），身体协调性太低等。
2、跳绳绳长不适合
如果跳绳没能选对，选择了一些容易打结的跳绳。或是跳绳的绳长不适合自己身体长度，绳长过短或过长都会出现绊脚的情况。
标准绳长如何选择：标准的跳绳长度一般是单脚踩住，手把到胸部的部位，才是最适合自己的跳绳长度，在跳绳前不妨自测一下，将绳长调整到最标准的长度在进行运动才是最好的。
3、发力点不对
跳绳时应该借助手腕的力量发力，不要借助胳膊的力量，否则会导致跳绳过程中绳子出现弯曲的情况，从而绊脚，抽到自己以上三个就是为何大家在跳绳时总是会绊脚的原因，在决定跳绳前一定要做好热身运动，跳绳后也要适度的按摩拉筋，否则容易导致肌肉腿。
跳绳时也要选择适合的裤子，松散的裤子容易与绳子发生碰撞，最好是紧身运动裤，搭配舒适的运动鞋，更有助于跳绳成功。
在跳绳时也要掌握绳子的频率，有效的控制双腿双脚运动，如果想要更好的达到减肥瘦身的效果，不要单单只做一种动作的跳，可以尝试开合跳，单脚跳，双脚跳，胯下击掌跳等，更有助于带动全身燃脂。
为什么跳绳老是绊脚
因为你的动作不标准。
跳绳的过程当中出现经常性的绊脚症状，建议可以通过以下两个方面进行相关症状的解决。第一建议可以训练自身身体的协调能力，自身的协调性多数受到先天性质的影响
而在跳绳过程当中出现经常性的绊脚症状考虑可能是因为自身的协调性不太好，可以通过学习相关锻炼自身协调性的健美操来增强自身的协调能力；
第二自身踝关节周围的相关肌肉或者小腿的力量不够的情况下也会导致跳绳过程中经常出现绊脚症状，建议患者进行相关提踵等方面的锻炼来增强力量。
跳绳有减肥瘦身的效果
跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。
跳绳有健脑益智的效果
跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。
跳绳可以提高人体免疫力
坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。
为什么跳绳老是绊脚
1、手脚不协调
跳绳是一项讲究手脚配合的运动，如果你的手脚不协调的话，很容易就会出现绊脚的表现。引起手脚不协调的原因有多种，比如：体重过大（影响了弹跳高度和速度），身体协调性太低等。
2、跳绳绳长不适合
如果跳绳没能选对，选择了一些容易打结的跳绳。或是跳绳的绳长不适合自己身体长度，绳长过短或过长都会出现绊脚的情况。
标准绳长如何选择：标准的跳绳长度一般是单脚踩住，手把到胸部的部位，才是最适合自己的跳绳长度，在跳绳前不妨自测一下，将绳长调整到最标准的长度在进行运动才是最好的。
3、发力点不对
跳绳时应该借助手腕的力量发力，不要借助胳膊的力量，否则会导致跳绳过程中绳子出现弯曲的情况，从而绊脚，抽到自己以上三个就是为何大家在跳绳时总是会绊脚的原因，在决定跳绳前一定要做好热身运动，跳绳后也要适度的按摩拉筋，否则容易导致肌肉腿。
跳绳时也要选择适合的裤子，松散的裤子容易与绳子发生碰撞，最好是紧身运动裤，搭配舒适的运动鞋，更有助于跳绳成功。
在跳绳时也要掌握绳子的频率，有效的控制双腿双脚运动，如果想要更好的达到减肥瘦身的效果，不要单单只做一种动作的跳，可以尝试开合跳，单脚跳，双脚跳，胯下击掌跳等，更有助于带动全身燃脂。
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