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内容导航：1、跳绳的这些坏处你要早点知道2、跳绳带来的危害1、跳绳的这些坏处你要早点知道
如果说有什么健身方式，简单好上手，有没有多余的限制，那一定非“跳绳”莫属。
跳绳的坏处太多了，开始了千万不要停下来，不然你会后悔。
坚持跳绳一个礼拜，你的心肺能力开始变强
坚持一个月，你的体重开始下降
三个月，抵抗力增强，不会轻易感冒
一年后，远离亚健康
三高，神采奕奕
三年后，你开始享受流汗的感觉，身体的变化会带给你自律和自信
坚持跳绳会让你塑造完美身材，引起同伴羡慕
男生变男神，女生变女神
哈哈，是不是吓一跳~[狗头]
跳绳这项老少皆宜的传统运动项目好处真不少！
一、燃脂效率高
相对其他走动运动，跳绳的方式比较灵活，不受场地限制，不受天气影响，花样繁多，可简可繁，随时可做。而且跳绳相比跑步燃脂效率更高。跳绳1000个相当于跑步1公里。一般情况下，跳绳1000个用时大约10分钟，大约消耗110大卡热量，跑步1公里消耗70大卡左右。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、身体得到改善
训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量三、对多种脏器具有保健功能
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。而且跳绳还能促进大脑的思考能力，因为跳绳需要手脚协调并用，可以让左右脑灵活起来。更重要的事，可以增加骨骼密度，22岁骨骺线没闭合之前，都能促使长高。
注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活
跳绳是一项适合大多数人群锻炼的中高等强度训练，不受时间和场地的限制。刚始健身的小伙伴不知道从何下手，跳绳就是很好的选择。
下面推荐两种方式，选择适合自己的。每天跳固定个数，跳够了就休息，不要担心花费时间长，慢慢地就会感觉越来越轻松；每天跳固定时间，时间结束就休息，不要在乎跳的个数。
跳绳时间长短可根据自身身体素质进行调整。开始跳时，千万不要图多图快，有的朋友身体体能好，可能持续半小时大气不喘，3000个二十分钟就结束了。有的朋友1000个可能需要半小时，强度因人而异。
身体有它自己调整和适应的过程，如果是新手，切记不要一上来就跳千八百个，不然身体吃不消，膝盖也受不了。
跳一跳十年少，跳一跳减脂肪，跳一跳身材翘，跳一跳朋友到，跳一跳身体棒，跳一跳消化棒，跳一跳越年轻，跳一跳财来到，跳一跳事业兴，跳一跳人平安，跳一跳缘分到，跳一跳真美妙，跳一跳心情好，跳一跳睡眠好，跳一跳万事顺！
2、跳绳带来的危害
跳绳带来的'危害
一、跳绳有很多优点：
1、跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最可行的方法，也是一种很好的有氧运动。
特别适合在低温季节锻炼，特别适合女性使用。从运动量来看，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳舞健身舞20分钟几乎是一样的，可谓是耗时耗力的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
国内外专家研究跳绳对心脏功能有很好的影响。它能使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。
3、跳绳也很显著的减肥
它能强健强健的身体肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，使你的身体不断强壮，并能使动作敏捷，身体重心稳定。
4、跳绳能促进器官的发育
有利于身心健康，强身健体，发展智力，丰富生活，提高整体素质。
二、跳绳的缺点表现在：
跳绳不适合晨练，有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气减少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。
如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳带来的危害
跳绳的好处
1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。
2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。
3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。
4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。
5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
跳绳带来的'危害
一、跳绳有很多优点：
1、跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最可行的方法，也是一种很好的有氧运动。
特别适合在低温季节锻炼，特别适合女性使用。从运动量来看，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳舞健身舞20分钟几乎是一样的，可谓是耗时耗力的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
国内外专家研究跳绳对心脏功能有很好的影响。它能使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。
3、跳绳也很显著的减肥
它能强健强健的身体肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，使你的身体不断强壮，并能使动作敏捷，身体重心稳定。
4、跳绳能促进器官的发育
有利于身心健康，强身健体，发展智力，丰富生活，提高整体素质。
二、跳绳的缺点表现在：
跳绳不适合晨练，有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气减少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。
如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
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