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内容导航：1、戒烟很难坚持下去？放弃之前，先试试4个方法2、怎么样戒烟才是正确的方法：怎么戒烟才是正确的方法1、戒烟很难坚持下去？放弃之前，先试试4个方法
虽然我国现在烟民的人数有很多，但值得欣慰的是也有很多人意识到吸烟的危害，并且也愿意加入戒烟的大队伍中。不过最近却有一项报道显示戒烟容易增加2型糖尿病风险，这是不是戒烟的“副作用“？广大烟民应该如何健康的戒除烟瘾呢？
大部分烟民在戒烟过程中会有情绪低落、脾气暴躁、睡眠质量变差等不适反应，但是如甚至却道出戒烟会增加2型糖尿病的患病率，这个说法可信吗？
了解到，我国中科院上海生物科学院联同美国哈佛大学公共卫生学院营养系对戒烟者的情况做了研究，他们对3000名戒烟志愿者进行相关的跟踪与调查，一年后，有超过一半的人在戒烟的过程中有体重增加的情况，平均体重增加四到五公斤左右，甚至有十几公斤的情况，在戒烟的最初六年间戒烟者患2型糖尿病的风险要高百分之七十左右，直至十年后才会恢复到正常的水平，而另外部分体重没有变化的戒烟患者患糖尿病的风险与吸烟者相比没有显著的变化。
为什么戒烟过程容易患上2型糖尿病？
香烟中的尼古丁可以削弱人们的进食欲望，而戒烟的过程中人们逐渐的摆脱了尼古丁，因此饥饿的感觉会渐渐的显现出来，食欲不断的改善且肠胃吸收能力也变好，自然有变胖的可能。当然也有一部分人为了对抗体内残留尼古丁的诱惑而盲目的进食，这也是引发肥胖的一个重要原因。
戒烟在短期内会引发肥胖问题，并且还有增加糖尿病的风险，这个结果是不是告诉我们最好不要戒烟？非也，烟民们不应该被潜在的体重增加问题所吓到，这个结论也不能成为烟民不戒烟的借口，那么如何戒烟才是健康且是有效的？这里有4个方法：
首先，树立正确的戒烟意识
烟民在戒烟以前需要清楚戒烟过程中可能会出现的“副作用“，正视它们并有应对的措施，切莫被”副作用“吓到而放弃戒烟，同时有必要认识到长期吸烟的危害，可以多看阅读吸烟危害的书籍，也可以多参加戒烟活动。
其次，远离与香烟有关的东西和环境
戒烟需要从源头开始，与香烟有关的打火机、烟灰缸等东西能不见则不见，特别是吸烟的聚会最好不要参加，这些外在诱惑都是戒烟者成功戒烟路上的绊脚石。
然后，朋友家人的监督少不了
可以把自己戒烟的行动告知家人以及朋友，他们可以一起监督自己的戒烟行为，特别是在戒烟“副作用“发作的时候，他们的鼓励与支持能让自己变得更加坚定。
最后，要学会转移注意力
戒烟的过程中必须要面对生理和心理的不适感，这个时候可以尝试转移自己的注意力，建议戒烟者多参加体育锻炼，不仅可以转移吸烟的注意力，同时也可以避免体重增加并降低避患糖尿病的风险。
2、怎么样戒烟才是正确的方法：怎么戒烟才是正确的方法
怎么戒烟才是正确的方法
经常“漱口”，更利于戒烟：
“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。
记录戒烟时出现的“良好感受”，提醒自己“戒烟时的理由”：
戒烟是一件“无趣的事情”，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。
在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟”。
用健康零食消除烦恼，消磨时间：
在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。
实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。
当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。
用“积极的事情”转移注意力：
用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。
从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。
延迟吸烟，你会更好受：
当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。
拒绝饮酒与喝浓咖啡：
人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。
例如饮酒，“烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。
再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。
戒烟的过程中多喝水：
白开水是一种“健康之物”，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。
别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：
既然已经“下定决心戒烟”，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟”，获得他们的支持、帮助与监督。
有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。
扔掉一切关于“吸烟的物品”：
既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。
从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。
戒烟一事本枯燥，一不小心就会“反复”；正因为如此，希望大家学会科学的戒烟方法，一举成功，给生理健康和心理健康增加分数。吸烟，早戒早轻松。
怎么戒烟才是正确的方法
一、立即彻底戒烟
想要彻底戒掉烟瘾，立即彻底戒烟会更好。英国有项研究针对了697名有烟瘾的人，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前两周逐渐减少75%的'抽烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸，而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。
虽然这个实验证明了戒烟的困难，但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿，而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着，戒烟的心很容易动摇。
二、转移注意力
除了立即戒烟之外，增加戒烟成功率的方法是把抽烟转移到饮食上去。抽烟可以让我们的大脑得到快感，同样食物也有这样的功能。比如甜品、油炸食物等，当我们吃这类食物时可以让大脑产生满足感，从而抑制吸烟的欲望。
但是这类食物也会增加戒烟者的热量摄入。相关研究表明，成功戒烟的人，体重平均增加了4-5kg，其中有10%的人体重增加了13kg。
三、适当运动
吸烟会刺激分泌多巴胺，烟瘾者，烟一根接一根抽，不断的刺激分泌多巴胺，让人感到放松。戒烟者，没烟可抽，多巴胺刺激减少， 常会感到郁闷。有氧运动可以刺激分泌多巴胺，效用与烟瘾者抽烟时相似。专家建议，可以利用有氧运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由有氧运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。
怎么戒烟才是正确的方法
经常“漱口”，更利于戒烟：
“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。
记录戒烟时出现的“良好感受”，提醒自己“戒烟时的理由”：
戒烟是一件“无趣的事情”，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。
在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟”。
用健康零食消除烦恼，消磨时间：
在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。
实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。
当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。
用“积极的事情”转移注意力：
用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。
从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。
延迟吸烟，你会更好受：
当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。
拒绝饮酒与喝浓咖啡：
人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。
例如饮酒，“烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。
再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。
戒烟的过程中多喝水：
白开水是一种“健康之物”，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。
别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：
既然已经“下定决心戒烟”，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟”，获得他们的支持、帮助与监督。
有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。
扔掉一切关于“吸烟的物品”：
既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。
从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。
戒烟一事本枯燥，一不小心就会“反复”；正因为如此，希望大家学会科学的戒烟方法，一举成功，给生理健康和心理健康增加分数。吸烟，早戒早轻松。
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