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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、一本b类大学排名：双一流大学最低分的学校排名
双一流大学最低分的学校排名
双一流大学中收分最低的10所
“双一流”大学（录取分数最高的）
清华大学：2019年学校（在北京）文科录取最低分为668分，超本科线188分；理科录取最低分为680分，超本科线257分。
而根据《“双一流”建设高校名单》和《软科中国最好大学排名—生源质量排名2019》可得，两类建设高校中录取分数较低的高校情况如下：
“双一流”A类建设高校（录取分数较低的5所）
1、兰州大学：2019年学校（在甘肃）文科录取最低分为569，超一本线50分；理科录取最低分为545分，超一本线75分。
2、山东大学：2019年学校（在山东）文科录取最低分为606分，超本科线103分；理科录取最低分为622分，超本科线179分。
3、重庆大学：2019年学校（在重庆）文科录取最低分为604分，超一本线59分；理科录取最低分为605分，超一本线80分。
4、中国农业大学：2019年学校（在北京）文科录取最低分为622分，超本科线142分；理科录取最低分为633分，超本科线210分。
5、中国海洋大学：2019年学校（在山东）文科录取最低分为601分，超本科线98分；理科录取最低分为609分，超本科线166分。
“双一流”B类（录取分数较低的5所）
1、东北大学：2019年学校（在辽宁）文科录取最低分为614分，超本科线132分；理科录取最低分为599分，超本科线230分。
2、郑州大学：2019年学校（在河南）文科录取最低分为584分，超一本线48分；理科录取最低分为585分，超一本线83分。
3、云南大学：2019年学校（在云南）文科录取最低分为602分，超一本线42分；理科录取最低分为588分，超一本线53分。
4、西北农林科技大学：2019年学校（在陕西）文科录取最低分为578分，超一本线60分；理科录取最低分为553分，超一本线85分。
5、新疆大学：2019年学校（在新疆）文科录取最低分为510分，跟一本线一样；理科录取最低分为457分，超一本线7分。
双一流大学最低分的学校排名
1、哈尔滨工业大学威海校区
哈尔滨工业大学是一所985、211双一流大学，学校有一级学科国家重点学科9个，二级学科6个，二级国家重点（培育）学科2个，在2012年全国高校学科评估中，哈尔滨工业大学16个学科排名全国前五，25个学科排名全国前十，力学全国第一。
因此哈尔滨理工大学是一所实力强劲的双一流大学，而哈尔滨理工大学威海校区录取分数相对本部的学校要低一些，但是两个校区颁发的毕业证书是完全一样的，所以毕业证书含金量相同，学子们可以考虑报考哈尔滨工业大学威海分校。
2、复旦大学医学部
复旦大学在名校中实力排名前列，每年都是很多成绩优异的学霸们的`必争之地，不过2013年起，复旦大学的医学部实行单独招生，分数要比本部院校低一些，对于报考学生来说是个很好的机会，虽然录取分数有降低，但是学校的老师和教学质量都有着特别高的水平，推荐大家报考。
3、中国农业大学烟台校区
中国农业大学专业可以说是全国所有农业大学的龙头老大，在生命科学、农业科学、环境生态学领域尤为突出。在2019年大学排名中，中国农业大学排名全国第34名，实力显著。烟台校区因为地理位置的原因，录取分数线相对本部院校会将很多，而且因为学校大都是农业类专业的原因，有一部分学生不会选择报考，所有竞争会小一些，被录取几率相对较高。
虽然这几个校区的分数线比起本部校区都会有一定程度的降低，但是因为都是名校的原因，分数降低幅度不会太大，总的来说，主要还是要考一个不错的成绩，其次才是多找一些报考攻略，让自己现有的分数考入更好的学校，所以这两个月的备考时间里，考生们一定要好好复习，提升优势学科的同时，加强补充弱势学科，只有不偏科才能更有机会超常发挥，在高考时取得一个满意的成绩，选择自己心目中理想的大学。
双一流大学最低分的学校排名
什么是双一流大学
双一流大学是指世界一流大学和一流学科，简称“双一流”。建设世界一流大学和一流学科，是中国高等教育领域继“211工程”“985工程”之后的又一国家战略。
双一流大学有：北京大学、中国人民大学、吉林大学、南京大学、东南大学、浙江大学、四川大学、重庆大学、兰州大学、合肥工业大学、西南大学、河北工业大学。
拓展资料
一、一流大学建设高校42所
1、A类36所
北京大学、中国人民大学、清华大学、北京航空航天大学、北京理工大学、中国农业大学、北京师范大学、中央民族大学、南开大学、天津大学、大连理工大学、吉林大学、哈尔滨工业大学、复旦大学、同济大学、
上海交通大学、华东师范大学、南京大学、东南大学、浙江大学、中国科学技术大学、厦门大学、山东大学、中国海洋大学、武汉大学、华中科技大学、中南大学、中山大学、华南理工大学、四川大学、重庆大学、电子科技大学、西安交通大学、西北工业大学、兰州大学、国防科技大学
2、B类6所
东北大学、郑州大学、湖南大学、云南大学、西北农林科技大学、新疆大学
二、一流学科建设高校95所
北京交通大学、北京工业大学、北京科技大学、北京化工大学、北京邮电大学、北京林业大学、北京协和医学院、北京中医药大学、首都师范大学、北京外国语大学、中国传媒大学、中央财经大学、对外经济贸易大学、外交学院、中国人民公安大学、北京体育大学、中央音乐学院、中国音乐学院、中央美术学院、中央戏剧学院、中国政法大学、天津工业大学、天津医科大学、
天津中医药大学、华北电力大学、河北工业大学、太原理工大学、内蒙古大学、辽宁大学、大连海事大学、延边大学、东北师范大学、哈尔滨工程大学、东北农业大学、东北林业大学、华东理工大学、东华大学、上海海洋大学、
上海中医药大学、上海外国语大学、上海财经大学、上海体育学院、上海音乐学院、上海大学、苏州大学、南京航空航天大学、南京理工大学、中国矿业大学、南京邮电大学、河海大学、江南大学、南京林业大学、南京信息工程大学、南京农业大学、南京中医药大学、中国药科大学、南京师范大学、中国美术学院、
安徽大学、合肥工业大学、福州大学、南昌大学、河南大学、中国地质大学、武汉理工大学、华中农业大学、华中师范大学、中南财经政法大学、湖南师范大学、暨南大学、广州中医药大学、华南师范大学、海南大学、广西大学、西南交通大学、西南石油大学、成都理工大学、四川农业大学、成都中医药大学、西南大学、西南财经大学、
贵州大学、西藏大学、西北大学、西安电子科技大学、长安大学、陕西师范大学、青海大学、宁夏大学、石河子大学、中国石油大学、宁波大学、中国科学院大学、第二军医大学、第四军医大学等。
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