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上胸肌怎么练最有效最快,胸肌怎么练最有效最快在家(有网民加入“粉丝群”后被骗十万)

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1、来刷榜投票啊!有网民加入“粉丝群”后被骗十万!

粉圈经济·追星

谁都曾经年轻过

每个人都是从青葱岁月走过来的,喜欢上哪个明星是很正常也很美好的事。但近年来,愈演愈烈的追星文化,推动了“粉圈经济”的崛起。只要是跟“爱豆”沾边儿的,就有钱赚。

这其中,也包括一些趁虚而入的骗子……

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追星不成反被骗

为心中的偶像刷榜、投票、占领各种网上阵地,是年轻的追星族们最热衷的娱乐方式。而这些活动都需要有组织地进行,因此很多人会乐于加入各种粉丝群。

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于是有些不法分子就嗅到了“商机”,组建以各种明星为名目的“粉丝群”,以“评选微博2020年最火流量明星”“粉丝福利!有机会获得明星签名照”等广告话术四处拉人。

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但其实这些“粉丝群”里根本就没有什么“福利”,有的只是虎视眈眈的诈骗团伙。

2020年1月24日,浙江绍兴嵊州市一名在校学生小张在家长的陪同下到公安机关报警,称其在家中上网的时候被QQ网友以“评选2020年最火流量明星”为由,拉入一个QQ群中,随后被骗金额达十余万元。

骗子是这样得手的

警察询问后得知,一开始,小张确实参与了几次投票。随后,群里就开始有人发明星返利粉丝的信息,声称充100元返200元,充200元返688元等等。

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缺少社会经验的小张信以为真,添加对方QQ号私聊后,一笔、两笔、三笔……竟然陆续向对方转了几万元钱!眼看着所谓的“返利”并没有兑现,小张急了,要求对方退钱,而对方却以保证金、解冻费等为由继续欺骗小张。

最终,小张用父母的银行卡,向骗子转账10万余元,因害怕父母责骂,小张还稀里糊涂地删除了与骗子的聊天记录和联系方式。

未成年犯罪团伙

接到报警后,嵊州公安机关网安部门立即介入调查。随着调查的深入,一个以粉丝活动为诱饵,专门为不法分子建群拉人的黑灰产团伙逐渐浮出水面。

确定目标后,民警先后从辽宁、甘肃等地抓获5名嫌疑人。令人震惊的是,这5人全部未成年,年龄最大的不过17岁,最小的仅有14岁。

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据犯罪嫌疑人姜某交代,她于2019年11月上网时认识了QQ网友“小某某”。在他的指令下,以诈骗为目的组建“饭圈”QQ群,以各种活动为名目拉人进群。

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达到一定人数后,姜某就将群转手卖给上线。根据群人数的多少,可以获得不同金额的奖励。一般500人的群奖励388元,2000人的群奖励1888元等。上线再利用买来的这些群,实施充值诈骗等活动。

就这样,因为觉得赚点零花钱也不错,嫌疑人姜某、陈某等陆续帮人拉了10多个QQ群。这些群存在的时间都很短,一般只要骗子得手骗到了人,群就会随即解散。

最终,两名嫌疑人因涉嫌非法利用信息网络罪被依法采取刑事强制措施,其余三人因未满16周岁不承担刑事责任。

目前案件还在进一步侦办中。

在本案中

无论是组织拉群的嫌疑人

还是上当受骗的受害人

都是涉世未深的未成年人

社会经验不足、法律意识淡薄

对自己的行为性质懵懂无知

对未成年人必须加强普法教育

加强网络安全防护教育

避免为此损失钱财

甚至赔上大好人生

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图片 | 网络截图

素材 | 浙江网警

编辑 | 王中东

来源:公安部网安局

2、上胸肌怎么练最有效最快

上胸肌怎么练最有效最快

1、 俯卧撑

俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动,对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌,却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后,两只手与肩同宽的撑在地上,身体保持直的。可以根据个人运动量来调节,基本上每组10个,然后根据运动量逐渐变大再增加组数。

2、 飞鸟

飞鸟这个动作实际上是到了可以为上胸肌塑型的地步了,也就是我们需要有上胸肌,做这个才有效,所以需要前面两个方法先采用了,在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧,然后双手拿着哑铃,放在胸上方位置。双臂要伸直,在慢慢往两边展开,让胸部得以舒展,之后再回到胸部上方。基本上动作就是这样重复,又因为这个东西比较像鸟类煽动翅膀的样子,因而得名飞鸟。这个动作也是每组10个,不过到了巩固阶段,大家就需要每次5组了,这样才效果。

3、 哑铃前平举

一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态,此时我们调整好呼吸,用力向前上方平举手臂,保持身体与手臂形成垂直的`状态,并且双手始终是伸直的,和地面保持平行,一直坚持这个动作30秒为一组,每天可以进行5组,能够有效锻炼我们的胸部,因为此时胸部是处于夹紧的状态。

上胸肌几天练一次最好

每次间隔1到3天。 除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的上胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

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先从上胸部开始:

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

2、从上斜训练开始

上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。

3、试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。

4、使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作:

上斜杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的1、5倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上胸肌怎么练最有效最快

上胸肌的练习,在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉,都只是在练平板卧推,没有训练上胸,那你的胸肌看起来肯定很不好看,形态是非常畸形的。

我们在胸部的锻炼中,一定不能忽视上胸的锻炼。在这里教大家4组练习动作,它们可以让你的胸部变得更加强壮。

第一组上胸肌锻炼动作

第一个锻炼的动作我们会用到杠铃,这是较为耗力的,所以放在第一组练习。

练习时我们可以使用史密斯机进行,把凳子移到对应位置,然后角度调成倾斜的。

身体躺上去,双手在适当的位置抓住杠铃,然后进行上下的推举。

我们用史密斯机进行练习的好处,你可以不用担心运动轨迹,只要推就好了。

但在练习中还是要注意上胸的感受,你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位。

练习4组,每组10~12次。

第二组上胸肌锻炼动作

第二个动作我们换到哑铃进行训练,哑铃的锻炼灵活度就会大一些,对于上胸肌的打造可以更全面。

在练习时双手握住哑铃,在你胸部的上方位置进行上下的推举。

在练习中要让自己角度正确,不要把哑铃放得太下。

练习4组,每组10~12次。

第三组上胸肌锻炼动作

做完推的动作,还要做两组飞鸟锻炼动作,这样针对上胸肌的锻炼才会更全面。

在练习时身体姿势和前一组是一样的,只是我们的哑铃是相对的方向握着。

在练习时夹胸的角度要正确,每一次抬起和放下速度不要过快,抓准自己的锻炼感觉。

飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃,只要动作准确,你的锻炼质量就会很好。

练习4组,每组10~12次。

第四组上胸肌锻炼动作

这个动作我们要用到龙门架进行练习,身体可以稍微的前倾,背部要始终打直,然后双手抓住把手。

然后向前推动,让你的胸部有夹紧的感觉。

练习4组,每组10~12次。

在训练中,我们要注意控制好组间休息时间,不要超过30秒,最好能拿手机计算,很多人在组间休息过长,这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。

当然,提醒大家要是拿手机计时,就要控制好自己,千万不要刷手机,这会让你时间流失得很快。

在动作练习结束后,你会感到胸部的酸胀,这时候不要急着坐下休息,可以进行几组胸部的拉伸锻炼动,这样可以让你的酸胀感的到缓解,让肌肉得到更好的恢复。

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