关于【俯卧撑的正确做法】，俯卧撑呼吸的正确做法，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、健身三年，我才懂得了如何做俯卧撑2、俯卧撑的正确做法：俯卧撑呼吸的正确做法1、健身三年，我才懂得了如何做俯卧撑
定这个标题，并不是我想做标题党。
而是我想告诉大家：健身3年，我对看似简单的俯卧撑一直都有新的领悟、新的感想。
其实，不单单是俯卧撑，任何其它动作，或者训练方法，一开始你以为你真的明白了、理解了，其实并不是。
只有随着你训练经验的丰富以及训练水平的提高，对其理解和领悟才会不断地深入。
健身是一门学问， 永不至境。
我们该做的是，不断去学习、去探索，活到老，学到老。
然而，每次我去公园里训练，看到的是：十个人，有九个是在“瞎练”。
除去那些用简单器械的老人或小孩之外，总有一些所谓的徒手健身者。
他们做着扭扭捏捏的深蹲，或者手肘外撇、振动式的俯卧撑、或者严重失衡的引体向上，
看得我....
这也是为什么我一直建议健身新手：
如果经济条件允许，别省那么一点钱，花钱去请个私教或者有多年健身经验的大神，能让你少走很多弯路，少犯很多错误； 如果实在不够富裕，身边也缺少能够请教的人，那就应该自己多花时间去学习，比如看健身书籍、文章或教学视频等，让自己懂得如何指导自己。
而不是自己一个人瞎练、瞎折腾....
这是我至始至终对健身新手的忠告。
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接下来，便是今天文章的主要内容
健身3年的我，对俯卧撑动作要点的提炼。
1、 过程中小臂要垂直地面
如何达到这一点？
答案是：全程要用掌跟支撑，而不是整个手掌。
为什么要这样做？
因为这样才不会因为压迫手腕，从而影响力的传递，才更有利于对目标肌肉(三角肌、肱三头肌、胸肌）的刺激。
所以，不单单俯卧撑，所有的推力练习都要尽量做到这一点。
唯一例外的是涉及到了平衡，需要动用到手掌和手指，比如自由倒立或者自由倒立撑等，这时候才需要整个手掌参与发力。
2、避免手肘外撇
图片来源：Keep
手肘外撇（即大臂与躯干达到90度）是我在公园里看过最多人犯的错误之一。
我真的很想跑过去和那些人说：你不是在锻炼胸肌和三头，还是在摧毁你的肩关节。
手肘向外打开的角度越大，胸肌确实发力越多，其锻炼效果越好。
但是应该时刻让夹角小于90度，也就是大臂不能垂直于躯干，否则会让肩关节处于不稳定状态，导致容易受伤。
3、远离塌腰、翘屁股、振动式俯卧撑
那动作我还真模仿不不来... 类似下图
幅度并没有这个大，反正就是各种小幅度、各种塌腰，俗称塌腰振动式俯卧撑
或者抬起性感的屁股
变成折刀倒立撑？？?
正确示范
全身身体绷直
然后尽量做全幅
4、练完胸肌没感觉？
做法：
最低点，下到最低，也就是胸肌几乎要碰地！
充分感受胸肌的拉伸。
最高点，再用力推起，充分感受胸肌的收缩。
这样练胸肌还没感觉，算我输。
5、最高点要不要锁肘?
看个人追求。
其实，像我们练徒手的，普遍都存在着手肘超伸，体操选手更是如此，这是由于平时的健身习惯造成的。
但不用太担心，如果你是因为健身而导致的手肘超伸，那并不会有什么危害，因为你的身体已经适应了。但不好的地方就是看起来不雅观。
我也不例外
所以，我的建议是：
如果你在意手肘超伸，那么在伸肘时要控制幅度，伸直即可，不要超过限度。
而如果你并不在意，只在乎力量或者神技，那么就大胆去做吧。
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想看更多徒手/街头健身文章？
2、俯卧撑的正确做法：俯卧撑呼吸的正确做法
俯卧撑呼吸的正确做法
俯卧撑呼吸的正确做法
一、俯卧撑运动的呼吸是有一定规律的，俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组（5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。
做俯卧撑的注意事项
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。
2、在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。
3、因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。
许多长期做俯卧撑的人可能都没有意识到，这样子才是正确的俯卧撑呼吸方法。而正确的呼吸能够使俯卧撑运动更加持久也更加有效，因此还是应该多去了解的。做俯卧撑运动的时候一定要注意安全，量力而行，不要为了锻炼而伤害了身体。
俯卧撑呼吸的正确做法
俯卧撑呼吸的正确做法
一、俯卧撑运动的呼吸是有一定规律的，俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组（5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。
做俯卧撑的注意事项
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。
2、在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。
3、因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。
许多长期做俯卧撑的人可能都没有意识到，这样子才是正确的俯卧撑呼吸方法。而正确的呼吸能够使俯卧撑运动更加持久也更加有效，因此还是应该多去了解的。做俯卧撑运动的时候一定要注意安全，量力而行，不要为了锻炼而伤害了身体。
俯卧撑呼吸的.正确做法
1、怎么控制呼吸
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
2、动作要点：全身挺直，平起平落。一般情况下分两种呼吸方式：
每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子)，撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴)。
可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。
提示：第一种方法下落时一定只用鼻子吸气。
2、正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。
3、做俯卧撑的好处
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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