关于【布拉德皮特肌肉】，像布拉德皮特一样强壮的方法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、法语零基础字母发音与特殊符号扫盲篇（1）2、布拉德皮特肌肉：像布拉德皮特一样强壮的方法1、法语零基础字母发音与特殊符号扫盲篇（1）
法语语音快速扫盲篇（1）
每次看到(1)都会莫名紧张不知道为什么
我们抱着无限的野心,希望各位能通过这篇文章,迅速从法语门外汉进阶到门内汉,bon, allons-y!
Part.1 字母表
大家请看
法语的字母表和英语字母表是一致的，26个，和英语不同的是，法语存在着一些长相奇异(...)的符号。
26个字母中，一共有6个元音字母，通常分成两个队，分属于不同的读音规则，第一小队是a,o,u,第二小队是e, i, y ，字母h永远不发音，英语中th的神奇舌尖组合音/θ/,/ð/在法语中彻底消失了，但是新的大boss还在等着你哦！
Part.2 特殊符号
大boss1号：戴帽子配眼镜的法语特殊符号
法语有4种特殊符号，只出现在元音上。
① 闭音符（´）：只出现在元音字母e上面，
par exemple：téléphone
② 开音符（`）：和上面的闭音符相爱相杀，从左往右撇，位于字母a、e和u的上方。
Par exemple: là, dès, où
③ 长音符（ˆ）位于元音字母a、e、i、o、u上都能用。Par exemple: forêt, dîner, âme, coût, pôle
④ 分音符 (¨),这个神奇的两点只能位于元音字母e, i , u的上面，表示符号下的字母和前面的元音字母分开发音。Par exemple：naïf, Noël, Saül
除了上面这四个符号之外，唯一一个能位于且只能位于元音字母c上的符号软音符（ç）,加了蝌蚪尾巴的字母c永远只能读清辅音/s/。
Par exemple: français, ça.
这些字母上的眼睛帽子尾巴只有ç在任何情况下都需要保留，其他所有符号在大写的情况下均可以去掉。
在现代法语中，这些符号对于语音的影响日渐削弱，但是肩负的更重要的责任是区分单词！
见识一下：
La (阴性单数定冠词,类似于英语the)
des(类似于英语some)
mer(类似于英语sea)
là （类似于英语there）
dès（类似于英语since）
mère (类似于英语mother)
2、布拉德皮特肌肉：像布拉德皮特一样强壮的方法
像布拉德皮特一样强壮的方法
在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德·皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的'效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。
为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由——每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。
在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼"，让他的身体看上去结实且有型。
下面就是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。
周一胸部
25次俯卧撑
卧推
上斜卧推
坐式夹胸（飞鸟）
周二背部
5次引体向上
骑马式划船
传统划船
T—bar划船
周三肩部
阿诺式哑铃上举
前倾侧举（俯身飞鸟）
正面上举
周四二头、三头
二头肌训练机
曲杆弯举
槌式弯举
颈后单臂屈伸
周五心肺功能锻炼
以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟。
周末休息
像布拉德皮特一样强壮的方法
力量动作一：自由深蹲
在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。
做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善。
第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的蹲起来。
力量动作二：杠铃硬拉
硬拉也是一个比较常见的动作，但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰，其实在姿势掌握好的情况下并不会，这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我们的腰部，如果硬拉中腰部弯曲了，对腰椎的损害非常大，所以建议大家宁愿从小的重量去训练，也不会贸然挑战大重量。
另外一点就是在硬拉中还有一个问题是很常见的，就是我们拉得起来，但是握不住杠铃，这就是握力不足的表示，那我们可以通过擦镁粉，戴助力带或者采用正反握去改善。
力量动作三：杠铃卧推
卧推是上肢训练的黄金动作，可以锻炼到我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。
在卧推中需要注意的除了拱腰，锁肩胛以外，还有一点就是找到适合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更轻松，很多人胸部相对来说比较强，那宽握则会更轻松。
力量动作四：杠铃划船
除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。
如果你想变得更强壮，那就专攻这四个动作吧，但是有一点要提醒大家的就是，一定要注意安全，虽然每个人都想举起更重的重量，但是也要慢慢来，一步一个台阶的进步，方能获得最后的成功！
像布拉德皮特一样强壮的方法
在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德·皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的'效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。
为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由——每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。
在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼"，让他的身体看上去结实且有型。
下面就是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。
周一胸部
25次俯卧撑
卧推
上斜卧推
坐式夹胸（飞鸟）
周二背部
5次引体向上
骑马式划船
传统划船
T—bar划船
周三肩部
阿诺式哑铃上举
前倾侧举（俯身飞鸟）
正面上举
周四二头、三头
二头肌训练机
曲杆弯举
槌式弯举
颈后单臂屈伸
周五心肺功能锻炼
以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟。
周末休息
本文关键词：布拉德皮特是个什么样的人，长的像布拉德皮特，布拉德、皮特，如何评价布拉德皮特，和布拉德皮特长得很像。这就是关于《布拉德皮特肌肉，像布拉德皮特一样强壮的方法（法语零基础字母发音与特殊符号扫盲篇）》的所有内容，希望对您能有所帮助！