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民生视角人的一生有1/3在睡眠中度过，睡姿对健康的影响很大：右侧卧睡能减轻心脏负担，左侧卧睡可以一定程度抑制胃酸反流……如何选择适合自己的睡姿？看看这份建议via科普中国
来源： 浙江发布
2、人类最佳睡姿
人类最佳睡姿
一、仰卧
仰卧就是全身平躺，是一个适合绝大多数人的睡眠姿势。仰卧时，人的四肢能全部得到伸展，且不会压迫身体的各个器官。尤其是对于颈椎病患者、久坐人群、久躺人群来说，仰卧时能处于最放松的状态，不会对颈椎脊柱等造成压力。不过，对于部分鼻炎患者来说，仰卧有可能造成呼吸不畅。
二、俯卧
俯卧就是趴着睡，但这种睡姿并不适合所有人。长期俯卧睡觉，会让身体的各个部位受到压迫，包括关节、肌肉、腹部的内脏等。趴着睡时,身体的重量会压迫胸部，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能和正常呼吸。如果俯卧时发现自己呼吸不畅、胸闷气短，要赶紧换个睡姿。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，仰卧睡姿更不友好，婴幼儿俯卧睡觉可能造成窒息。
三、左侧卧
大约有20%~30%的人使用这种睡姿。左侧卧虽然常见，但也有弊端。心脏在胸腔的左侧。如果以左侧卧的姿势睡觉，会增加心脏的负担。老年人建议不要用这种睡眠姿势，有心脏病的人也最好不要，建议尽量选择右侧卧。但孕妇是比较适合左侧睡的，因为孕中增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管。右侧卧会使输尿管扩张，甚至引起肾积水。
四、右侧卧
与以上三种睡姿相比，右侧卧是最健康的睡姿。首先采用右侧卧不会压迫到心脏，因为心脏在左边。其次，右侧卧不会影响胃肠道，因为从胃到十二指肠，从小肠到大肠的口都是向右侧开。右侧卧也不会影响肝脏的健康，有利于肝脏的血液循环。
人类最佳睡姿
一、仰卧
仰卧就是全身平躺，是一个适合绝大多数人的睡眠姿势。仰卧时，人的四肢能全部得到伸展，且不会压迫身体的各个器官。尤其是对于颈椎病患者、久坐人群、久躺人群来说，仰卧时能处于最放松的状态，不会对颈椎脊柱等造成压力。不过，对于部分鼻炎患者来说，仰卧有可能造成呼吸不畅。
二、俯卧
俯卧就是趴着睡，但这种睡姿并不适合所有人。长期俯卧睡觉，会让身体的各个部位受到压迫，包括关节、肌肉、腹部的内脏等。趴着睡时,身体的重量会压迫胸部，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能和正常呼吸。如果俯卧时发现自己呼吸不畅、胸闷气短，要赶紧换个睡姿。对于患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，仰卧睡姿更不友好，婴幼儿俯卧睡觉可能造成窒息。
三、左侧卧
大约有20%~30%的人使用这种睡姿。左侧卧虽然常见，但也有弊端。心脏在胸腔的左侧。如果以左侧卧的姿势睡觉，会增加心脏的负担。老年人建议不要用这种睡眠姿势，有心脏病的人也最好不要，建议尽量选择右侧卧。但孕妇是比较适合左侧睡的，因为孕中增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管。右侧卧会使输尿管扩张，甚至引起肾积水。
四、右侧卧
与以上三种睡姿相比，右侧卧是最健康的睡姿。首先采用右侧卧不会压迫到心脏，因为心脏在左边。其次，右侧卧不会影响胃肠道，因为从胃到十二指肠，从小肠到大肠的口都是向右侧开。右侧卧也不会影响肝脏的健康，有利于肝脏的血液循环。
人类最佳睡姿
什么姿势睡觉最好
在日常生活中，如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位，有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变，比如发生了腰椎压缩性骨折，多数的睡姿需要仰卧位，在翻身时，需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位，受外了刺激，保护腰椎部位的神经，血管。
正确睡觉姿势是什么样？
第一正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
第二其他睡觉姿势对身体的危害
1、仰卧是最常见的'睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
2、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态，因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫，建议平板床铺上只放一层软绵加毯子，不是硬梆梆的即可睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头，但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。
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