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内容导航：1、怎么让自己不胡思乱想2、4招教你告别胡思乱想1、怎么让自己不胡思乱想
怎么让自己不胡思乱想
首先，我们应该了解一个人为什么胡思乱想？是因为工作，学习，情感，或者家庭等因素导致还是其他外在或者内在因素导致。接下来由小编为大家整理出怎么让自己不胡思乱想，希望大家喜欢！
怎么让自己不胡思乱想
1、保持觉观，活在当下，不要沉浸在过去的痛苦、阴影、伤害中，也不要为未来不确定的事情担忧；
2、合理安排自己的工作、学习和生活，不要过高地估计自己的能力，给自己过多的压力，量力而行；
3、注意收神，不要让自己的思绪散乱，无法控制，一旦发现自己的念头来了，承认这个现状，然后对自己说，我又想什么了，这时候念头就会被打断，而不会无休止地延绵下去，不要为自己的妄想而滋生新的烦恼和怨恨；
4、在观察事物时，注意努力地看清楚，将精力和注意力集中在当下的事物上，这时候得到的信息才会全面，同时也没有机会去乱想其他的事情；
5、和别人说话时，注意聆听，保持觉性，努力地把对方听明白，了解她的处境，她的心情，她的'需要，象体会自己一样去体会她，这样就没有机会让自己走神，去开小差，想其他事情；
6、走路时，坚持经行，注意用自己的跟步发力，另一只脚掌制控，保持觉观、内劲、制控，同时打开自己觉观的通道，注意自己的脚步、周围的环境、各种声音，做到头脑清新，充满活力；
7、坚持禅修，每天打坐，做好入、止、观、觉、出，就会让自己保持安静，远离妄想，彻底让自己摆脱妄想。
2、4招教你告别胡思乱想
“老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了？”
“小组作业组队忘记找舍友了，她会不会对我怀恨在心？”
你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗？下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招，希望能够帮助你更好地了解反刍思维，减少内耗。
01
记录和了解自己的情绪触发器
了解什么因素会触发你的反刍思维，然后想办法规避和管理它。
当你开始反刍的时候，尽可能详细地记录当时的情境：
在一天的哪个时间段？你跟谁在一起？你在做什么？
可能你会发现，自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始反刍，那你可以把制定计划的事件挪到白天，在晚上跟朋友待在一起；又或者你发现不小心看到前男友的朋友圈会触发你的反刍，那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的朋友圈。
02
“不试图解决”练习
在这个练习中，你的任务就是：不要试图解决当前困扰你的那件事。
这不是要求你忘掉那件事（这往往是做不到的），你可以允许它的存在，它可能会不断弹出你的脑海，你可能会感到焦虑，这都是正常的。你要做的只是：不试图去解决它。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上，继续做你手头上的事情：读书，跟朋友聊天，工作，运动。
这能帮你获得审视想法的距离感，减少对负面情绪的回避，从而缓解焦虑情绪。
03
设定反刍时间
如果你暂时还没办法让自己停下来，那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”，比如每天下午2：00—3：00，什么都不干，就反刍。定一个闹钟，当闹钟响起来的时候，停下来去做别的事情。
通过主动地审视反刍信念，你会更容易发现其中的不合理成分，挑战“自我意识区域”的不合理标准，对自身有更客观的评价。
04
事件分解
把困扰你的事一件一件写到纸上，让它变得可视化。从第一件事情开始，问自己：我能为这件事制定一个计划吗？把步骤写下来。依次类推。
写完一遍之后，看看有什么行动是重合度非常高的，也就是说，这个行动会最大程度改善你当前的问题，这就是你当前要做的事。如果没有重合的行动，那就按顺序，做第一件事的第一个行动。
有的事可能暂时想不出办法解决，那你可以选择一个日期再次思考它，把它填进你的日历，然后做你当前能做的事。这能让你把精力放到解决问题而不是反刍上，随着问题的解决，反刍的频率也会慢慢降低。
我们可以允许胡思乱想的存在，同时也希望能够避免过度的胡思乱想对自己造成影响。了解情绪触发器、设置特定时间、将事件分解等技巧都能够在一定程度上帮助我们。如果你发现自己还是很难控制住反刍思维，并且为此深受其害、疲惫不堪，那么我们的“心理体检”服务也许可以快速地帮助到你。
“心理体检”服务能够帮你回答 “我到底怎么了”、“我为什么会这样”、“我能够好起来吗”、“我应该怎么做”、“如果需要咨询师的话，该找什么样的”等一系列困惑，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等。
这次，也许可以从学会控制反刍思维开始，重获轻松。
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图片来源：Taku Bannai
责编：yy，Jane
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