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内容导航：1、被顽固性失眠折磨10年，练习这个方法，现在我能安然入睡2、观息法的正确练法：抑郁情绪不稳定怎么办1、被顽固性失眠折磨10年，练习这个方法，现在我能安然入睡
我的睡眠一直不太好，这么多年，试过很多方式，一直没有改善，即使白天再累，晚上也很难躺下就睡着，总要翻来覆去的折腾两个小时左右才能勉强入睡，并且不是深度睡眠，有点动静就会醒，醒了以后，基本就是睁着眼睛到天亮，简单太痛苦了。
家人都知道我这睡眠浅的毛病，只要我一回家休息，都不敢大声说话，怕吵到我。
只有偶尔一天睡得不错，可是第二天，我又会因为期待这种睡眠状态，大脑变得更兴奋。
兴奋的结果可想而知，想睡个好觉的愿望再度落空，几乎整夜不眠了。
所以，我心里总是非常矛盾，既盼着自己能睡个好觉，又害怕睡得太好，明天一夜不眠。
心情大起大落的，今天高兴，明天失望，后天再期待，然后，再失望。
我不止一次在网上查找应对的方法，就在我被失眠折磨得快崩溃时，在一个病友的分享中，看到了观息法，当看到他通过练习已经可以不再吃药就可以睡着了，我又升起了希望，马上买来《情绪自救》这本书，按照上面的方法进行练习。
刚开始练习的时候，很不顺畅，因为我总是在练习中走神，容易想一些白天发生过的事情，不能把注意力专注在呼吸上，有我点着急，认为自己练习错了。
后来，我看到李宏夫老师在书上说，观息法的练习标准，不是以头脑中念头出现的多少来衡量的，也不是以观察呼吸时间的长短来衡量的，只要觉知到自己在胡思乱想了，保持“平等心”把注意力拉回到呼吸上就可以了。整个过程就是这样，注意力跑掉了，再拉回到呼吸上，反复的跑所，就反复的再拉回来，平等心就是在这一来一往中培养起来的。
于是，我放下了自己练习错了的思想包袱，更加认真地进行练习。
静坐观息练习一段时间以后，有了基础，我就尝试着躺地床上的静卧观息法。
仍然是躺下后，没有马上睡着，我不再想着怎么样让自己快点入睡，而是闭着眼睛去感觉自己的呼吸进出，不管听到了什么声音，是楼下汽车的喇叭声，还是楼上冲水的流水声，我都不管它们，而是把它们当成一种念头，听到了就听到了，仅此而已，当下我唯一要做的事情，就只是感觉自己的呼吸，放松全身，不管几点，也不管自己能否睡着，对睡眠质量不期待，对是否睡足8小时，不执着。这样一来，我的焦虑没有了，心更平静了。
很多时候，我并没有印象自己是怎么睡着的，醒来的时候，天已经亮了，体验到效果，我很高兴，但是又想到李老师在《情绪自救》的书上说，要保持平等心，不要把这个方法当成睡眠的工具，睡着了当然很好，如果没睡着，也不要着急，平等心的培养才是最重要的，当有了平等心，人在放松状态下，睡眠会不请自来。
就这样，我一直谨记观息法的原则，保持觉知和平等心，练习越来越顺畅，困扰我多年的失眠好了，我终于可以睡到自然醒了。
2、观息法的正确练法：抑郁情绪不稳定怎么办
抑郁情绪不稳定怎么办
第一、培养兴趣
抑郁症患者一般都把自己封锁在一个只属于自己的空间，不让别人进去，不喜欢参与一些社交活动。人们可以多陪伴、多鼓励病人去参加一些集体的或者是社会的活动，也可以弄一些非常简单又有趣的活动，让病人一起参与到其中。
这样就能够逐渐的让抑郁症患者变得开心起来，培养出一种兴趣，这对于以后的治疗是很有好处的。
第二、耐心倾听
有很多抑郁症患者认为自己患上了抑郁症之后似乎就被孤立了，被整个社会隔绝了，充满了不安全感。所以人们在面对抑郁症患者的时候，可能会要以更加和善和真诚的态度去倾听患者的内心声音，去帮助患者，让患者能够了解到世界是充满爱的，自己对于整个社会还是有用的，并不是自己所认为的废物。
在患者诉说自己的心声的时候，人们要温柔、善解人意，不能够打断或者是催促病人，否则可能会起到反作用。
第三、引导做事
很多抑郁症患者总是沉寂在自己的世界中，对外部的世界漠不关心，生活非常懒散，个人的卫生状况也很糟糕。
为了让患者的身体更加健康，人们应该要督促和引导患者有意识地去做一些力所能及的家务，让病人能够有一个意识去改变自己的一个邋遢的形象。
对于很多抑郁症患者来说，家人和朋友无私奉献的爱与关心是很重要的，只要家人和朋友一直保持这种耐心和关心，相信抑郁症患者一定会慢慢好起来的。
第四、换位思考
一般来说，患有抑郁症的人经常会出现悲伤、愤怒和自卑这样的心理，会不理解家人给予的关心，甚至会歪曲家人的好意，认为这些帮助这些关心都是另有目的的。
所以就会对家人产生厌恶和不满的情绪。人们在面对抑郁症患者的时候，一定要将自己放在病人的角度去考虑问题，要理解病人，要不断地鼓励病人。
抑郁情绪不稳定怎么办
第一、培养兴趣
抑郁症患者一般都把自己封锁在一个只属于自己的空间，不让别人进去，不喜欢参与一些社交活动。人们可以多陪伴、多鼓励病人去参加一些集体的或者是社会的活动，也可以弄一些非常简单又有趣的活动，让病人一起参与到其中。
这样就能够逐渐的让抑郁症患者变得开心起来，培养出一种兴趣，这对于以后的治疗是很有好处的。
第二、耐心倾听
有很多抑郁症患者认为自己患上了抑郁症之后似乎就被孤立了，被整个社会隔绝了，充满了不安全感。所以人们在面对抑郁症患者的时候，可能会要以更加和善和真诚的态度去倾听患者的内心声音，去帮助患者，让患者能够了解到世界是充满爱的，自己对于整个社会还是有用的，并不是自己所认为的废物。
在患者诉说自己的心声的时候，人们要温柔、善解人意，不能够打断或者是催促病人，否则可能会起到反作用。
第三、引导做事
很多抑郁症患者总是沉寂在自己的世界中，对外部的世界漠不关心，生活非常懒散，个人的卫生状况也很糟糕。
为了让患者的身体更加健康，人们应该要督促和引导患者有意识地去做一些力所能及的家务，让病人能够有一个意识去改变自己的一个邋遢的形象。
对于很多抑郁症患者来说，家人和朋友无私奉献的爱与关心是很重要的，只要家人和朋友一直保持这种耐心和关心，相信抑郁症患者一定会慢慢好起来的。
第四、换位思考
一般来说，患有抑郁症的人经常会出现悲伤、愤怒和自卑这样的心理，会不理解家人给予的关心，甚至会歪曲家人的好意，认为这些帮助这些关心都是另有目的的。
所以就会对家人产生厌恶和不满的情绪。人们在面对抑郁症患者的时候，一定要将自己放在病人的角度去考虑问题，要理解病人，要不断地鼓励病人。
抑郁情绪不稳定怎么办
一、观息法
观息法是一种非常古老、究竟的心灵疗愈方法，不管是生活中的普遍性情绪问题，还是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病都具有很好的治疗效果。通过呼吸的观察进而去除负面情绪，改变不良的心理模式，从而培养出乐观、正面的心态“平等心”。所以，对有抑郁情绪或抑郁等症状的朋友可以去练习观息法，只要坚持练习就一定会获得很好的效果。
观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书
1、持续不断地觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。
2、练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知鼻孔的呼吸进出。
3、练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么样的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。
3、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心，也就是说，不去管它们便是，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。
4、练习中，只要觉察到走神了，陷入思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。
5、练习建议早晚各一次，每次不少于20分钟。
二、誓言法
誓言法是改变固有思想观念的方法，通过正确、正面的思想重复记忆、暗示，进而改变旧有的'不健康思想观念，达到习惯性思维的改变。
誓言法：练习内容摘选《情绪自救》书中章节
1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。
2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。
3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。
4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。
誓言法练习要求：
1、每天练习不少于1小时，且练习越多越好。
2、练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时练习。如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。
3、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。
三、情绪废纸篓游戏
准备几张白纸，把当下最困扰你的人或事，还有你当下的心情，都写在纸上。写得越多越好，越详细越好，情绪越大，字可以写的越大，一张写不完，可以换一张纸接着写，直到你认为把自己的情绪都写了出来。写完后，用力把纸撕碎，揉烂
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