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内容导航:1、提升蛙泳速度和距离:基础蛙泳完整课程2、蛙泳完整配合技术要领1、提升蛙泳速度和距离:基础蛙泳完整课程
第一课:身体位置
在水中好的身体位置是游好蛙泳的基础!
基础蛙泳第一课:身体位置
第二课:蛙泳蹬腿
推进力更强的腿部动作让你的蛙泳事半功倍!
基础蛙泳第二课:蛙泳蹬腿
第三课:蛙泳划手
升级手臂动作,完善细节,增强前进动力!
基础蛙泳第三课:手臂动作
第四课:蛙泳配合
最合理的配合时机持续输出动力,减少水阻!
基础蛙泳第四课:蛙泳手腿配合
第五课:蛙泳换气
轻松的换气动作让你游的更远更久!
基础蛙泳第五课:蛙泳换气
把5节课的内容掌握熟练,你的蛙泳会更上一层楼。
2、蛙泳完整配合技术要领
蛙泳完整配合技术要领
规范的蛙泳配合应该采用1次腿、1次臂、1次呼吸(1:1:1)的配合技术。由于蛙泳需要抬头呼吸,所以在进行换气时会使身体位置形成波浪式的起伏,练习伊始,初学者对于“起伏”的感觉会有所不适应,但只要遵照技术动作的要领多加练习,克服害怕心理,就能够完全掌握蛙泳专项,学会游泳。
一、动作口诀
抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。
二、动作要领
1、抬头:抬头速度要慢,抬头时机要早,抬头位置至嘴巴露出水面即可。
2、低头:低头速度要快,完成收手动作准备移臂时主动低头,收下颚。
3、收腿:收腿速度要慢,低头后开始慢收腿并翻脚,等移臂动作结束后再蹬腿,一个周期动作完成后控制身体流线型,并拢、伸直漂一会儿。
三、练习步骤与方法
1、戴浮漂进行完整配合练习:在浮漂的帮助下,进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习,体会抬头、低头、收腿的时机,连续做3次配合后停止并站立。
要求:执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序;吸到并吸足气;控制好身体位置。
2、蹬壁滑行接完整配合练习:采用“依次提腿蹬壁滑行”技术,当滑行速度减弱后,开始进行完整配合练习,连续做3次配合后停止并站立。
要求:在做此练习时的初期,可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习;也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习;还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。
3、蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习:采用“依次提腿蹬壁滑行”技术,当滑行速度减弱后,开始进行25米蛙泳配合练习,共4组。
要求:采用1:1:1的'配合技术;每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气;控制好身体位置;以尽可能少的动作次数完成25米。
蛙泳完整配合技术要领
规范的蛙泳配合应该采用1次腿、1次臂、1次呼吸(1:1:1)的配合技术。由于蛙泳需要抬头呼吸,所以在进行换气时会使身体位置形成波浪式的起伏,练习伊始,初学者对于“起伏”的感觉会有所不适应,但只要遵照技术动作的要领多加练习,克服害怕心理,就能够完全掌握蛙泳专项,学会游泳。
一、动作口诀
抬头→抱水→收手→低头→慢收→翻脚→快蹬→漂。
二、动作要领
1、抬头:抬头速度要慢,抬头时机要早,抬头位置至嘴巴露出水面即可。
2、低头:低头速度要快,完成收手动作准备移臂时主动低头,收下颚。
3、收腿:收腿速度要慢,低头后开始慢收腿并翻脚,等移臂动作结束后再蹬腿,一个周期动作完成后控制身体流线型,并拢、伸直漂一会儿。
三、练习步骤与方法
1、戴浮漂进行完整配合练习:在浮漂的帮助下,进行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合练习,体会抬头、低头、收腿的时机,连续做3次配合后停止并站立。
要求:执行抬头慢、低头快、收腿慢的动作节奏以及先头后臂、先臂后腿的动作顺序;吸到并吸足气;控制好身体位置。
2、蹬壁滑行接完整配合练习:采用“依次提腿蹬壁滑行”技术,当滑行速度减弱后,开始进行完整配合练习,连续做3次配合后停止并站立。
要求:在做此练习时的初期,可以不按照1:1:1的配合技术。允许采用多次手腿配合接1次完整配合的练习;也可以采用多次蹬腿接1次完整配合的练习;还可以采用只抬头不呼吸的完整配合练习。
3、蹬壁滑行接25米蛙泳配合练习:采用“依次提腿蹬壁滑行”技术,当滑行速度减弱后,开始进行25米蛙泳配合练习,共4组。
要求:采用1:1:1的'配合技术;每一个动作周期的换气都能够吸到并吸足气;控制好身体位置;以尽可能少的动作次数完成25米。
蛙泳完整配合技术要领
一、蛙泳可以练到哪些肌肉
1、蛙泳前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉,如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。
2、蛙泳除了腿部的动作,手臂和肩关节也在配合划水前进,这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的运动,还有躯干的动作,如腹、腰、背部为了保持平衡,需要保持一定的姿势,这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。
二、蛙泳的好处和坏处
好处:强身健体
1、游泳时血液循环较快,心脏负荷和心脏收缩力增强,长期游泳可以增强心肌功能。
2、为了适应机体与外界的温差,需要神经系统进行有效的调节,从而锻炼了体温调节能力。
3、游泳作为一种有氧运动,可以帮助人体消耗脂肪,加快新陈代谢,提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的时候,水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复,改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。
坏处:易传染疾病
在一些卫生条件较差的游泳池,水中会存在着较多的细菌,免疫力低下的人在水中呆的时间过长,很容易受到感染,常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等,建议去卫生条件好的游泳池。
易引发抽筋
长时间游泳,会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张,会出现抽筋的现象,更有甚者会出现溺水的现象,建议不要长时间游泳,并且做好下水前运动。
三、蛙泳多久可以看到肌肉
视情况而定。
蛙泳多久会看到肌肉是因人而异的,在其他基数大致相同的情况下,体脂较大的人会较体脂正常或较小的人所需时间长一些。建议蛙泳期间配合合理的饮食,坚持不懈,这样可以更快达到希望的效果,更快看到肌肉。
四、蛙泳的正确姿势
1、将两腿伸直,脚掌接触地面,模仿在水中蛙泳的姿势,收腿、翻、蹬等等一系列动作,练习时要用心。
2、蛙泳的时候,注意呼吸节奏,呼吸和划臂的动作需要相互配合。
3、双臂下划要与肩一样宽,抬头的时候划水动作已经完成,此时可以张开嘴巴吸气,再循环上述动作。
4、游泳的时候切记不要着急,一定要动作标准。
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