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内容导航：1、太极名师陈映池创编适合现代人的悠然太极球功夫2、太极球锻炼方法主要有以下几种1、太极名师陈映池创编适合现代人的悠然太极球功夫
现代生活、工作节奏快，世界卫生组织的报告指出，七成以上现代人处于亚健康状态。如何引导现代人抓住碎片化时间健体养生？这是太极名师陈映池一直在思考的问题。在三十多年功夫的基础上，这位享誉两岸三地及东南亚地区的太极名师精心研制太极球，并结合太极拳的经典动作，化繁为简，创编了适合现代人的太极球功夫。
陈映池为这套太极球功夫取名“悠然”，出自陶渊明的诗：“采菊东南下，悠然见南山”。在他看来，悠然不仅是一份闲适恬淡的心情，更是一种阅尽千帆、洗尽铅华后的处世境界。练习悠然太极球，不仅健体养生，更收获心灵的洗礼。
对于讲究动静结合、刚柔并济的太极拳，大家并不陌生，但说起太极球，还是有些疑惑。对此，陈映池解释说，太极球古来有之，但失传已久。历史上的太极球都是石球、铜球，不仅旋转困难、感受冰凉，而且容易误伤人，并不适合向大众推广。瞄准这一“痛点”，陈映池几经探索，最终使用有机高分子材料PU研制出45个不同重量、覆盖各年龄段使用者的太极球，太极球由此再现“江湖”。
“上到百岁老人，下到三岁儿童，都能练太极球。”陈映池说，练习太极球必须由轻入重、由大至小、由外而内，不同的人群对球的大小和重量都有不同的需求。太极球架构环环相扣，像链条一般，贯穿人的全生命周期。
有意思的是，悠然太极球适合坐、立、行、躺各种姿势练习，判断姿势正确与否的方法也很简单——只要球不掉下来，就正确。这正契合现代人利用碎片化时间运动的要求，无论在办公室、车上，还是在出差途中都可以随时习练，甚至躺在床上还可以用脚习练，不仅运动时间灵活，而且运动方式也不单调。这种锻炼方式能够引人入胜，在练拳过程中越来越感到趣味无穷。
练习悠然太极球，最显而易见的好处是缓解颈椎、腰椎疾病。“现如今‘久坐族’‘低头族’越来越多，太极球的招式要求肩胯相对，腰随胯转，在牵拉颈部的同时，重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习可以使颈椎、腰椎处于活动状态，使之舒缓。”陈映池介绍说，在太极球的辗转环绕中，不仅人的肢体得到了充分放松，心中郁积的压力也得到了流转释放。
陈映池还制定了完整的悠然太极养生功法标准。“掤、捋、按、挤、採、挒、肘、靠……”，练球者以手部着力于球的对顶点，同时以腰为中轴，向上带动腹、背、肩、肘、腕，向下走劲于胯、膝、踝、趾，于外球由人转，于内则人随球动，气沉于腹，劲发于脊。运动过程循环往复，循序渐进，可以将太极运动精髓巧妙融于球中。
在太极圈，陈映池声名远播，从中国，到东南亚，跟着他学太极的人数不胜数。近些年，陈映池将主要精力投入在悠然太极球的推广和教学上，这位太极名师的初心朴实而令人敬佩：希望通过太极球的公益性教学，让更多人更健康。
陈映池深知，仅靠一人之力是远远不够的，他通过开武馆、公益性教学的方式，一传十，十传百。独特的“圆”运动方式，“以球为师”的习练方法，配套科学合理的功法标准，轻松克服了太极拳爱好者学不完（繁）、学不懂、学不起（久）的困境。现如今，悠然太极养生功法已经扬名海内外，在社区活动室、在公园内，时常能见到太极球练习者，他们以球会友，以球交心，练得不亦乐乎。
记者了解到，悠然太极球的新武馆将于近期在厦门大唐中心开馆，为广大厦门市民提供太极球公益性培训。下一步，陈映池和团队还将尝试运用物联网技术，研发智能太极球，将陀螺仪和重力传感器植入太极球内，并与手机等移动终端相连接，为太极球练习者打造更个性化、科学化、智慧化的运动体验。（林露虹）
2、太极球锻炼方法主要有以下几种
太极球锻炼方法主要有以下几种
太极球锻炼的好处
1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
5、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
6、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
7、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。
太极球的6个锻炼主要方法
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
太极球锻炼方法主要有以下几种
1、无极静桩
站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体沉坐一点；脸放松，身体再沉坐一点；颈放松，身体再沉坐一点；两肩放松，身体再沉坐一点；胸膛放松，身体再沉坐一点；小腹放松，身体再沉坐一点；臀放松，身体再沉坐一点；大腿放松，身体再沉坐一点；小腿放松，身体再沉坐一点；脚底放松，身体再沉坐一点。心静体松的站桩1至2分钟。
2、太极起势
身体慢慢往下沉坐，膝盖不宜超过脚下大拇趾，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬地起来，同时顺势带动两手往上抬起。接着手臂环状收回，松肩坠肘的带动两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步，后脚蹬地、前腿开胯的两手向前推，变成前腿之膝垂直于地的弓步。前脚蹬地往后、后脚塌胯接劲的变成半马步或前脚蹬地往后撑起身体、后脚斜撑接劲的大步站立，两手转成收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
4、左右云手
马步站立，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下，腰胯往左转完了，变右手屈臂抱圆，左手伸开掌心向下；腰胯往右转完了，左手屈臂抱圆，右手伸开掌心向下。左式、右式各练12遍。
5、易筋甩手
身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后相对用点劲，带动脚跟抬起离地，脚掌吃劲，脚趾恰到好处的抓地。接着脚跟落地用顺势惯性力带动手向前回甩，练36遍。
6、左右撵猴
初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。
7、手肩相合
右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。这样各练18遍。
8、川字桩功
七分重心在后腿脚，松腰塌胯沉坐；三分重心在前腿脚，开胯圆裆，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。
9、弯弓射虎
初式右侧弓步，两手交叉与胸前。身体稍微往下沉坐，同时左手握拳向前方伸去、右手握拳屈肘掤挂右腮侧。再转为左侧弓步，身体稍微往下沉坐，同时右手握拳向前方伸去、左手握拳屈肘掤挂右腮侧。左右弓步转换时后虚腿脚跟移动不同于走架的“丢跟”拳病，是追求不同而练法不一样。行左式、右式各练12遍。
10、拳搓腰眼
身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。松膝，以脚下沉弹势带动身体稍微上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
11、野马分鬃
初式右半马步，左手在上、右手在下的抱球。左脚蹬，右脚弓，一边右手向右上侧掤出去，一边左手往左下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往右转的变为右弓步，接着变为左半马步的右手在上、左手在下的抱球。右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开，同时松腰沉胯边沉边往左转的变为左弓步，接着变为右半马步的左手在上、右手在下的抱球。左式、右式各练12遍。
12、沉提借力
初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松的`站桩1至2分钟。左脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，左手往下落；顺势推动右腿由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的松腰塌胯往下沉坐，脚底贴地，右手往下落；顺势推动左腿由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练12遍。
13、捧球托上
身体自然站立，两脚相距肩宽。身体松沉坐下，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次松沉坐下，掌心翻转向下的下落。沉坐到合适高度，掌心翻转向上的在下抱球。练12遍。
14、开阔胸怀
初式右半马步，左手在外、右手在内的两手交叉于腹前。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内的两手交叉于腹前。右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练12遍。
15、狮子摇头
马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。松腰转胯往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。
16、饿虎扑食
身体自然站立，两脚相距宽于肩。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步松沉坐下。练12遍。
17、大雁飞翔
身体自然站立，两脚相距与肩宽，身体松沉坐下。两腿脚沉顶对拔松开的蹬地而起，两手分别往上抬到平肩，掌心向下。滚动手臂的翻转掌心向上，慢慢的往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘的放松下落，身体松沉坐下。练12遍。
18、抱圆动桩
马步站立，两膝微屈，重心分于两脚下。两手小臂向前掤，掌心向内于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍呼吸。
要领之一是“体要松”，就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意；力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。
要领之二是“气要固”，就是气要相对沉在腹部（沉是动态的松沉，不是静态的滞重），不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意义，腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。
要领之三是“神要凝”，就是要内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上。要做到动作一致，上下成为一个整体；从心神和意志上。要内外相兼，心气平和，意神乃敛，配合肢节运动。
太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。内经里“上古天真论”说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“提挈天地，把握阴阳，呼吸/精气，独立守神，肌肉若一”。太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。
太极球锻炼方法主要有以下几种
太极球锻炼的好处
1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
5、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
6、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
7、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。
太极球的6个锻炼主要方法
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
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