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陈伟 医学减重专家陈伟 2021-12-24 今天
身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期可以适当运动。
身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于健康。
女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)还是应该尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡和血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期的运动量和运动时间，并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考以下三点。
一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
平时运动少的女性，经期尽量不运动。
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。
有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。
而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。
2、大姨妈第四天可以运动吗：月经第四天跑步5公里
月经第四天跑步5公里
可能会使盆腔充血严重，导致出现血块增多以及经期延长的现象，还可能会引起腿部酸痛，以及小腹坠痛等现象出现。通常在月经期期间不能够进行剧烈运动需要多卧床休息或者静养，同时也需要避免受凉或者情绪过于激动。月经期是机体免疫力最低的时间，如果不能保护自己，可能会引起细菌感染或者导致内分泌功能异常等现象。
大姨妈第四天可以剧烈运动吗
大姨妈第四天还属于大姨妈中期，这个时候如果女性进行跑步这样的剧烈运动，肯定是会对女性的身体健康产生一些不好的影响的，严重的话甚至会导致女性下个月出现停经的现象，所以说大姨妈第四天的时候大家千万不要进行跑步这样的剧烈运动，还是要注意多休息，同时少吃一些生冷的食物。
大姨妈期间女性除了要注意日常饮食之外，第二个需要注意的就是不能进行剧烈运动了，因为剧烈运动对女性的身体健康伤害非常大，来大姨妈的时候本身女性的身体就是比以往虚弱的，这个时候女性会出现腹痛，以及浑身虚弱和腰酸背痛等一系列不良的症状表现，这个时候女性的身体很本不适合跑步，即使是在来大姨妈第四天也不可以。
希望能够对大家有所帮助，女性来大姨妈第四天是不适合跑步的，因为这个时候还属于大姨妈中期，这个时候女性的身体还比较虚弱，并且大姨妈的量也比较多，如果这个时候进行剧烈运动，很有可能对女性的月经产生不良影响，比如说引起月经失调或者是停经。
月经第四天跑步5公里
可能会使盆腔充血严重，导致出现血块增多以及经期延长的现象，还可能会引起腿部酸痛，以及小腹坠痛等现象出现。通常在月经期期间不能够进行剧烈运动需要多卧床休息或者静养，同时也需要避免受凉或者情绪过于激动。月经期是机体免疫力最低的时间，如果不能保护自己，可能会引起细菌感染或者导致内分泌功能异常等现象。
大姨妈第四天可以剧烈运动吗
大姨妈第四天还属于大姨妈中期，这个时候如果女性进行跑步这样的剧烈运动，肯定是会对女性的身体健康产生一些不好的影响的，严重的话甚至会导致女性下个月出现停经的现象，所以说大姨妈第四天的时候大家千万不要进行跑步这样的剧烈运动，还是要注意多休息，同时少吃一些生冷的食物。
大姨妈期间女性除了要注意日常饮食之外，第二个需要注意的就是不能进行剧烈运动了，因为剧烈运动对女性的身体健康伤害非常大，来大姨妈的时候本身女性的身体就是比以往虚弱的，这个时候女性会出现腹痛，以及浑身虚弱和腰酸背痛等一系列不良的症状表现，这个时候女性的身体很本不适合跑步，即使是在来大姨妈第四天也不可以。
希望能够对大家有所帮助，女性来大姨妈第四天是不适合跑步的，因为这个时候还属于大姨妈中期，这个时候女性的身体还比较虚弱，并且大姨妈的量也比较多，如果这个时候进行剧烈运动，很有可能对女性的月经产生不良影响，比如说引起月经失调或者是停经。
月经第四天跑步5公里
来月经第几天可以跑步
第三天
女性如果想跑步运动的话，最好是从月经开始第三天后再开始，因为月经开始的头两天都是月经量比较大，而且经期不适症状比较严重的时候，这时候运动容易导致月经量增多，甚至加重痛经症状，所以想要运动的话最好是第三天再开始。
经期跑步注意事项
1、经期头两天不要跑步。
2、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑最为适合，运动时间也要相应减少。
3、不要超出身体的承受范围。
4、少女初经期不适合跑步。
5、跑步过程中如有不适要立即停止。
6、跑完后最好是喝温开水。
经期适合什么运动
1、柔软的伸展运动
在经期1~3天的时候，由于经期的一些症状较为明显，如体力明显下降、月经量较多等等，此时可以做一些较为轻柔的伸展运动，或是一些简单的伸展动作，如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。
2、轻松的有氧运动
在经期的4~5天，身体开始恢复，月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。
如何缓解经期不适
1、多喝热水
女性在月经期间要多喝热水，加速血液循环，缓解痛经。
2、热水泡脚
那几天可能会手脚发冷，多泡泡热水脚，疏通下经络，对身体很有好处。
3、适当运动
如饭后散步等，运动适量可以促进血液循环，改善身体不适感的症状。
4、放松心情
在那几天尽量克制情绪，不要多气多急，激烈的情绪会加重不适感。
5、注意保暖
经期受凉容易加重痛经，所以经期一定要注意保暖。
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