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1）减掉多余的体脂。
2）少吃加工食品。
3）少喝酒。
4）多运动，懒惰是正面激素的杀手。
5）短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。
6）适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和脂联素的表达来提高睾酮水平。
7）晒太阳。阳光有助于维生素D的合成，而维生素D对睾酮的分泌至关重要。
8）食用富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、菠菜和南瓜子。
9）追求训练强度胜过追求训练量：将大重量低次数作为计划的重点。
10）减少日常噪音。噪音往往会增加压力水平，从而影响睾酮水平。
11）保证充足的夜间睡眠。
12）有条件就午睡。
13）在健身之外学会放松，减压有助于保持正常的睾酮水平。
14）少吃糖。
15）适当摄入饱和脂肪。饱和脂肪并不是洪水猛兽，也不会毁了你的身材。适量饱和脂肪对保持睾酮水平很有必要。
16）减脂期的训练中补充支链氨基酸。
17）训练中采用更多复合动作。
18）摄入适量胆固醇。身体会将胆固醇转化为睾酮。
19）避免过度训练。
20）饮食计划的蛋白质以动物蛋白为主，植物蛋白为辅。
21）每天吃一些坚果。
22）试试吃一些罗勒。研究表明，兔子摄入罗勒后睾酮水平显著提高。虽然人不是兔子，但多吃些蔬菜也没什么坏处不是？
23）经常吃欧芹。欧芹含有丰富的芹黄素，可促使健康的睾酮水平。
24）和你觉得有魅力的异性聊聊天，这很简单。
25）不要担心自己太老。不论年龄如何，力量训练对睾酮都有积极效果。所以管住嘴迈开腿，从现在开始！
26）避免过度训练，过度训练会导致睾酮分泌受限制。
27）适时改变训练计划。如果你身体长期适应了一成不变的训练，就可能减少睾酮分泌。
28）保持规律的性生活。性生活规律的男性往往寿命更长，睾酮水平更稳定。
29）谈一场甜甜的恋爱吧。睾酮水平会在几个月内飙升，之后就靠你自己了。
30）为事业而奋斗。英国研究人员发现收入增加与睾酮水平之间存在联系。
31）吃点蜂王浆。研究表明，长期摄入蜂王浆后睾酮水平有整体提升。
32）多吃卷心菜！卷心菜含有吲哚甲醇的植物化学物质，可以减少不健康的雌激素。
33）进行全身训练。每次来健身房练全身所有肌肉（而不是多分化训练）有助于维持睾酮水平。
34）每天烹饪使用生姜。伊朗研究人员发现，生姜补充剂可将睾酮水平提高17.5%。
35）补充多种维生素。日常饮食难免会有漏洞，维生素补剂能够补足你的日常营养需求。
36）吃全蛋，别仍蛋黄。
37）多吃石榴有助于提高睾酮水平。这种神奇的水果可以促进睾丸中的内源性抗氧化剂分泌。
38）避免（过度）节食。就保持健康的激素水平而言，疯狂减少热量摄入简直是一场灾难。过度的节食还会导致不必要的肌肉流失。
39）考虑锌镁充剂（ZMA）。充足的锌和镁能促进睡眠
40）吃“真正的”的沙拉——里面应当有菠菜、坚果、牛肉、牛油果等多种天然促睾食物。
41）不要过量摄入咖啡因。太多的刺激性补剂会让你的皮质醇升高。
42）训练后尝试冥想5分钟。放慢速度，静坐，闭上眼睛，完全放松自己。
43）洗冷水澡。研究表明，冷水淋浴后睾酮水平会上升。
44）摄入荨麻根来减少雌激素。荨麻根与燕麦的组合有一定促睾作用。
45）多吃有机食品。减少“科技与狠活”，为内分泌系统减负。
46）戒烟。香烟含有大量的有害化学物质，对身体健康百害而无一利。
47）试试John Kiefer的碳水后置饮食法，该饮食方法对提升睾酮水平似乎有效果。
48）多吃大蒜。
49）用白藜芦醇促睾。白藜芦醇是一种在葡萄中发现的天然成分，最夸张的一项研究表明它能将睾酮水平提高50%之多。
50）避免摄入氟化物。注意水和食物的来源，氟化物对内分泌系统伤害极大，代谢周期非常长。
51）膳食纤维不是越多越好，过量的膳食纤维会将睾丸激素裹挟入粪便排出体外。
52）纯素饮食往往会导致睾酮水平降低。
2、怎样增加荷尔蒙
怎样增加荷尔蒙
多泡澡
荷尔蒙分泌失调就应该多泡澡，泡澡是一种非常不错的方法，利用高温反复入浴，就能够让血管收缩和扩张变得更好，每次泡澡时间控制在三分钟，然后再休息五分钟，再进去泡澡三分钟，需要循环三次，这样可以在不知不觉中让能量消耗掉，和慢跑一公里的效果是差不多的，泡澡也可以让老旧角质去除，让新的角质更新，可以让皮肤变得更好。
少熬夜
荷尔蒙分泌失调就应该少熬夜，睡眠不好新陈代谢就会受到影响，经常熬夜的人身体衰老速度也会很快，身体健康情况受到严重影响，所以尽量不要熬夜，每天睡觉时间不足四个小时的人，身体的新陈代谢就会出现严重问题，如果想要提高睡眠质量，大家就可以在睡觉之前的2到3个小时之内进行锻炼，也可以泡一下热水澡。
少吃快餐远离毒素
现在大家的生活节奏很快，所以都喜欢到外面去吃快餐，这样会让心血管系统疾病病变的发病率变得很高，外面的快餐里面所含有的激素过多，这样就会让更多毒素堆积在身体里面，也会造成内分泌失调，所以大家应该多吃健康食品。
多按摩
身体里面的淋巴液和血液循环是否畅通，也影响到身体排出毒素的速度，采取正确按摩方法就可以加快新陈代谢和血液循环，让身体里面的毒素更快排出，按摩也可以让淋巴和血液流动速度变得更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛，每天大家在看电视的时候就可以适当进行按摩。
吃西红柿
西红柿的味道酸酸甜甜的，可以促进胃液分泌，也可以让蛋白质消化更好，西红柿里面含有非常高的维生素c，可以强健血管，里面所含有的矿物质和钾元素也很丰富，可以让血液里面的盐分有效排出，可以达到降低血压作用。
荷尔蒙失调怎么调理？
1、饮食调理
食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
2、精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
3、运动调理
平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。
4、排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。
多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。油性皮肤面部皮肤的油脂清理很重要，应该每天多用热水洗几次脸，可以选用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮肤应该重点清洗。
怎样增加荷尔蒙
一、荷尔蒙是什么含意
雄性荷尔蒙来源于希腊文，就是说生长激素，含意是“激话”，是身体中枢神经系统代谢的能调整生理学均衡的生长激素的统称。
它不仅危害1个平常人的生长发育、生长发育及心态主要表现，也是保持身体人体内脏系统软件平衡姿势的关键要素，它如果失调，人体便会出現变病。
自己是不是能达致身体健康，生长激素当担至关重要的影响力。当人身体生长激素充裕时，体细胞生长发育快速，基础代谢充沛，人身体的全部生机蓬勃，有充裕的精力去抵抗每一刻的工作压力，心态上开朗；身体的体细胞也是充足总数与各种各样病原菌作抗争，因而，全部人主要表现的有精神实质、够身心健康、有魅力。
二、爱情荷尔蒙(感情生长激素)是啥
西班牙帕维亚高校科学研究显示信息，不久坠入情网中的男人女人的人的大脑会传出命令，使身体代谢出这种化合物，科学研究工作人员称这类化学物质为"爱情荷尔蒙"。
这类化合物令恋情中的人互相吸引住，可是它在人身体只是可以存有大概1年時间，有生物学家觉得，这更是造成感情的缘故。
1、苯基乙胺
如果你碰见自己，仅仅匆忙的几眼，就要你呼吸困难、心跳很快，手心出汗，瞳孔散大，脸部和手上好像有有股玄幻哄得躁动不安起來，这就是说神经系统兴奋药——苯基乙胺代谢造成的生理学实际效果，也就是说说白了拨电话的觉得。我觉得射中你的并非丘比特之箭，只是苯基乙胺。
2、多巴胺
如果你心仪已久的我们变成你的男友、女友，你那颗由于苯基乙胺而惊慌的.心总算笑结籽。英国社会学家斯腾伯格明确提出了經典的爱情三角理论，他觉得感情由热情、亲密无间、服务承诺几种因素构成。
苯基乙胺和多巴胺，为我们的爱情创立造就了热情这一标准。别以为美好会始终维持下去，殊不知恋爱史丰富多彩的李宗盛哥哥早已在歌里读得清清楚楚：刚开始一直一下子钟都始料未及，谁都认为激情它绝不会减，只剩热情褪掉后的一丢丢倦。
3、后叶催产素
当感情的热情褪掉，剩余的不仅是疲惫，也将会是依赖。后叶催产素造成的更是感情里边依赖的觉得。
4、内腓肽
也有这种生长激素，内腓肽，它令人感受到温暖、亲密无间、宁静，这是人的大脑的镇定剂，可以减少痛苦。内腓肽好似多巴胺相同，也会令人成瘾，但是，多巴胺令人对浓郁的感情成瘾，而内腓肽令人对溫柔的感情成瘾。它和后叶催产素的相互推动下，会搭建感情的另外因素——亲密无间。
5、后叶加压素
后叶加压素是感情里满意度的雄性荷尔蒙。英国生物学家科学研究发觉，长久且真正的爱情中，男士代谢的后叶加压素含水量高过平常人。
怎样增加荷尔蒙
多泡澡
荷尔蒙分泌失调就应该多泡澡，泡澡是一种非常不错的方法，利用高温反复入浴，就能够让血管收缩和扩张变得更好，每次泡澡时间控制在三分钟，然后再休息五分钟，再进去泡澡三分钟，需要循环三次，这样可以在不知不觉中让能量消耗掉，和慢跑一公里的效果是差不多的，泡澡也可以让老旧角质去除，让新的角质更新，可以让皮肤变得更好。
少熬夜
荷尔蒙分泌失调就应该少熬夜，睡眠不好新陈代谢就会受到影响，经常熬夜的人身体衰老速度也会很快，身体健康情况受到严重影响，所以尽量不要熬夜，每天睡觉时间不足四个小时的人，身体的新陈代谢就会出现严重问题，如果想要提高睡眠质量，大家就可以在睡觉之前的2到3个小时之内进行锻炼，也可以泡一下热水澡。
少吃快餐远离毒素
现在大家的生活节奏很快，所以都喜欢到外面去吃快餐，这样会让心血管系统疾病病变的发病率变得很高，外面的快餐里面所含有的激素过多，这样就会让更多毒素堆积在身体里面，也会造成内分泌失调，所以大家应该多吃健康食品。
多按摩
身体里面的淋巴液和血液循环是否畅通，也影响到身体排出毒素的速度，采取正确按摩方法就可以加快新陈代谢和血液循环，让身体里面的毒素更快排出，按摩也可以让淋巴和血液流动速度变得更快，肌肉的代谢速度变得更加旺盛，每天大家在看电视的时候就可以适当进行按摩。
吃西红柿
西红柿的味道酸酸甜甜的，可以促进胃液分泌，也可以让蛋白质消化更好，西红柿里面含有非常高的维生素c，可以强健血管，里面所含有的矿物质和钾元素也很丰富，可以让血液里面的盐分有效排出，可以达到降低血压作用。
荷尔蒙失调怎么调理？
1、饮食调理
食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
2、精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
3、运动调理
平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。
4、排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。
多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。油性皮肤面部皮肤的油脂清理很重要，应该每天多用热水洗几次脸，可以选用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮肤应该重点清洗。
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