关于【远离颈椎病必备五种技巧】，怎样避免颈椎病，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、日常生活中，哪些锻炼方式可以预防颈椎病？2、远离颈椎病必备五种技巧1、日常生活中，哪些锻炼方式可以预防颈椎病？
在之前的科普中提到，进行颈部肌肉力量和活动度练习，可以增加颈部的稳定性，缓解颈肩痛症状并延缓其自然病程。需要提醒患者朋友的是，出现颈肩痛时可以通过理疗或口服消炎镇痛药物来缓解症状，但加强颈背部的肌肉力量练习是预防病情发展或症状复发的关键。以下是一些可以预防颈椎病的简单易行的运动练习方法。
颈部活动度练习
坐位或立位，颈部和上半身保持直立；颈部缓慢前屈到最大程度，保持1-2秒→再后伸到最大程度保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧屈到最大程度，保持1-2秒→再向右侧侧屈到最大程度，保持1-2秒为一次，10次/组；颈部向左侧旋转到最大程度，保持1-2秒→再向右旋转到最大程度，保持1-2秒为一次，10次/组。
颈椎的前屈和后伸即低头和仰头动作。侧屈时面部保持向前，头部向左和向右侧倾斜。旋转动作是指面部转向左边和右边。通过以上几个方向的动作，可以达到练习颈椎关节活动范围的目的。在练习时，要保证在每一个方向的动作尽量做到最大程度，保持1~2秒，然后再向另外一侧进行活动。双侧的肩关节保持放松，自然下垂，同时要尽量保持身体不动，以免出现胸、腰椎的代偿动作。
颈部力量练习
坐位下进行，保持肩关节放松，下颌微收，保持颈部处于中立位；双手交叉置于额头向后用力，颈部向前用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，10次/组，2组/日；双手交叉置于枕后向前用力，颈部向后用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，10次/组，2组/日；将右手置于头部左侧向右用力，颈部向左用力与之对抗，保持头部不动，维持5-10秒/次，反之亦然，每个方向10次/组，2组/日。
颈部力量训练的关键是适当抗阻，双手施加的阻力与颈部用力的方向相反，可以使肌肉力量得到有效的强化。
收下颌练习
坐位下进行，保持肩关节放松，平视前方；头部向后平稳缓慢移动，收紧下颌，到最大程度时保持3-5秒，缓慢放松回到起始位，10次/组， 2-3组/日。
耸肩练习
站立位，保持下颌微收，头部不要向前探出。双臂自然垂于身体两侧，双肩同时做缓慢耸肩动作到最大程度时保持2秒，再缓慢下沉到最大程度为一次；10次/组，2组/日。
徒手攀绳练习
站立位，想象面前有一条垂直的绳子；双手交替抓握，模拟攀爬动作，从脐水平一直攀到高于头顶的最大程度，然后再逐渐向下返回至脐水平，眼睛始终注视双手，速度控制在约30-40秒/次，5-10次/组。
靠墙顶球练习
靠墙站立，头颈部保持中立位，下颌微收，枕后放一弹性小球；颈部用力向后压住小球，缓慢向左侧转头到最大程度时保持1-2秒，再向右侧转头到最大程度保持1-2秒为一次，尽量保持球不下落；12-15次/组，2-3组/日。
此外，有些体育运动也能起到锻炼颈部功能，预防颈椎病的目的。将颈部功能锻炼与趣味性的体育运动相结合，也能达到更好的效果。
游泳
水中的浮力能够减轻颈部承受的负荷。游泳时反复仰头完成换气动作也可以使颈部肌肉得到良好的锻炼。
打羽毛球
打羽毛球时仰视从高处飞来的球使颈部后伸，减轻长时间前屈带来的疲劳。此外，打羽毛球的挥拍动作可以使得颈肩部肌群得到锻炼。
需要注意的是，尽量避免在过低的位置接球，因为低位接球时需要身体整体大幅度前屈，可能会同时增加颈椎和腰椎的负荷，反复进行这一动作不利于颈椎和腰椎的健康。
放风筝
除了竞技性的体育运动，休闲活动如放风筝，也可以起到预防颈椎病和锻炼颈部功能的目的。放风筝时，颈部后伸，同时还需要向左右两侧转动，对颈椎的活动度和颈部肌肉力量都能起到一定的锻炼作用。
有些患者朋友认为疼痛缓解就是病情消除，很难继续坚持进行以上介绍的康复训练动作。随着持续伏案工作等不良姿势的时间延长，可能会出现病情的反复。所以对于出现过颈肩痛症状或者影像学上存在颈椎退变表现的患者，建议长期坚持康复训练，才能有效保持颈椎健康，维持良好的功能。
来源 | 北大·医学科普讲堂
文 | 康复医学科 刘楠（主任医师）
图 | 刘楠、部分来自网络
编辑 | 宣传中心 张轩烨
2、远离颈椎病必备五种技巧
远离颈椎病必备五种技巧，颈椎病是大家平时经常会雨大的一种身体疾病，它说大也不大，说小也不小，不过也需要我们平时高度重视，那么下面教你远离颈椎病必备五种技巧。
远离颈椎病必备五种技巧1
第一步：换枕头
枕头对于女性的健康有好处，我们都知道，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步：改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步：缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步：局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步：少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
远离颈椎病必备五种技巧2
缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势
错误姿势一：猫着腰玩平板
专家解读：这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。
低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。
错误姿势二：撑着头看屏幕
专家解读：在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。
如果一直保持这种姿势的话，身体各个部位都会感觉不适，然后带来颈椎腰椎等疾病的可能。
错误姿势三：扭曲身体玩手机
专家解读：很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。
错误姿势四：边打电话边打字
专家解读：在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。
错误姿势五：笔记本电脑放腿上
专家解读：使用笔记本电脑时，不少人为了追求舒适，采用这种姿势。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，易导致腰椎病和颈椎病。
错误姿势六：沙发上躺着玩平板
专家解读：在使用平板电脑的时候，这种姿势会比较多。
这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。
错误姿势七：长时间不变换姿势
专家解读：在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。
让你挺直腰杆的颈椎健身操
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
第1节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节：回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
第5节：托天按地
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
第6节：伸颈拔背
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
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