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正值暑期，运动健身是多数人休闲的选择，保持科学的健身方式尤为重要。在全民健身日即将到来之际，第十四届全运会场地自行车男子麦迪逊赛冠军郭亮教你骑自行车的正确姿势！
记者：王恒志、李雨泽
新华社音视频部制作
2、生活中怎么骑自行车能够帮助你健身
生活中怎么骑自行车能够帮助你健身
自行车锻炼五法
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
生活中怎么骑自行车能够帮助你健身
自行车怎么骑能健身
1、强度骑车法
一是规定好每次的.骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
2、间歇骑车法
先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
3、力量骑车法
根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
4、有氧骑车法
以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。
5、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板（脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。
以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。
骑自行车有什么益处
1、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
3、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
生活中怎么骑自行车能够帮助你健身
自行车锻炼五法
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
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