关于【高抬腿是有氧还是无氧运动】，高抬腿属于有氧还是无氧运动，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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四月不减肥，五月徒伤悲。这个减肥口号是喊了一年又一年，赘肉在身上繁衍了一代又一代。为什么要减肥？因为一胖毁所有。再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。在减肥这场战争中，大部分人都败得一塌糊涂。
你会觉得自己没办法坚持
毕竟减肥是一个长期而艰苦的过程
很多人因为工作、家庭各种琐事，从而没有办法拿出一两个小时专心运动
你会觉得现在做的运动收效甚微
长时间没有回报的事情是很难让人坚持的
但是
最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥
夏天马上到了
肚子上的游泳圈再也藏不住了
今天就给大家分享一套不占用时间的
有效的减脂健身方案
这套减脂方案类似于HIIT，共有12个动作，十分钟内就可做完，场地也不受限制，仅仅需要桌子大的地方就可以
非常适合上班族或者没有完整时间锻炼的人
本套方案动作从易到难，从二十秒到半分钟的过渡
可以锻炼你肌肉的耐力
从而帮助你减脂，变得更强壮身材更棒
下面是具体的动作讲解
第一个动作：俯卧撑
时间20秒，注意做动作时速度不可过快，动作要标准，感受每一下动作时肌肉的收缩感
如果觉得做标准俯卧撑有困难的话，可以做退阶版本的跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑
第二个动作：徒手深蹲
时间20秒，众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，是最具有实用性和功能性的运动
而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作
常做深蹲，可以提高心肺功能，从而帮助减脂
第三个动作：高抬腿
时间20秒，高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合，在具有非常好的减脂效果的同时，又能较好的保护肌肉不流失。而且，高抬腿能够快速提高我们的燃脂心率，加快了减肥的速度。
第四个动作：简易波比
时间20秒，波比的难度有些大，对身体的素质要求比较高，如果做不了的话，最后的跳跃动作可以不做，只做俯身和收腹起来。
第五个动作：深蹲起跳
时间20秒，前面已经有了深蹲的动作，而深蹲跳是在深蹲过后加上跳跃的动作，能够让身体更加具有协调性，也能加大深蹲的难度，让大家的锻炼效果更上一层楼。
第六个动作：仰卧交替肘触膝
时间20秒，这个动作对核心力量要求比较高，做的时候手肘尽量触碰到膝盖，如果开始做有难度的话，可以放慢速度，手肘和膝盖每触碰一次就躺平身体，再进行下一次触碰。坚持做，八块腹肌不是梦想。
以上六个动作，每个动作都是做20秒，做完一个动作休息10秒钟再进行下一个动作
做完第六个动作后你可以休息30秒
因为真正的挑战才刚开始
第七到第十二个动作是将前面六个动作重复一遍
不过在时间上有了区别
要求每个动作做30秒，动作与动作之间休息时间依然是10秒钟
如果你能全程无困难做完，那么恭喜你，你身体素质非常强悍
如果开始做起来感觉到有困难也不要勉强自己
慢慢跟练提高自己，只要坚持总有变强的时候
人在胖，称在看
胖没有罪，但瘦下来能让人更快乐
加油✊
2、高抬腿是有氧还是无氧运动
高抬腿是有氧还是无氧运动
高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！
高抬腿的正确做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的.，切记。
高抬腿是有氧还是无氧运动
高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！
高抬腿的正确做法
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的.，切记。
高抬腿是有氧还是无氧运动
高抬腿可以瘦小腿吗
答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。
高抬腿一天做多少个
每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
高抬腿的动作要领
1、 小步跑
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2、 抬腿跑
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3、 后蹬跑
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
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