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内容导航:1、睡硬板床真的对脊柱好吗?有足够支撑最合适2、睡硬板床腰酸背痛原因:睡软床为什么会腰疼1、睡硬板床真的对脊柱好吗?有足够支撑最合适
最近每天早晨起床后,感觉腰酸疼酸疼的。
叫你不睡硬板床,脊椎不好了吧!
睡硬板床真的对脊柱好吗?
睡硬板床不是睡在硬板上!
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。
睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。
正常的脊柱
床垫太软,腰酸背痛
过于柔软的床垫,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
所以,睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。
该如何选择合适的床垫?
不软不硬 ,有足够支撑最合适。
其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。
教您一个方法:
平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;
再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
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2、睡硬板床腰酸背痛原因:睡软床为什么会腰疼
睡软床为什么会腰疼
睡软床为什么会腰疼
睡在软床上,身体各部分与床面接触的面积加大,被挤压的面积也会随之增大,这样就容易影响身体的血液循环,从而造成腰腿酸痛。患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的人睡软床会使病症加重。
人类在长期的生产劳动过程中,多是从事弯腰劳动,这已经使腰部肌肉产生较大的负荷。如果在睡眠时采取平卧位,软床会使腰部后突增加,腰肌被拉长,使平时劳动时产生的腰肌负荷不能得到良好的松弛和休息,导致腰痛或腰痛加重。人为了维持脊柱在生产劳动中的动力负荷,腰脊肌始终保持着一定的张力并进行收缩。然而,过度的收缩势必造成腰背肌组织无氧代谢增加,无氧代谢产生的酸性代谢产物(如五羟色胺、缓激肽等),可刺激腰肌组织内的神经末梢,产生腰痛。
北京大学首钢医院骨科主治医师张昆表示,静态地躺在床上确实也有伤骨的可能,因为如果床垫太软,身体窝在其中,脊柱中段会出现下陷,时间久了易引起腰疼等不适。此外,睡软床骨盆向各个方向活动都会遇到阻力,翻身坐起时需要格外用力,容易造成急慢性损伤。因此,挑选床垫时要注意床面必须与脊柱的生理弯曲相契合,并能将床与身体接触面的压力均分。
睡软床的危害是什么
1、对青少年的坏处。因为青少年尚未发育成熟,骨骼中无机盐含量较少,而有机成分如骨胶元和骨黏蛋白的含量则较多,骨骼比较柔软,可塑性强。长期睡软床容易导致骨骼变形。因此,对于青少年而言,尤其不应当贪图软床舒适,以睡硬板床为好。
2、对于孕妇、产妇的坏处。过软的床并不适合孕妇、产妇。从怀孕到分娩后5个月孕妇、产妇的骨盆的完整性、稳定性减弱,当睡在软床上,身体下陷,向各个方向活动都会遇到阻力,翻身坐起会受到影响,如快速起床或翻身,产妇须格外用力,以骨盆为支点的极度用力,久而久之就造成耻骨联合、骶髂关节及其周围韧带的急性或慢性损伤,导致骨盆损伤。
3、对老人的坏处。身体在过软的床中,脊柱中段要下陷、躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛,特别是对有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的老年人。此外,软床常使陷入床垫的肌肉不能放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。所以,老年人因腰椎功能退化,如果夜间睡觉时仍不能让腰部得到休息,那么,腰痛病情会更加严重。
睡软床为什么会腰疼
睡软床为什么会腰疼
睡在软床上,身体各部分与床面接触的面积加大,被挤压的面积也会随之增大,这样就容易影响身体的血液循环,从而造成腰腿酸痛。患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的人睡软床会使病症加重。
人类在长期的生产劳动过程中,多是从事弯腰劳动,这已经使腰部肌肉产生较大的负荷。如果在睡眠时采取平卧位,软床会使腰部后突增加,腰肌被拉长,使平时劳动时产生的腰肌负荷不能得到良好的松弛和休息,导致腰痛或腰痛加重。人为了维持脊柱在生产劳动中的动力负荷,腰脊肌始终保持着一定的张力并进行收缩。然而,过度的收缩势必造成腰背肌组织无氧代谢增加,无氧代谢产生的酸性代谢产物(如五羟色胺、缓激肽等),可刺激腰肌组织内的神经末梢,产生腰痛。
北京大学首钢医院骨科主治医师张昆表示,静态地躺在床上确实也有伤骨的可能,因为如果床垫太软,身体窝在其中,脊柱中段会出现下陷,时间久了易引起腰疼等不适。此外,睡软床骨盆向各个方向活动都会遇到阻力,翻身坐起时需要格外用力,容易造成急慢性损伤。因此,挑选床垫时要注意床面必须与脊柱的生理弯曲相契合,并能将床与身体接触面的压力均分。
睡软床的危害是什么
1、对青少年的坏处。因为青少年尚未发育成熟,骨骼中无机盐含量较少,而有机成分如骨胶元和骨黏蛋白的含量则较多,骨骼比较柔软,可塑性强。长期睡软床容易导致骨骼变形。因此,对于青少年而言,尤其不应当贪图软床舒适,以睡硬板床为好。
2、对于孕妇、产妇的坏处。过软的床并不适合孕妇、产妇。从怀孕到分娩后5个月孕妇、产妇的骨盆的完整性、稳定性减弱,当睡在软床上,身体下陷,向各个方向活动都会遇到阻力,翻身坐起会受到影响,如快速起床或翻身,产妇须格外用力,以骨盆为支点的极度用力,久而久之就造成耻骨联合、骶髂关节及其周围韧带的急性或慢性损伤,导致骨盆损伤。
3、对老人的坏处。身体在过软的床中,脊柱中段要下陷、躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛,特别是对有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的老年人。此外,软床常使陷入床垫的肌肉不能放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。所以,老年人因腰椎功能退化,如果夜间睡觉时仍不能让腰部得到休息,那么,腰痛病情会更加严重。
睡软床为什么会腰疼
睡硬板床好还是软床好
目前有一种很流行的看法,认为睡硬床比睡软床可以睡得更香,对身体健康,尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此,德国整形科专家托马斯??拉泽尔教授认为,睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的,因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。
睡硬床不好,是否睡软床就一定很好呢?习惯上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适,其实不然,因为不管采取哪种姿势,身体中段要下陷、躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛;特别是有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,久睡软床会使症状加重。此外,睡软床也常使陷入床垫的肌肉不得放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。
可见,床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的'软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处 。
床铺除软硬度要适合外,还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好,即略高过就寝者膝盖为好。这样上 床就不用费力,下床时伸腿可着鞋履。
床铺宜稍宽大。一般说,其长度比就寝者长20~30厘米,宽度比就寝者宽30~40厘米,这样睡觉时可以伸缩活动,筋骨舒展,有利气血流通,消除疲劳。
睡硬板床腰酸背痛的原因
睡硬板床出现腰部疼痛,是因为腰部肌肉痉挛疲劳导致,因为睡硬板床长时间腰部一个姿势,可以导致出现腰部肌肉痉挛紧张,就可以引起疼痛,可以做一下热敷和按摩,逐渐活动一下腰部就可以改善,平时要注意避免睡过硬或过软的床。
儿童睡什么床垫好
儿童睡棕床垫比较好,直接睡木板床对身体反而不好!床垫对比木板床最显著的优势就是支撑性。床垫有着硬木板床垫没有的支撑性,支撑性是做什么用的呢?
顾名思义,支撑就是支撑你的身体,让人在床垫上睡觉时候该凹的凹,该凸的凸,脊柱成为一条微微弯曲的直线,因为人的脊柱并不是直上直下的一条直线,而是有一定弧度的曲线,在保持这种“曲线”睡觉的时候,可以让人全身得到放松,还不影响身体发育,这就是支撑性的作用。
硬木板床垫是没有一点支撑性的,它只是让人身体表面成为一条直线。但是儿童又比较特殊,不能睡太软的床垫。所以推荐儿童使用软硬适中的棕床垫。
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