关于【原地跑可以代替跑步吗】，原地跑步的惊人好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、原地跑可以代替跑步吗2、备战中考 在家开练｜跳绳有诀窍，单双脚都行1、原地跑可以代替跑步吗
原地跑不能代替跑步，这二者的效果是不一样的。原地跑主要是调动小腿和跟腱、四头肌等，在原地跑之后会感觉到腿酸，但是消耗不了多少热量，相对于户外移动跑，原地跑的幅度和强度要小很多，户外跑30分钟的活动量，换成室内原地跑就要1个小时以上才能达到。原地跑指的是在一个很小的空间，在任何场地，在自己周围画一个圆圈，人在圆圈内原地踏步一样跑起来，让全身处于类似跑步的状态。
1、原地跑能起到锻炼身体的效果，但是原地跑不可以代替跑步，因为原地跑的效率最多只有户外跑步的70-80%。
2、原地跑的动作幅度和运动强度较小，因此比正常跑步对膝盖的负担要小一点，但是在家采用原地跑的方式进行训练，动作一般不太标准，很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间，比不上户外慢跑的心率，效果相对来说会差一些。
3、户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力。
4、因此如果想达到更好的健身效果，建议最好还是户外跑，遇到下雨天或者恶劣天气时，可以选择在室内原地跑。
2、备战中考 在家开练｜跳绳有诀窍，单双脚都行
在跳绳训练开始前，赵宇哲提醒各位中考考生要做好热身活动。在热身环节，他在视频里演示了左右踝关节环绕、弓步拉伸、后踢腿、原地小碎步等运动方式。
在跳绳专项训练环节，赵宇哲为大家带来手腕摇绳训练、原地提踵跳、双腿并拢跳绳、单脚跳绳训练等运动。他表示，跳绳训练不单单可以提高跳绳成绩，对于跑步以及立定跳远也有很大帮助；若居家不能进行跑步，跳绳可以代替跑步进行心肺功能的提升，踝关节、腿部力量的训练也尤其重要。
接下来，南都教育联盟还将针对立定跳远、核心力量、热身活动等训练主题，推出更多优质居家训练系列课程。欢迎学生及家长扫码关注“南都校探”视频号，敬请关注！
统筹：尹来 游曼妮
采写：南都记者 孙小鹏 梁艳燕
视频：南都记者 孙小鹏 梁艳燕 程小妺
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本文关键词：原地跑步20分钟等于几公里，为什么慢跑三个月后才开始瘦，每天5公里半年后惊人变化，跑步一个月性功能有什么改善，在家原地跑步有用吗。这就是关于《原地跑可以代替跑步吗，原地跑步的惊人好处（跳绳有诀窍）》的所有内容，希望对您能有所帮助！