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简要回答
平板支撑的动作要领就是肘关节和肩关节要与身体保持直角，只有这样才可以让身体的各个关节点保持平衡，从而用标准的姿态承接身体各个部位的力量，这样也可以有效锻炼身体的各个部位，通过科学系统的锻炼方式来让身体的部位得到有效的锻炼，塑造出优美的形体。
任何时候都要让身体保持挺直状态，可能有些刚刚锻炼平板支撑的朋友腹部力量并不是很强，最终由于这里的短板而让自己无法在平板支撑中坚持太长的时间，但是经过一段时间的练习，大家就可以找到正确的方法，而且自身的整个形体也会发生比较大的改观，这种体育锻炼贵在坚持，只要可以持之以恒地锻炼，总能看到最终的结果。如果自己的身体力量得到了增强，那么可以尝试增加难度，就是把手臂或者腿的高度提高，并且把肩膀放在肘部上方，并且让腹肌一直处于发力状态，这种锻炼方式可以让自己的全身都得到有效锻炼，是一种效率比较高的锻炼方式，如果颈部保持前倾的话还可以锻炼到颈部的肌肉，塑造形体美感。
平板支撑主要锻炼核心肌群，可能并不能让身体的某一个部位得到幅度很大的强化，但是能提升身体的综合力量，比如做一些伸展动作的时候，就需要用到身体的核心肌群，在篮球运动中，运动员的核心肌群力量也很重要，而且平板支撑对场地的要求并不高，只要找一片空地就可以进行锻炼，熟练以后可以通过这个动作锻炼背部的肌肉，给自己的上背部提供强有力的支撑，大家都能通过这个动作来锻炼身体，是一种比较简易的锻炼身体的方式。
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2、超详细的平板支撑动作讲解
现在运动的人逐渐增多，训练锻炼的方式也变得多种多样。
下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑，它的好处多多，是许多人的最爱。
但我们同时也要注意，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练的不仅无益，长期练下去，还会伤害身体。
接下来我们就详细分析下不同的情况，具体问题具体分析。
一、平板支撑适合减脂人群练
很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因为它们忽略了一点，那就是减脂一定要增加热量的消耗，动作方式有很多，其中一种就是平板支撑。
首先平板支撑动作相对较难，一难的情况下，需要相互配合的部位就多了，动用的肌肉部位也多，相对的消耗就会大好多。
随着平板支撑的训练时间的推移，人也越来越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的，前提一定要做标准。
二、平板支撑适合塑形人群练
因为平板支撑需要动用很多肌肉群，所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。
必须要锻炼器械和力量，而平板支撑就是有氧与无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。
塑形往往与两方面的因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨胳结构是没办法改变的，所以当我们的肌肉练的紧致，那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能，所以平板支撑是一个不错的运动来的，是一个周身性的减脂运动。
三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑
那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢？
肯定有的，腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就会大大提高了。
当然，做平板支撑是有讲究的，动作要领如下：
首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。
然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。
平板支撑有很多进阶版，但是建议先把这个最简单的做好，可能有的人一开始几秒就坚持不下去了，没关系，只要一直坚持下去，每天坚持一点点吧，就会有进步。平板支撑可以随时随地进行，不需要任何辅助。
责任编辑 王成莉 谢敬川
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