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内容导航：1、如何自学侧空翻2、拿什么拯救你，我的舞蹈技巧？（超详细的点翻/串翻/侧空翻教程）1、如何自学侧空翻
操作方法
侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻，自己选择，怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力，这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习，另外通过蛙跳来增强弹跳力。
练习侧空翻不是一下就能成功的，可以从侧支手翻开始，感受一下腾空和甩腿的感觉，主要把速度提升上去。
速度提升上去之后，手自然就减少触地时间了，直到手接触地面的时间仅仅有一瞬间时就可以尝试不用手了。
以前用手支撑练习，发力是朝翻的方向。现在你可以尝试力气朝上使，来抵抗地心引力。在空中时，要保持两臂屈肘从两侧夹紧肩部，防止身体过度扭转。这时身体还没能适应不用手，为了不受伤，最后可以用手补救。
用手补救的频率会随着练习的时间慢慢减少，当你不需要用手市，便是大功告成之时，可以去找朋友炫耀了。
特别提示
注意安全。
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2、拿什么拯救你，我的舞蹈技巧？（超详细的点翻/串翻/侧空翻教程）
舞蹈技巧及训练方法
近期有不少小仙女在后台问“技巧怎么练？”
emmm…舞蹈技巧这么多，小雪不知道从何说起啊！
➡ 特地整理这篇干货，为大家来讲解一下！
一、点翻--注意事项
半脚尖的力量，手臂划圆的路线。
所以刚开始就以半脚尖小碎步，保持两臂平举练习。
点翻是一个双手成立圆并在半脚尖上完成过程。
手在四个点位置中，上着天，下着地，左右顶着墙，一只脚的半脚尖顶高不放下来，一只脚每次点在正侧方向上，翻的过程中大腰保持直立，胸腰上挑，髋关节保持直立和一个平面不转动，并且留头甩头。
二、串翻--注意事项
速度和数量并不是绝对的，在“点翻”学习后进行“串翻”练习，保证质量。
“串翻身”是在上身完成“立圆”翻转的基础上，脚下做左右脚交替跳步，形成移动在线的翻身动势。
动作分解
以从左至右的“翻身”动作为例
准备动作
身体侧身，主力脚(左脚)对前，动力脚(右脚)后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方。
分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。
分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。
分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。
分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。
三、侧空翻
练习侧空翻最主要注意以下两点：甩腿的速度和头部离地的高度。
练习侧空之前应当准备的有腰部力量训练，腰部控制力的训练，侧手翻的速度、直立感和爆发力，以及到后来应当存在的在空中滞留的感觉。
腰部力量和控制力的训练
可以通过腹背肌快速下腰起控腰、甩腰等方式得到提高，直立感则可以通过倒立等，速度则是踢腿的力量和反复练习的成果。
从双手侧手到单手到空翻是一个过程，侧空时要注意抬头挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆发力要快准，在侧翻的过程中，先单脚点地双手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前脚落地时，腿弯曲，身体重心迅速移动，蹬地起。
女生在练习空翻的过程中，软开度较好 ，但力量和速度与男生相比较弱，所以需要加强力量和爆发的训练。
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