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肌肉巨兽大熊猫(170可软可刚劈叉甜姐)

娱乐圈的男人狂练手臂胸不爱练腿,健身房的女性则天天怼腿臀,但今天介绍的这位韩国小姐姐,长相甜美却酷爱上肢。主页里秀更多的也是强壮的手臂而非健身网红们最爱的凹的侧面。

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蜜某就是被她手臂围度吸引进主页,头一次见这么爱练肩的韩国姑娘,还真是稀有。

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除此之外最标志性的pose就是她的劈叉“神功”,走哪劈哪,在1430米的高峰也不忘打卡。

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即便上肢围度令某震惊,但实际上yes欧尼就是个 可软可刚的甜妹,平日里也是瑜伽爱好者,高难度pose说来就来。

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整体比例也不是网络上追求的极致细腰和极致肥臀,属于上肢下肢全面发展,这一点从她大腿围度就能看出来。如果把健身圈女性追求的体型比作咖啡,这大概属于加点糖的黑咖啡,不是网红圈主流但是最中规中矩的类型。

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长相么,传统韩式双眼皮、大眼睛、猫咪嘴、高鼻梁。不上小破站不知道国内整容的姑娘有多少,她们大大方方分享整容对比,除了震惊还是震惊。所以发韩国妹子能不能别再纠结这问题了,确实已经很普遍。

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这张又震慑了,不知道是巅峰状态还是角度问题,秒掉了多少男性的手臂?

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翻到一张她健身前后的对比照片……估计又有很多人说还是左边更好了。不同时期喜好不同,你管别人呢。就像这个号所发的内容,发什么我说了算,不爱不知道取关吗?

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马甲线这样练

【有问】想拥有马甲线和腹肌,必须具备什么条件?

【必答】要想拥有马甲线或者腹肌要达到两个条件:

第一、腹部必须没有多余赘肉;

第二、要提高腹肌的维度(厚度)和分离度。

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分享一组瘦腰训练动作

动作1 /坐姿卷腹

效果:锻炼核心,腹部消脂

要点:坐在地面,双腿微弯收起,双腿分开与髋同宽,腰背挺直;吸气时,头部和脊柱有向上方延伸的感觉;呼气时,骨盆后倾,收紧腹部,脊柱慢慢向后屈曲,拉伸脊柱形成“C”字;吸气还原到起始位置;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组

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动作2 /侧身卷腹

效果:锻炼核心,腹部消脂

要点:侧卧在地面,一手扶地,另一手屈肘扶耳;膝盖屈曲,双腿交叉放在地面;屈肘侧的腹部收紧,拉近手肘和大腿的距离,至最高点稍作停留,再缓慢回到起始状态;卷腹时呼气,下落时吸气,卷腹时,腹肌沿斜对角方向有挤压感;注意,避免颈部绷得太紧,全程保持低头,下巴贴紧颈部;每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

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动作3 / 平板支撑

效果:锻炼核心,腹部消脂

要点:双肘弯曲90度支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和脚跟保持在同一平面,腹肌收紧,臀部夹紧,脊椎延长,眼看地面,保持均匀呼吸。发现臀部下坠,不能维持标准姿势就不要继续。至少维持20秒,体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上

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