1、每天做仰卧起坐炼100个。
2、每天做俯卧撑炼100个。
3、每天做上下蹲炼100个。
4、每天跑10千米。
5、一拳超人，又有译作《一击男》，是日本网络漫画家ONE的幽默格斗漫画，该作品以一个漫画原稿软件ComicStudio PC 制作，于2009年7月3日在ONE的个人网站开始连载。
一拳超人主角是如何炼成的
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