1、坐火车、汽车出游注意事项
（1）多伸懒腰拉伸脊椎，“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家说明，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时光处于紧张状况，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采用什么坐姿，都应当在坐一段时光后，站起来运动一下腰部、下肢等。这不仅有利于坚持腰椎的生理功效，对身材其他部位也有掩护作用。专家建议大家，“坐火车、汽车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩大一下，进行所谓的伸懒腰动作，使脊椎得到充足拉伸”。
（2）选择适合衣物和鞋子，服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双适合的鞋，特殊是买到站票的乘客，更应当备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
2、自驾出游注意事项
（1）带上腰垫掩护颈椎腰椎，如果驾车时光很长或长途旅行，应常备消毒液、酒精、纱布、绷带，以防碰到外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。
（2）驾驶3小时休息一次，对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于气象和路途情形不能肯定，更须要做好健康预备。持续驾驶3个小时左右，必需进入服务区休息片刻，提振精力之后再持续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。